Простые советы

Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Содержание:

Как худеть ночью: советы по организации сна и предшествующих ему процедур

Известны ли вам следующие факты? Риск инфаркта на 100% увеличивается у тех, кто спит каждодневно менее 7 часов. Наивысшие шансы заболеть раком у тех, кто засыпает за полночь. Люди, страдающие хроническим недосыпанием, умирают в намного молодом возрасте. 80% тех, кто с 22.00 до 00.00, заместь сна, смотрят телевизор или сидят за компьютером (телефоном/ноутбуком), имеют неутешительный диагноз — ожирение. Зато, если на протяжении года исполнять принципы правильного сна, можно утратить без диет и тренировок до семи килограмм веса.

Выше приведённая информация — не любознательные факты и гипотезы, а результаты научных исследований. Поэтому, если вы задались целью бороться с ненужными килограммами, одной из первостепенных задач обязана стать нормализация ночной жизни. Это поможет и здоровье исправить, и результаты программы по уменьшению веса сделать лучше. Сегодня раскрываем секреты, как худеть ночью.

Механизм похудания

Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Сжигание калорий

Все таки не каждый знает, что можно худеть ночью, или относятся к этому насторожено. В действительности даже на сон организму приходится расходовать калории. Такой параметр индивидуален, но как правило усредненно, сжигается около 60 ккал за час. Благодаря этому показатель, на сколько грамм худеет человек за ночь, зависит от численности часов, которые он проводит в объятиях Морфея: от 300 до 800 г.

К большому сожалению, данный минус в весе быстро добирается уплотненным завтраком, кофе со сладкой булочкой и сидячим времяпровождением на работе по крайнее мере до двенадцати часов дня. Впрочем тот момент, что организм худеет во время сна, нужно взять на вооружение всем, кто борется с ненужными килограммами. Это реально, если хотя бы схематично понять те химические процессы, происходящие в данное время в середине нас.

<>

Значимая информация. Подавляющая часть калорий тратится во время фазы глубокого сна.

Соматотропин

Липолиз — процесс расщепления адипоцитов на жирные кислоты и глицерин. Без него освобождение от отложений жира невозможно. А он, оказывается, запускается исключительно под воздействием определенного гормона — соматотропина. Гипофиз формирует его лишь на ранней стадии сна, однако при конкретных условиях. Его синтез нарушается, если человек:

  • не высыпается и при первом же прикосновении к подушке очень быстро проваливается в объятия Морфея — скоротечная начальная фаза сна не даёт времени отличиться соматотропину в нормальных количествах;
  • мучается от бессонницы и очень долго находится в полудрёме — мозг не понимает, сон это или ещё нет, и не торопится с выработкой данного гормона.
  • В случае дефицита соматотропина в организме процесс липолиза не может быть запущен. В подобных условиях можно худеть исключительно за счёт потери избыточной жидкости и выведения токсинов и другого мусора. А вот отложения жира не денутся никуда.

    Лептин и грелин

    Очень важные гормоны для тех, кто собирается худеть:

  • грелин называют гормоном голода: он синтезируется в ЖК-тракте, отправляя сигнал в мозг, когда желудок полностью опустошается;
  • лептин — его антагонист, гормон сытости, который вырабатывается адипоцитами .
  • Чтобы процесс похудания протекал интенсивнее, синтез грелина необходимо сделать меньше, а производство лептина сделать больше (как сделать это, мы уже говорили в другой статье). Тогда получиться избежать приступов голода и переедания. И сделать это можно достаточно легко — ночью.

    1 year ago



    Как показали исследования, из-за недостаточного и неправильного сна уровень гормона голода резко подымается, а гормона сытости — падает. В результате на следующий день очень тяжело обуздать безудержный аппетит, с которым невозможно исполнять диету и худеть.

    p, 11,>

    Метаболизм

    Недосып ночью чреват замедлением процессов обмена. Те, кто знаком с механизмом похудания, знают, что неудовлетворительная скорость метаболизма — недруг в борьбе с ненужными килограммами. Еще, это приводит к тому, что человек на следующий день чувствует себя уставшим, разбитым, вялым. Последствие — пониженная двигательная активность, нежелание идти на тренировку (сил на неё попросту нет) и возрастание тревожности. В подобных условиях калории не расходуются, а вот уровень кортизола (гормона стресса) начинает увеличиваться.

    p, 12,>

    Он содействует появлению самого опасного жира — висцерального. И собственно он заставляет заедать проблемы чем-нибудь сладким и вкусным, но таким вредным. Учёные говорят, что главная причина компульсивного переедания — большой уровень кортизола в организме.

    p, 13,>

    p, 14,>

    А теперь самое основное. Мелатонин называют королём всех гормонов, и вырабатывается он исключительно ночью. Организм продуцирует его только в глубокой фазе сна. Самый активный синтез приходится на период с полночи до часу ночи, т. е. к данному времени человек должен уже прочно спать. К 4 часам утра процесс заканчивается. Мелатонин:

    p, 15,0,1,0,0 —>

    • благоприятно действует на ЦНС;
    • обеспечивает здоровый, здоровый сон;
    • улучшает иммунитет;
    • стабилизирует давление;
    • уменьшает сахар и холестерин в крови;
    • увеличивает в организме концентрацию калия.

    И собственно мелатонин активирует ночью метаболизм и синтез иных гормонов, помогающих худеть.

    p, 16,>

    <>

    Вывод. Если правильно спать ночью, можно сжечь калории, увеличить уровень соматотропина (= запустить процесс липолиза) и лептина (= контролировать Днём аппетит), сделать меньше производство грелина (= освободится от голода) и кортизола (= предупредить образование висцерального жира и компульсивное переедание). Значит, ночью вполне реально худеть, но только при воплощении конкретных условий.

    Как правильно спать

    Ночное похудание может быть гарантировано лишь к примеру, если гарантировать себе хороший и здоровый сон. Как сделать это?

    p, 18,>

    График

    p, 19,>

    Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Организм привыкнет к распорядку и сам будет по часам запускать необходимые процессы засыпания, чередования фаз и лёгкого пробуждения. Это исключит бессонницу и трудности подъёма по утру. Причём все описанные выше процессы, активизирующие метаболизм, липолиз, производство необходимых гормонов, запускаются к примеру, если ложиться до полночи и вставать не раньше 4 утра.

    p, 20,>

    Высвободить желудок

    p, 21,>

    Фактически в каждой диете прописана рекомендация устраивать ужин за 3-4 часа до сна. Считается, что все съеденное поздними вечерами осложняет процесс пищеварения, плохо перерабатывается и уходит в жиры. Желудку ночью тоже нужно расслабиться и очиститься от всего ненужного. Да и в санузел не нужно гоняться за полночь, что тоже благоприятно отразится на качестве сна. Что рекомендуют профессионалы:

    p, 22,>

    1. Последний стакан воды пить не позже 18.00.
    2. Организовывать ужин не позже 19.00, во сколько бы вы ни ложились.
    3. Если аппетит не даёт заснуть, устраивать лёгкий перекус в 21.00 (крайний срок — 22.00, однако не позднее). Это могут быть стакан нежирного кефира или маленькое зелёное яблоко.

    Угомониться

    p, 23,>

    90% людей прежде чем лечь, смотрят телевизор, сидят в девайсах или у компьютера. То излучение, которое исходит от экранов, возбуждающе работают на мозг и нервную систему. Результат — бессонница, проблемы с засыпанием, суетливый и прерывчатый сон. Это нарушает цикличность фаз, от них зависит выработка гормонов и скорость метаболизма ночью. Результат — худеть не выходит.

    p, 24,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    Медитация, также будет прекрасным «успокоителем» перед ночным сном

    Чем же себя занять прежде чем отправиться в объятия Морфея:

    p, 25,>

    1. Гулять на чистом воздухе (организм насытится кислородом, потратятся калории, успокоится нервная система).
    2. Почитать книгу, которая преподносит позитивные, спокойные эмоции.
    3. Побеседовать о чём-нибудь хорошем с собственными домашними (вживую, а не по телефону или через Скайп).
    4. Разработать план на завтра.
    5. Послушать хорошую музыку. А есть и такая, которая содействует похудению (как действует на организм и предлагаемые треки, смотрите по ссылке).
    6. Выполнить какую-то лёгкую и монотонную домашнюю работу, которая вас успокаивает (вымыть посуду, погладить).
    7. Почитать аффирмации, заняться аутотренингом для похудания.

    При выполнении данных правил ночью человек худеет наиболее интенсивнее, чем при их нарушении. Потери могут составлять уже не 500 г, а примерно один килограмм. Если даже какая-нибудь их часть будет восполнена Днём, остаток окажется приятным бонусом к результатам диеты или тренировок.

    p, 26,>

    <>

    На заметку. Все сказанное выше относится только к ночному, а не дневному сну, так как мелатонин вырабатывается только ночью.

    Как сделать быстрее похудание

    Чтобы максимально сбросить вес ночью, кроме выполнения вышеозначенных правил, можете пустить в ход дополнительные методики.

    p, 28,>

    Есть препараты и продукты, которые дадут возможность худеть ночью наиболее интенсивнее, так как стимулируют процессы метаболизма и выработки гормонов именно В то время, пока вы спите. Многие насторожено относятся к аналогичным новинкам, однако есть и хорошие отзывы, поэтому не нужно сбрасывать их потребление со счётов.

    p, 29,>

    Chocolate Slim Night

    p, 30,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 31,1,0,0,0 —>

    Горячий шоколад. Продаётся в виде порошка, который разводится в кипятке (2 ч. л. на стакан), настаивается 20 мин. в термосе и выпивается натощак за 30 минут до того, как ложитесь спать. Курс не ограниченный. Состав: какао, семена чиа, зелёный кофе, ягоды годжи, концентрат гриба линчжи.

    p, 32,>

    OneTwoSlim Night

    p, 33,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 34,>

    Капли для похудания (есть ещё дневной вариант, об эффективности данных препаратов можно почитать на данной странице). Развести в 100 мл любого напитка (воды) 30 капель, размешать, выпить за час до сна. Курс — от трех недель до 2 месяцев. Состав: кора крушины, крапива, берёза, гриб рейши.

    p, 35,>

    Night Effect

    p, 36,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 37,>

    Капсулы для похудания. Пить по 1 шт. за 30 минут до сна на протяжении четырех недель. Состав: кактус опунция, спирулина, витамин Е, биотин.

    p, 38,>

    Day Night Energy

    p, 39,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 40,>

    Дневные и ночные капсулы. Night пить по 1 шт. перед тем как ложиться спать на протяжении четырех недель. Состав: витамины, пшеничные волокна, концентрат косточек винограда, омега-3 жирные кислоты, Л-карнитин, аланин, синефрин, коэнзим Q10.

    p, 41,>

    Tetrogen Day Night

    p, 42,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 43,>

    Дневные и ночные капсулы, размещённые по самым разнообразным коробкам. Night пить по 1 шт. перед тем как ложиться спать. Курс исчерпывается достижением необходимого результата. Состав: африканское манго, дихростахис, циссус прямоуголный, кофеин, концентрат стручкового перца.

    p, 44,>

    Чтобы худеть во время сна, можно применить специализированную косметику. Во-первых, после вечерних водных процедур обрабатывать места где есть проблемы жиросжигающими и кремами против целлюлита и гелями. Второе, делать дома обёртывания (советы, виды, рецепты читайте тут).

    p, 45,>

    p, 46,>

    Ночной гель-экспресс Floresan (Флоресан) Фитнес Night

    p, 47,0,0,1,0 —>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 48,>

    Фитнес-гель каждодневно наноситься на живот, бёдер и ягодиц за 30 минут до сна, на сухую кожу. Состав: диметикон, экстракты ананаса, папайи, перца, никотин, кофеин.

    p, 49,>

    Питательный крем Floresan Горячий шоколад

    p, 50,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 51,>

    Разогревающий крем для похудания ночью. Наноситься интенсивными массирующими движениями на живот и бёдер. Состав: масла жгучего перца и какао, кофеин, концентрат перца чили.

    p, 52,>

    Турбослим ночь

    p, 53,>

    Как худеть ночью рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

    p, 54,>

    Крем от компании Эвалар для энергичного похудания и корректировки фигуры ночью. Мягкими движениями необходимо втереть в область живота и бёдер. Можно применить под обёртывание. Состав — аминофиллин, витамин Е, никотин, Д-пантенол, экстракты иглицы, конского каштана, фукуса, гинкго билоба, ментол.

    p, 55,>

    Что же касается обёртываний, рекомендуется под пищевую плёнку на всю ночь наносить на места где есть проблемы неагрессивные продукты: мёд, масла, шоколад, косметическую глину или тот же крем Турбослим. Никакой горчицы, уксуса, перца не должно быть. Впрочем с такой процедурой необходимо быть очень аккуратными. Пищевая плёнка не должна укутывать тело чрезмерно плотно, чтобы не нарушить кровообращение.

    p, 56,>

    Вечерняя, или ночная, зарядка проходит за час до сна. Её продолжительность не должна быть больше 30 минут, а после неё в большинстве случаев принимаются процедуры в воде. Но подобная тренировка подходит далеко не каждому. Она должна утешать, а не разжигать. Если вы ощущаете после неё приток сил, может, вы просто неверно выбрали для неё процедуры.

    p, 57,>

    Во-первых, осуществляется такая зарядка под тихую, размеренную, негромкую музыку.

    p, 58,>

    Второе, каждое движение должно быть неспешными и нерезкими.

    p, 59,>

    Третье, нужно следить за пульсом. Он не должен зашкаливать. Задача — помочь запустить организму процесс липолиза, а не нагрузить сердечно-сосудистую систему.

    p, 60,>

    В ночную зарядку можно включать:

    p, 61,>

    • вращения головой, плечами;
    • махи руками и ногами;
    • гимнастический мостик;
    • рейку;
    • берёзку;
    • любые статические процедуры;
    • стойку на голове;
    • хулахуп.

    Так что худеть ночью вполне реально и весьма даже эффектно. Главное — предусмотреть для этого все советы, как организовать здоровый сон, и еще не лениться привлекать к данному процессу дополнительные методики для уменьшения веса. Ну и, разумеется, умные люди сами поймут, что для достижения прекрасных результатов необходимо со всей серьезностью поработать и Днём: держаться принципов рационального питания и заниматься спортом.

    p, 62,> p, 63,0,0,0,1 —>

    Похожие статьи

    Back to top button