5 лучших продуктов для завтрака

Завтракать — просто нужно! И это главное не только для хорошего функционирования кишечно-желудочного тракта, но и для оптимизации уровня энергетического баланса на протяжении дня. Тем, кто пропускает утренний прием пищи, намного проблематичнее сбросить вес, а калории у них растрачиваются при такой же физ. активности очень медленно. Однако что же скушать на завтрак? Мы выбрали для вас 5 лучших и самых полезных продуктов!

Ученые из Гарварда подтвердили прямую связь между постоянным употреблением злаков и долголетием. При этом прекраснее всего поглощать кашу собственно на завтрак. Крупы богаты непростыми углеводами, которые дадут заряд энергии и ощущение насыщения надолго. Легче всего подготовить овсянку, только не стоит покупать готовые каши со вкусо-ароматическими добавками, которые лишь необходимо залить кипятком. Берите настоящие хлопья, варите их на воде на протяжении 5 минут, и сдабривайте молоком, настоящим медом, фруктами и ягодами.

2. Фрукты и ягоды

А вот, собственно, еще одни полезные продукты, которые прекрасно подойдут для утреннего приема пищи. Диетологи не рекомендуют есть сладостные фрукты вечером, так как калории из них пойдут прямиком в отложения жира, а вот на завтрак можно и даже необходимо поглощать банан и яблоко, виноград и цитрусовые, персики и абрикосы, сезонные ягоды. В них много витаминов и антиоксидантов, и еще веществ, повышающих защитные силы нашего организма, а прибавлять их можно в ту же овсянку, йогурт или творог.

Протеиновая еда — это источник такой же энергии для нашего организма, которая будет расходоваться даже длительнее, чем энергия из углеводов. И если вообразить для себя тяжёлую мясную пищу (к примеру, нетканый материал) на завтрак очень не просто, то вот омлет или отварные яйца прекрасно подходят.

Год назад

Протеины белка в них усваиваются организмом намного быстрее, чем из мяса, тут есть полезные витамины (P, B, D) и минералы (кальций, цинк, фосфор), да и готовить яйца предельно просто и быстро.

4. Продукты из молока

Если вы отправляетесь на работу очень рано, и времени для настоящего завтрака абсолютно нет, «пропишите» в собственном холодильнике творог, кефир, йогурт. Приготовьте себе коктейль из молока с фруктами на основе свежего или кислого молока, взбейте при помощи блендера творожную массу с ягодами. Всего минута — и практичный завтрак готов! В молочных и кисломолочных продуктах слишком много кальция, он отвечает за нормальную работу печени на протяжении всего дня и прекрасное самочувствие.

Если вы заботитесь вопросом уменьшения веса, исключите из собственного питания белый дрожжевой хлеб. А вот хлеб из цельнозерновой муки, роскошный клетчаткой, витаминами и минеральными солями, можно вполне принимать на завтрак. Отлично совмещать его со сливочным маслом, твёрдым сыром или творогом, красной рыбой, овощами.

2 года назад

А заранее можно поджарить кусочки хлеба в тостере или на сухой сковородке, чтобы дополнительно уменьшить нетканый материал индекс данного изделия.