Аргинин в бодибилдинге: приемы, дозы, побочные действия
Аргинин в бодибилдинге играет решительную роль, т.к. считается донатором оксида азота, который нужен для синтеза ткани мышц. Так что при физ. нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин содействует приросту массы мышц и уменьшению лишнего жира. И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой достоинств, — чистит печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммуннитет организма, содействует замедлению опухолей, рака, аргинин также полезен во время лечения разных расстройств, печени, травм почек.
Структура аргинина
По мимо всего этого в бодибилдинге он: выступает как донатора и носителя оксида азота, убыстряет восстановления мышц после физ.нагрузок, также убыстряет заживление травм, делает лучше ощущение накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин также уменьшает его, содействует выделению семени, делает лучше питание мышц, повышает секрецию гормона роста.
И, но все таки, проводилось много исследований на данный счет, где доказали, что аргинин не оказывает влияние на изделие оксида азота, он не расширяет сосуды, поэтому эта добавка считается будто бы бесполезной в бодибилдинге. В общем как они говорят его использование нецелесообразно.
Аргинин можно получать, как и со спортпита, так и с обыкновенной пищи. Т.к. аргинин не считается незаменимой кислотой, а это означает, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к большому сожалению он не может выводить достаточное его кол-во, поэтому мы обязаны получать его из пищи или спорт.пита.
Из пищи, аргинин есть в подобных продуктах: мясо, дары моря, творог, сыр, все продукты из молока, орехи и остальные.
Конкретно для Вас, составленная таблица пищевых продуктов, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта + отмечено кол-во белка.
|
Продукт |
Белок | Аргинин |
| Свинина сырая | 20,95 г | 1394 мг |
| Сырое филе из курицы | 21,23 г | 1436 мг |
| Сырое лососевого филе | 20,42 г | 1221 мг |
| Куриное яйцо | 12,57 г | 820 мг |
| Коровье молоко, 3,7 % жирности | 3,28 г | 119 мг |
| Кедровые орехи | 13,69 г | 2413 мг |
| Орехи грецкие | 15,23 г | 2278 мг |
| Семечки тыквы | 30,23 г | 5353 мг |
| Пшеничная мука г/п | 13,70 г | 642 мг |
| Кукурузная мука | 6,93 г | 345 мг |
| Рис нешлифованный | 7,94 г | 602 мг |
| Гречишный хлеб | 13,25 г | 982 мг |
| Горох сушеный | 24,55 г |
2188 мг  |
Из спорт.пита, аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких нибудь добавок, однако он так, же входит в состав остальных спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность этой добавки, но это очень неоднозначный вопрос. Многие знаменитые культуристы как принимали, так и принимают. Не взирая на то, что там говориться.
Я проводил исследования по соотношению качество/стоимость и заключил , что самым лучшим аргинином считается — Arginine Power от Ultimate Nutrition. Не стоит подумать что реклама, ссылки же нет. Я пробовал, мне понравилось. Я также пробовал аргинин — L-Arginine от Twinlab, того же качества, поэтому советую и вам, а что уже подбирать, сами решайте, может вы что-то лучше найдете.
Время приема и дозировки аргинина
Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировки – Для того чтобы улучшить питание мышц и ощущение их накачки (пампинг). Также рекомендуют принимать перед тем как ложиться спать, для того чтобы сделать больше секрецию гормона роста.
Что же касается дозировок, то в период набора массы мышц аргинин советуют принимать от 3 до 9 грамм в день. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!
Если вы новичок, советую вам начинать с небольших доз, и понемногу повышать, доходя до 10 грамм. Если у вас в виде порошка, то растворите ее в водной массе (1 стаканчике), если в виде таблеток, то просто запейте их водой, как можно заметить все просто.
Комбинирование аргинина
Аргинин целесообразно принимать наряду с креатином, в качестве ифраструктуры. (т.е. он увеличивает кровоток в мышцах, и делает лучше своего рода доставку питательных веществ к мышцам). Довольно часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Поэтому отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин параллельно с креатином, то что нужно.
Нежелательные эффекты от аргинина
Побочки могут появиться от увеличения сказанной дозировки, другими словами больше 15 грамм в день. От этого может появиться: тошнота, слабость, диарея. Если такое появилось, снизьте или совсем удалите аргинин, когда почувствуете что все в хорошо, начните с малых доз.
Ещё один раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут здесь как здесь. По мимо побочек, арганин может плохо оказать влияние на поджелудочную железу. Где нибудь проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было отмечено, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.
