Содержание:
Антропометрия в бодибилдинге: что это такое, зачем необходима и т.п.
Добрый день. В данной статье, я вам расскажу, как правильно проводить антропометрические обмеры в бодибилдинге и для чего их вообще проводить.
Антропометрия в бодибилдинге необходима как на шаге набора массы мышц, так и на шаге похудания (сжигания лишнего жира).
Собственно, большинству простых людей она необходима для того, чтобы у них имелась возможность отслеживать динамику изменений и видеть единую картину их трансформации (изменений). Ну, к примеру:
- Растут ли ваши мышцы либо нет;
- Растут ли ваши мышцы наряду с жиром или только мышцы;
- Худеете ли вы либо нет;
- Худеете ли вы за счёт жира или за счёт мышц или и то и то сразу.
- И т.п.
Для бодибилдеров антропометрия важна тем, что с ее применением они строят себе безупречные пропорции. Для них это немаловважно, потому что они выступают на состязаниях, где показывают собственное тело (собственные достижения), в конце концов, побеждает тот, кто самый здоровый и при этом симметрически правильно (замечательно) сложенный (по мнению судьёй).
К примеру, если атлет будет просто здоровым (не симметричным), то шансов на победу среди профиков – абсолютли 0. Все атлеты это очень хорошо знают, поэтому и пытаются полировать собственное тело достаточно близко к совершенству.
Чем проводить антропометрические обмеры?
Для тех, кто не в курсе, обмеры необходимо проводить обыкновенной сантиметровой лентой (см. ниже фоточку):
Сантиметровая лента
Как правильно проводить антропометрические обмеры?
Прежде чем проводить обмеры, помните главное правило: обмеры необходимо проводить ТОЛЬКО По утру НАТОЩАК!!!! В данное время, ваши мышцы максимально расслаблены / холодные, т.к. вы ничего не ели, не пили, не тренировались и т.п. (ведь вы дрыхли ночью).
Я это к тому, что многие людишки этого не знают… в конце концов, проводят обмеры в разное время суток, а потом удивляются, чего же цифры не сходятся или вообще сильно разнообразные…
Я знаю ребят, у которых хватило ума делать антропометрические обмеры после тренировок… =) парни или даже не предполагают, что после того, как они забили собственные мышцы кровью (пампингом на трене) их результаты будут абсолютно другими (может быть, даже, потрясающими) чем на сухую (как требуется) либо даже Днём (после того, как кровь отойдет с мышц) где все становится на круги собственная и цифры далеки от реалий…
Либо они просто хотят сделать красивее и потрудиться оказать влияние на правдивость данных)). Да, для многих людей хочется казаться лучше, чем они есть в действительности. И благодаря этому в ход идут разнообразные хитрости, типа втягивание живота при измерении талии))), или комплект воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочая хрень.
Для чего врать самого себя – хрен знает… я никогда этого не пойму. Словно эти обмеры необходимы кому-то помимо тебя самого…
ВЫВОД: нельзя проводить обмеры — когда вам вздумается! Только по утру натощак, без разных там ухищрений.
P.s. кстати, советую познакомиться и приобрести мои книги:
- СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: насколько быстро накачать мышцы
- СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: насколько быстро сбросить вес (сжечь жир)
Детально про то, что/где/как измерять.
Вот вам наглядная фотография, демонстрирующая, что и где измерять:
Для многих людей, я так думаю, будет достаточно следующих данных:
- РОСТ
- Вес
- РУКИ (а конкретно БИЦЕПС)
- ГРУДЬ
- ТАЛИЯ
- БЕДРА
- ГОЛЕНЬ
- И для девушек ещё ЯГОДИЦЫ (таз)
На этом всё! Теперь побеседуем про то, как правильно проводить обмеры в данных участках.
В первую очередь, вам понадобится помощь (друг, брат, мама, отец кто угодно…) дабы полностью выполнить обмеры (самому некоторые участки (а конкретно, руки, грудь, рост) хорошо не получится, поэтому необходима помощь).
Ну, с увеличением, считаю все ясно…
С весом, тоже.
РУКИ (бицунька): замер всегда исполняется в напряженном состоянии. В общем, вам необходимо сжать руку в кулак, после этого поднять локоть на высоту плеча, максимально согнув (напрячь) при этом руку и супинировав (вовнутрь на себя) кисть. После чего, можно вымерять (кстати, замер выполняется в самом широком месте (там, где находится ПИК БИЦЕПСА)). См. ниже фото (всего сказанного):
ГРУДЬ: замер исполняется стоя в расслабленном состоянии. Замер исполняется только груди (без рук, в общем, см. фотку ниже):
А у девушек так (только лучше всего без одежды, и даже лифчика, чисто цицьки :D):
ТАЛИЯ: Станьте прямо возле зеркала и проверьте самую узкую часть туловища (p.s. в большинстве случаев она находится на уровне пупка, или немного выше его). После этого оберните метр вокруг талии и смотрите результат. См. ниже фотку:
БЕДРА: Замер может делаться как стоя, так и сидя (лучше всего стоя), в самом широком месте (части сверху бедра). Может делаться как в расслабленном состоянии, так и в напряженном (я советую делать и то и то). См. фото опубликовано ниже:
ГОЛЕНЬ: Замер может делаться как стоя, так и сидя (лучше всего стоя), в самом широком месте икроножных мышц. Может делаться как в расслабленном состоянии, так и в напряженном (я советую делать и то и то). См. фото опубликовано ниже:
ЯГОДИЦЫ: Замер исполняется стоя, в расслабленном состоянии, в наиболее высшей точке. См. фото опубликовано ниже:
Вот, собственно и все, что я хотел вам сегодня рассказать.
На десерт сегодня — видео: посадка самолёта в одном из наиболее опасных аэропортов мира (пляж):
Также, кому легко / жалко, пожалуйста, не ленитесь и поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже), буду очень-очень сильно признателен 🙂
