Пост диета

Пост диета: минус 7 кг за 7 недель

Пост диета — неделя первая

Главный продукт первой недели пост-диеты– каши.

il y a 3 mois

Готовить их понадобится на воде. Заместь описанных в меню можно применять иные свежие овощи. Напитки всегда употребляются не сладкий.

Завтрак: каша овсяная или любая иная – 50 г крупы.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола (до 25 г), чай либо кофе.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. масла из оливок, постная лепешка (ржаная или лаваш, до 50 г).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Всего: около 1060 ккал в день.

Совет: Каши можно сдабривать маслом из оливок. Худеющим рекомендуется пить не больше одной чашечки кофе в день. Пить – не до недавнего времени, чем через 30 минут после еды.

Пост диета — неделя вторая

Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не лимитировать. Вполне можно себе позволить спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба (по 25 г) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень картофеля, сваренный «в мундире», чай либо кофе.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона (сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей (помидор, капуста).

Полдник: 50 г зеленого горошка.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты с морковью, яблоком и маслом из оливок, 50 г ржаного хлеба.

Всего: около 1100 ккал в день.

Совет: Спагетти нужно подбирать из твёрдых сортов пшеницы, можно с овощными добавками.

Пост диета — неделя третья

В награду за упорство приз – сладкое: мед, джемы и варенья. Разнообразим питание грецкими орехами, богатыми белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Более того, орехи очень калорийны, так что, как минимум, чувство сытости вам гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложечкой сока лимона, киви или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост (25 г) с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. масла из оливок.

Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Всего: около 1130 ккал в день.

Совет: Сладким, разумеется, лучше не заниматься, и вдобавок не нужно недооценивать питательность любых фруктов.

Пост диета — четвертая неделя

Можно попробовать самый хороший (сохраняющий максимум полезных веществ) способ приготовления гречки: крупу залить водой и оставить до набухания, есть, когда гречка будет мягче.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола (25 г).

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.

Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор), 2 клубня картофеля средних размеров, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из любых овощей (не считая картофеля), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Всего: около 1010 ккал в день.

Совет: Если вы не очень обожаете яйца, то их можно поменять стаканом соевого молока, которое вполне восполнит минус белка.

Пост диета — пятая неделя

В перечне продуктов пятой недели марафона возникает сыр (40-50% жирности) с белым хлебом и не исчезают такие дорогие предметы, как любимые многими спагетти.

Завтрак: 2 отварных яйца, кофе.

Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба (25 г) с овощным бульоном (рецепт 2-й недели), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г твёрдого сыра, кофе или чай.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. масла из оливок, 50 г вареных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

Всего: около 1020 ккал в день.

Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, на завтрак заместь яиц предлагается подготовить вареную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой.

il y a 1 an

Или гречку с киви и черносливом.

Пост диета — неделя шестая

Вы не только питались по нашей схеме, но и занимались спортом2 Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом на протяжении 2-ух из семи дней, но исключительно до 18.00. В другие дни подбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.

Всего: 1010-1130 ккал.

Совет: Крайне полезно пить все данное время овощные соки – приобретайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.

Пост диета — седьмая неделя

Седьмая неделя последняя и самая грозная. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай лучше всего пить зеленый (он тонизирует и улучшает давление).

Завтрак: 2 средних размеров клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 вареная свекла средних размеров, чай либо кофе.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка (до 100 г), 200 г припущенных на воде овощей (капуста, свекла, кабачок, помидор) или фруктов (яблоки, сливы).

Всего: 1000 ккал в день.

Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так тоскливо, предлагается добавить отварные грибы.