Что необходимо делать, чтобы сделать меньше живот?

Жир на животе считается особенно вредным для здоровья, так как он может увеличивать кровяное давление, уровень сахара в крови и очень плохо влиять на уровень липидов. Невозможно целенаправленно утратить жир исключительно на животе, но при помощи нескольких правил и жизненных способов вы можете уменьшить общий вес и, исходя из этого, сделать меньше живот.

Всем нравится пропускать утреннюю трапезу. Но завтрак особенно актуален для организма. Начните собственный день с чашечки кофе или зеленого чая, несладкого йогурта со злаками и свежими фруктами, ломтиков цельнозернового хлеба. Универсальное и обычное блюдо на завтрак — яичница. В яйцах много белка и полезных веществ, они наполняют нас надолго и предоставляют энергетикой на пару часов. Только не добавьте к яйцам колбасу и хлеб.

2. Есть меньше жира

Чтобы справиться с жиром на животе, вы обязаны обращать собственное внимание на употребление жира. Кушайте тушеные овощи и приготовленные щадящим способом продукты, остерегайтесь жареного. Фастфуд также должен быть табу, так как он нередко считается основой увеличения ИМТ и возникновения лишнего веса. Примените в приготовлении пищи только очень качественные масла: оливковое, рапсовое, кокосовое или льняное.

3. Не все жиры плохие

Имеется еще полезные жиры, которые можно есть всем, однако, разумеется, в небольших количествах. Жирные кислоты, к примеру, в авокадо, грецких орехах или масле из оливок особенно ценны для организма и помогают продолжительному насыщению. Благодаря им получиться избежать сильного голода и справиться с ненужными килограммами.

4. Сахар вреден для здоровья

Навряд ли кто-нибудь не знает, что сахар приводит к набору веса, благодаря этому его необходимо избегать. Сахар из конфет и прочих сладостей в сжатые сроки попадает в кровь.
Результат: уровень сахара в крови увеличивается. Чтобы возместить это, организм формирует инсулин, этот гормон понижает уровень сахара в крови. Впрочем большой уровень инсулина заставляет организм собирать много жира.
И это еще не все: при падении сахара в крови опять появляется аппетит. И происходит это в сжатые сроки.

5. Остерегайтесь алкоголя

Хмельной напиток имеет спрятанные калории. Благодаря этому пейте коктейли, пиво, игристое вино и вино только в небольших количествах, а лучше полностью нужно отказаться от алкогольных напитков. Согласно одному европейскому исследованию, представительницы слабого пола обретают пивной живот быстрее мужчин. И от этого живота очень непросто избавиться.

6. Спите спокойно

Нам не спроста напоминают о том, насколько важен сон для нашего здоровья. Постарайтесь отлично высыпаться всегда и при любых обстоятельствах. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Также лучше всего по вечерам ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время по утру. Но как связано это с большим весом2 Организм, не получивший достаточно отдыха, выделяет много гормона стресса — кортизола. Этот гормон также известен тем, что вызывает крепкий аппетит — так работает механизм выживания. Человек, который не высыпается, всегда ест больше, чем ему требуется: возникновение лишнего веса неминуемо.

Движение и спорт — это альфа и омега похудения. Занимайтесь кардиотренировками: ходьбой, бегом трусцой или плаванием. И в первую очередь включите в собственную программу активности постоянные процедуры для живота.

8. Кола, газировка, соки — табу

Полезный совет многих диетврачей: «Не пейте калории». Другими словами не пейте соки из фруктов и сладостные газированные напитки, так как они содержат много сахара и большое количество калорий. Из-за них персональный суточный максимум калорий достигается быстрее, чем вы думаете. Лучше получать калории из здоровой пищи, пить воду или несладкие травяные чаи.

9. Пить много воды

Вы можете и должны пить много воды и несладких травяных чаев. Пробуйте! Если нет медицинских противопоказаний, пейте 1,5-2 литра в день. Вода убыстряет вещественный обмен и выводит шлаки из организма, что помогает похудению.

10. Нужно отказаться от мучного

Белый хлеб имеет меньше клетчатки и больше сахара, чем темный хлеб из непросеянной муки. Употребление изделий из белой муки приводит к тому, что уровень сахара в крови увеличивается в сжатые сроки. Заместь того, чтобы есть бутерброды со сливочным маслом, кушайте цельнозерновой хлеб с творогом или нежирной грудкой курицы.