Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

Диета на гречке для похудания на 3, 7 и 14 дней: пару вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, результативность — этими плюсами обладает диета на гречке для похудания, знаменитая с давних пор. Впрочем многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, сильные перепады в настроении, снижение давления, однотонность. В любом случае результаты преимущественно индивидуальны, однако в общих чертах собственно эти характерности следует принять во внимание.

Механизм похудания

Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

От других диет гречневая выделяется тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы имеет около 300 ккал, которые дают настоящее чувство насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

p, 5,>

  • углеводы и пищевые волокна, имеющиеся в крупе, расщепляются довольно медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • ощущение голода после приёма пищи не ощущается довольно долго;
  • всё данное время в кровь поступает глюкоза, которая нужна для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна чистят стены желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — благодаря этому диету на гречке рекомендуют применять, в первую очередь, для похудания живота;
  • освобождённый от вредоносных веществ кишечник содействует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря данным свойствам, диета на гречке рекомендуется многими диетологами для быстрого похудания.

4 years ago



Она дает возможность терять до 1 кг в течении дня, благодаря этому прекрасно подойдет для того, чтобы привести фигуру в порядок накануне до важного события.

<>

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, который не требует удобрений для взращивания. Так что не бойтесь токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При долгом или неправильном соблюдении диета может привести к сложностям со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, основные симптомы которой — головокружения и замедленная интеллектуальная деятельность. Благодаря этому очень важно держаться противопоказаний.

Заболевания:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и прочие заболевания ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни сосудисто-сердечной системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.
  • Телесные состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.
  • Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • состязания;
  • работа, которая связана с чрезмерными нагрузками (физическими и интеллектуальными).
  • Ситуационные противопоказания — это обстоятельства жизни, которые просят очень высокой концентрации внимания, интенсивной работы мозга головы, форсированной физнагрузки. В эти периоды организму нужны настоящее питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

    p, 13,>

    <>

    На заметку. Как показывают исследования, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, делает лучше психическое состояние, работу мозга головы. Однако в рамках похудания на столь положительное влияние рассчитывать не нужно, так как организму нужно будет отказать во многих полезных веществах.

    p, 15,>

    Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

    p, 16,>

    Есть разнообразные варианты диеты на гречке, что делает легче выбор методики. К примеру, для похудания на десять килограмм и больше нужно будет сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу остальными продуктами питания. Если вес необходимо скинуть быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

    p, 17,>

    Диета на трое суток представлена в разных вариантах:

    p, 18,0,1,0,0 —>

    1. Традиционная — подразумевает потребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций ключевого продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетврачей, это и есть правильная диета на гречке для похудания без разнообразия дополнительных продуктов и специй.

    p, 19,>

    2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. В предверии голодовки перед тем как ложиться спать выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу льют водой, сбрызгивают соком из лимона и питаются такой «кашей» в течение 3 дней. Дополнительные продукты на протяжении дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед тем как ложиться спать — столовая ложка льняного масла.

    p, 20,>

    Потери — до четырех килограмм.

    p, 21,>

    Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт подобных мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

  • Еженедельная
  • Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, пить за один день литр 1,5% кефира и полтора литра любой иной жидкости — минеральной негазированные воды, смузи, фиточая.

    p, 23,>

    Обыкновенная схема похудания на 7 дней разрешает поглощать столько крупы, сколько хочется (однако не до объедания, разумеется). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не больше 200 гр каши в течении дня.

    p, 24,>

    p, 25,>

    Можно подобрать щадящий вариант, когда ключевой продукт разбавляется дополнительными. К примеру, одной из очень сбалансированных и продуктивных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и грудка курицы.

    p, 26,>

    Результат за семь дней до восьми килограмм.

    p, 27,>

    • Двухнедельная

    Гречневая диета на 14 дней переносится довольно не просто, так как одно и тоже питания докучает и проявляется на самочувствии. Подобный вариант можно посоветовать только самым устойчивым. Хотя кому-то, наоборот, она лучше, так как позволяет включать в меню иные продукты.

    p, 28,>

    Подразумевает потребление 500 гр запаренной гречневой крупы каждодневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в минимальном количестве.

    p, 29,>

    Результат — 10-14 кг.

    p, 30,>

    По продуктам

    Гречневая диета и овощах выполняется не более семи дней. Разрешены: запаренная крупа; любые вареные, запечённые, овощи в сыром виде, не считая кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

    p, 31,>

    • Куриная

    Гречневая диета и грудке курицы позволяет поглощать в течении дня любое кол-во запаренной крупы, 2 вареных куска мяса без кожицы, пить литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Длительность — не больше 2 недель.

    p, 32,>

    • Яблочная

    Можно попробовать методику похудания на гречке и яблоках.

    2 months ago



    Крупа — запаренная, не больше 500 гр в течении дня. Фрукты можно менять с кашей через день, можно сочетать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за день. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Продолжительность — 2 недели.

    p, 33,>

    • Молочная

    Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудания применяются гречка с молоком. Есть 2 варианта: прибавлять к запаренной крупе чуть-чуть молока либо принимать их по отдельности. К примеру, в главные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Длительность — 2 недели.

    p, 34,>

    • Рисовая

    Вариантов похудания на гречке и рисе может быть несколько:

    p, 35,>

    1. Варить гречневую кашу с добавкой риса на воде, принимать её на протяжении дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за нестандартного вкуса блюда.
    2. По утру и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать чуть-чуть риса (разрешается его сдабривание соусом из сои или соком из лимона).
    3. 1 день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — вареным рисом.

    p, 36,>

    Продолжительность — не более семи дней.

    p, 37,1,0,0,0 —>

    • На воде

    Долго на гречке и воде никто не протянет. Благодаря этому такое похудание рекомендовано для разгрузочного дня, за который вы съедаете стакан запаренной гречневой каши маленькими дозами и выпиваете 2,5 л воды.

    p, 38,>

    • Капустная

    Изменить меню поможет гречка с квашеной капустой. Длительность — неделя.

    p, 39,>

    Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

    p, 40,>

    • С кефиром

    Подразумевает потребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за день. Как и прочие голодовки с дополнительными продуктами, поможет скинуть до пяти килограмм за семь дней.

    p, 41,>

    p, 42,>

    <>

    Интересный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергетикой. Она может влиять на биоактивные точки тела. Благодаря этому в государствах Востока для предупреждения многих недугов ходят по рассыпанной на коврике крупе.

    p, 44,>

    Рекомендации диетврачей

    Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

    p, 45,>

    Для хорошего похудания необходимо не только уметь готовить гречку по особенным рецептам, но ещё и исполнять основы здорового жизненного образа. Благодаря этому несколько полезных советов от диетврачей обязательны к исполнению в течение всей диеты.

    p, 46,>

    1. Получите разрешение у доктора, убедитесь, что нет противопоказаний.
    2. Высыпайтесь.
    3. Занимайтесь лёгкими спортивными видами.
    4. Пейте много воды.
    5. Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут подпортить всю результативность.
    6. Кушайте в одно и то же время.
    7. Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня понемногу уменьшайте в рационе кол-во жиров и сахара.
    8. Выход обязан быть таким же плавным: новые продукты включите в меню маленькими дозами.
    9. Хмельной напиток строго запрещён.
    10. Если аппетит становится нестерпимым, кушайте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или пейте по стакану кефира.

    Ответы на самые популярные вопросы смогут помочь сделать все правильно и достигнуть самых больших результатов.

    p, 47,>

    С чем можно есть гречку на диете?

    p, 48,>

    По мнению диетврачей, не считая гречки можно есть: фрукты (не считая арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (не считая картофеля и кукурузы), грудку куриную, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

    p, 49,>

    Как подготовить?

    p, 50,>

    Запарить кипятком — самый хороший рецепт (более детально дан ниже).

    p, 51,>

    Сколько можно есть?

    p, 52,>

    Если тяжело выдерживать скудность питания — кушайте, сколько желаете (из-за калорийности крупы все равно много не выйдет). Если есть сила воли и желание достигнуть лучших результатов — не больше 500 гр.

    p, 53,>

    Можно ли солить?

    p, 54,>

    Нет: на сахар и соль действует окончательный запрет. Масло (оливковое или льняное), соус соевый, сок лимона, мёд могут добавляться в крайних случаях.

    p, 55,>

    p, 56,0,0,1,0 —>

    Чтобы составить правильное меню для каждого дня можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от подобранного варианта и сделать корректировку её под собственные запросы.

    p, 57,>

    На трое суток: обычный вариант

    p, 58,>

    Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

    p, 59,>

    На трое суток: сыроедческий вариант

    p, 60,>

    Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

    p, 61,>

    На 7 дней: строгий вариант

    p, 62,>

    Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

    p, 63,>

    На 14 дней: комбинированный вариант

    p, 64,>

    Гречневая диета для похудения на 3 7 и 14 дней несколько вариантов меню и рецепты

    p, 65,>

    Согласуйте составленное меню с диетологом. Это даст возможность достигнуть самых больших результатов очень быстро с учитыванием характерных особенностей организма и сложения тела.

    p, 66,>

    <>

    Нужно иметь в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний остановит все её хорошие свойства. В исключительном случае, можно применить мёд — и то очень нежелательно.

    p, 68,>

    Если согласились на похудание именно так — научитесь правильно готовить гречку дома со сбережением её хороших свойств.

    p, 69,>

    • Заваренная кипятком

    Чтобы гречка стала диетической, её необходимо правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

    p, 70,>

    • Пророщенная

    В магазине правильного питания или вегетарианском отделе приобрести живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тоненьким слоем на лист, залить стаканом воды. Зёрна обязаны быть влажными, однако не утопать в жидкости. Покрыть марлей, которая регулярно должна быть мокрой.

    p, 71,>

    • Варёная на воде

    Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Потом доводить до кипения. Варить 15 минут.

    p, 72,>

    • Варёная на молоке

    Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Потом доводить до кипения. Варить 15 минут. Слить воду, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

    p, 73,>

    Диета на гречке, не обращая внимания на все собственные минусы и плохие отзывы, позволяет скинуть большое количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудание? Такой способ — откровенно не для вас. Всё-таки нужно будет серьёзно уменьшить себя в питании, потерпеть и заняться спортом. Без выполнения данных принципов не выйдет достигнуть результатов даже со столь полезным продуктом.

    p, 74,> p, 75,0,0,0,1 —>