Можно ли сбросить вес в конкретных частях тела?

Может ли жир с живота преобразиться в большую грудь? Какое упражнение убирает лишнее с бедер? Сколько скручиваний необходимо сделать, чтобы живот стал плоским2 Ответы на эти и остальные вопросы ты найдешь в нашей публикации.

Многие женщины имеют довольно четкие представления о том, где должен пропадать жир и где он должен оставаться, к примеру, в бюсте. Мечта о целенаправленной потере жира есть с давних времен. Но она бесполезна и невозможна!

Это общая проблема понимания процессов. При помощи целенаправленных тренировок для индивидуальных групп мышц или проблемных зон мы тренируем собственные мышцы. Жировая прослойка от этого практически не меняется. При помощи тренировки проблемной зоны мы придаём форму телу — и это прекрасно работает в конкретных местах. А потеря жира выполняется только в общем. В процессе сжигания жира энергия достается из всех отложений жира, а не только там, где мы хотели бы.

Потеря жира: как она работает?

Что заставляет жировые залежи таять? Что можно создать, чтобы сделать меньше жир? Мы все знаем ответы на данные вопросы. Все знают: если мы хотим сделать меньше объёмы тела, нам необходим дефицит калорий – без него вряд ли можно обойтись. Это значит, что нам необходимо тратить больше калорий, чем употреблять. Важную роль в этом процесс играет питание. Важным считается достаточное употребление белка для поддержки мышц. Рацион, который основан на большом количестве белков и малом объёме углеводов, очень эффективен.

Но где жир пропадает первым2

Твой вид фигуры — «груша»? «Яблоко»? Конституция тела любого человека особенна. Места самого большого жировые отложения определяются генетически. Это же можно отнести и к его расщеплению. Наше тело выполняет его в такой последовательности: жир уходит в первую очередь с тех мест, где осели последние калории. Это также значит, что жировая прослойка, которую ты видишь на себе длительное время, признана самой стойкой и упрямой. Этот порядок непоколебим. Невозможно скорректировать его, сделав конкретные процедуры.

Целенаправленная потеря жира — всё-таки возможна!

Мы точно можем оказывать влияние на то, какие части тела должны терять жир. Но это возможно лишь к примеру, если у нас уже очень невысокий процент жира в организме. Это как бы «последняя шлифовка». Те, у кого отложения жира богато распределены по всему телу, в первую очередь должны расстаться с ними при помощи вышеупомянутого дефицита калорий. Те, кому это уже получилось, могут воспользоваться следующими советами для целенаправленной потери последнего жира в конкретных частях тела.

Подогрев части тела помогает сделать меньше ее объём. Тепло помогает улучшить кровообращение, что помогает потере жира на соответствующих участках — это доказали бесчисленными исследованиями. Непременным требованием успеха считается, разумеется, дефицит калорий. Чем лучше кровообращение, тем быстрее происходит потеря жира в соответствующем участке тела. Целенаправленный подогрев на самом деле помогает, но эффект не сильно крепкий. Что еще помогает контролировать потерю жира?

Локальное тепло активизирует кровообращение, мы уже это выяснили. Чем хуже двигается кровь, тем тяжелее будет потеря жира в данной области — это факт. Плохое кровообращение значит небыструю работу метаболизма здесь, другими словами клетки жира в нем не преобразовуются в энергию. К примеру, жир на бедрах имеет плохое кровообращение. Это даже можно ощутить — уложить на него руку, температура кожи окажется намного низкой. Как можно сделать лучше циркуляцию крови в установленной части тела? Тренировать ее мышцы.

3. Тренировка для сжигания жира

Немаловажно то, как мы тренируемся. Есть, к примеру, разница между калориями, сожженными во время кардиотренировок, и калориями, сжигаемыми силовой нагрузкой. Кардиотренировки тратят калории предпочтительно в жировых клетках. А во время занятий с отягощениями тело будет задействовать больше гликогена и триглицеридов — то, чего мы хотим избежать.

С другой стороны, есть связь между мышцей и вышележащей жировой тканью. Мы тренируем мышцы, которые находятся под жиром, и за счёт этого стимулируется кровообращение в прослойке жира. Так как должна смотреться образцовая тренировка?

Идеальная комбинация: силовая и кардионагрузка. Значения не имеет, хочешь ли ты похудеть в общем или в конкретных местах: для очень быстрой потери жира необходимо соединить кардио и упражнения на силу. Чтобы активизировать потерю жира на конкретном участке тела, следует осуществлять процедуры для ее мышц и включать короткие интенсивные кардионагрузки. За счёт этого кровь будет циркулировать энергичнее — жир начнет сжигаться.