Каким спортом можно заниматься при варикозе?

Варикозное расширение вен — одна из наиболее малоприятных заболеваний, которая оказывает много неудобства. Это плохо, это больно и очень часто это считается противопоказанием для спортивных занятий. Но, оказывается, есть некоторые процедуры и разновидности тренировок, которыми вполне можно заниматься при варикозе. И вот те, которые точно не нанесут вам ущерба.

Что говорят доктора?

Если у вас варикозное расширение вен, вас будет смотреть врач-флеболог (собственно тот, кто специализируется на сосудах и нарушениях их функционирования). В первую очередь необходимо посоветоваться с ним насчет того, можно ли вам вообще заниматься спортом или фитнесом, ведь на это будут влиять ваши индивидуальные показатели здоровья.

il y a 1 an

Принимается во внимание и степень варикоза, и характер увеличения сосудов, и место, где варикоз поражает вены. И да, если у вас не варикоз, а тромбофлебит, любые нагрузки физического плана стоит убрать, во избежание риска отрыва тромбов, которые при подобном заболевании есть в сосудах.

Если у вас варикоз нижних конечностей, спорт возможен — из-за него будет нормализоваться циркуляция крови в сосудах. Но не забывайте, что про большие нагрузки физического плана, упражнения на силу и поднятие тяжестей лучше забыть. Прекрасно подходит лечебная гимнастика и разные статические нагрузки. К примеру, что-нибудь из нижеперечисленного.

Одна из наиболее лучших тренировок, которая точно не будет оказывать сильного давления на сосуды и большой нагрузки на конечности. Вода «сглаживает» силу земного притяжения, а поэтому движения будут легче. В то же время будет оказываться сопротивление в середине толщи воды, что обеспечит достаточную, но щадящую тренировку мышц. Кроме того, плавание в бассейне с водной температурой ориентировочно 22-25 градусов по Цельсию (но исключительно не выше — не термальный бассейн!) содействует оттоку крови от больных вен. Для представительниц прекрасного пола прекрасный вариант — это дополнительные процедуры в водной массе (аквааэробика), кроме собственно плавания. Кстати, не нужно забывать перед тем как ложиться спать, душ принимая, заканчивать его прохладным ополаскиванием ног — это тоже будет укреплять сосуды.

Считается, что бег очень вреден при варикозе. Но речь ведь не идет о спринтерском рывке на пределе возможностей! Спокойный низкоинтенсивный бег прекрасно подойдет для постоянных тренировок даже при выраженном варикозе. Побегайте трусцой по парку или на дорожке для занятий бегом. Тренажер при этом лучше настроить ровно, если готовитесь бежать, или с меньшим подъемом вверх, если готовитесь заняться быстрой ходьбой. И бег трусцой, и ходьба прекрасно уменьшают икроножные мышцы и вынуждают кровь быстрее циркулировать, борясь с застоями в сосудах.

Но о больших и продолжительных нагрузках, и еще о большой скорости лучше забыть. По желанию записаться в зал для занятий спортом, подойдёт также и эллиптический тренажер или степпер — но, снова же, без больших скоростей работы, силовых нагрузок и отягощений (например, как гантели или утяжелители на ноги).

il y a 1 an

Самой лучшей считается скорость, при которой вы выполняете не больше 3-4 шагов в секунду, — этого хватает для оттока крови и комфортабельного самочувствия легкости в ногах.

Тут есть в виду, сначала, йога и пилатес, стретчинг (растяжка) и другие такие же тренировочные программы. Это в основном статические нагрузки, без динамических движений и в большинстве случаев без утяжелений. Но и тут необходимо быть довольно аккуратными. В первую очередь предупредите собственного тренера по йоге или пилатесу, что у вас — варикозное расширение вен. Тогда он сумеет выбрать для вас те асаны и движения, которые не вызовут сжатия сосудов, а, наоборот, растянут мышцы, сделают их более гибкими, снимут напряжение с вен. Прекрасно подходят, кстати, позиции с поднятыми вверх ногами (типа «березки» или стояния на голове), когда кровь отливает от нижних конечностей.