7 способов справиться с застоем веса

Все те, кто уже похудел, знают момент, когда вес настойчиво не уходит. Это тяжелый удар по мотивации, впрочем застой веса – не повод опускать руки. В данной статье вы узнаете, каковы причины застоя веса, и что вы можете сделать, чтобы продолжать худеть.

Большинство людей, наблюдающие застой веса на протяжении нескольких суток или недель, теряют мотивацию и начинают думать, что сбросить вес им никогда не получится. Но любой, кто удачно похудел, может подтвердить: такие фазы полностью нормальны. Главное – не унывать и держаться программы уменьшения веса.

Но почему вес останавливается?

Когда мы уже потеряли много килограммов, нам необходимо меньше энергии как в состоянии покоя, так и в движении. Если мы продолжаем есть, как до этого времени, процесс остановится на определенном уровне, это приводит к застою веса.

Впрочем обратное может случиться и к примеру, если мы длительное время сильно ограничивали питательность питания. Наше тело интерпретирует экспресс-диеты и нехватку питательных веществ как аварийную ситуацию. Чтобы обеспечить выживание в период будущего голода и кризиса, организм понижает энергопотребление. Скорость метаболизма, другими словами оборот энергии в единицу времени, замедляется. В результате наш организм расходует намного меньше энергии в этом состоянии, чем в большинстве случаев. Вот почему мы практически или абсолютно не худеем.

Более того, когда мы через определенный промежуток времени увеличиваем питательность питания, вес здесь же летит вверх. Наше тело желает вооружиться для следующего «голода» и запасает побольше энергии. Это происходит со всеми экстремальными диетами: как только мы оканчиваем программу, мы резко полнеем и на протяжении не большого времени набираем даже более. Разочарование неминуемо.

1. Вести дневник питания

Да, это звучит тоскливо. Но все таки советуем вам честно записывать все, что вы едите на протяжении определенного времени. Из-за первого успеха человек часто становится самонадеянным. Он считает, что теперь он точно похудеет и идет назад к старым привычкам.

Более того, мы не должны забывать, что теперь мы весим меньше и благодаря этому нуждаемся в небольшом количестве энергии. Тщательно записывая все съеденное за один день, мы начнем полностью понимать, что и сколько мы кушаем. Это дает вероятность увидеть ошибки: к примеру, пара конфет и пачка чипсов в сумме сильно оказывают влияние на итоговую суточную питательность.

2. В вечернее время кушайте белки

Чтобы активизировать метаболизм, в вечернее время стоит обходиться без углеводов и употреблять только белок в виде мяса, рыбы, творога и так дальше. Если вам сложно существует только белок, вы можете совмещать его с наименее крахмалистыми овощами.

3. Пейте достаточно

Большинство людей забывают, что без адекватного использования жидкости наш вещественный обмен не способна работать подобающим образом. Тем более при похудении из-за разложения жира выделяются токсины. Для того, чтобы наш организм смог их вывести, мы обязаны пить достаточно жидкости. Нужно ориентироваться на правило: от 30 до 40 мл на килограмм массы тела. Это значит, что человек весом 80 килограммов должен пить от 2,4 до 3,2 литров в день.

Прекраснее всего употреблять чистую воду или несладкий чай. Остерегайтесь сладких напитков. Более того, обходите стороной напитки с искусственным сахаром: они могут нарушить пищеварение и дополнительно побуждают есть больше и больше. И если вам интересно знать, можно ли пить алкоголь, получайте ответ: нужно отказаться от алкоголя, так как он замедляет похудание, а про вред здоровью и говорить не стоит.

4. 5 часов между приемами пищи

Попытайтесь делать 5 часов между приемами пищи. В данное время не следует ничего есть, пейте только воду и несладкий чай. За счёт этого вещественный обмен переходит к сжиганию: вы худеете. И если вам кажется, что это сложно, вы заблуждаетесь. Просто убедитесь, что вы едите достаточно белка на завтрак, обед и ужин. Он расщепляется очень медленно углеводов и насыщает на более длительное время.

5. Двигайтесь постоянно

Еще 1 способ сделать быстрее вещественный обмен и сдвинуть вес с мертвой точки – перемещаться побольше. Это не всегда должна быть просторная спортивная программа, хотя она не навредит. Если вы сидите весь день, то постарайтесь вставать ежечасно и чуть-чуть походить.

Даже такие обычные способы, как подъем по лестнице заместь лифта, маленькая прогулка во время обеденного перерыва или после работы заместь просиживания в соцсетях смогут помочь вам сделать быстрее похудание.

6. Кушайте достаточно

Данный момент может вас удивить, однако это правда. Когда мы едим очень мало, наше тело переходит в «режим голодания». Если мы потребляем довольно мало калорий на протяжении долгого времени, вещественный обмен сильно замедляется, и похудание останавливается.

7. Осторожно, весы!

Пока специалисты не пришли к единому выводу о том, насколько часто необходимо вставать на весы. Многое зависит от того, как вы относитесь к цифрам на них. Не расстраивайтесь из-за непродолжительных колебаний: вес может сильно меняться в результате задержки воды или гормональных скачков. Если ваше настроение сильно приходит в негодность и вы теряете мотивацию, лучше измеряйте обхват груди, талии и бедер сантиметровой лентой и записывайте результаты.