Как размяться на рабочем месте на работе?

Работа в сидячем положении очень губительно проявляется у нас на здоровье.

il y a 3 ans

Тем более если сидеть приходится все 8 часов на рабочем месте на работе. Хотя исправить ситуацию можем сами мы, просто очень часто забываем про это. На работе можно (и необходимо!) разминаться — хоть один раз на протяжении дня, и делать короткие перерывы в работе ежечасно. Чем же вредна систематическая работа в сидячем положении? Как провести правильную разминку на рабочем месте?

Вред сидячей работы

Ученые из Австралии в ходе собственных исследований подтвердили, что работа в сидячем положении напрямую связана с нарушением зрения и кровообращения мозга, атрофированием мышц, снижением подвижности суставов и гибкости связок, застоями крови в сосудах, нарушением нормального кровообращения и образованием тромбов, гормональными сбоями и сбоями в обмене веществ, возникновением лишнего веса, проблемам с костно-мышечным аппаратом и внутренними органами, и даже с появлением заболеваний в онкологии.

Благодаря этому при любой возможности необходимо прерывать постоянное сидение в одной и такой же позе. Каждые 15-20 минут отрывайте глаза от дисплея, фокусируйте взгляд на далеких точках (к примеру, смотрите далеко за окно), потягивайтесь и двигайте шеей, разминайте кисти рук. Ежечасно рекомендуется вставать и проходиться по кабинету, а в совершенстве — спускайтесь по ступенькам вниз, дышите воздухом 2-3 минуты, и снова же по ступенькам поднимайтесь наверх. А вот хоть один раз на протяжении дня рекомендуется сделать полную разминку.

Разминка на рабочем месте: топ-4 процедуры

Упражнение № 1: шея и голова
Регулярно всматриваясь в маленький шрифт на мониторе, мы непроизвольно вытягиваем шею вперед. Блокируются мышцы, пережимаются сосуды кровообращения, кровь поступает в мозг очень медленно. Благодаря этому, в первую очередь, нужно размять шею. Для этого опустите голову вперед, коснувшись подбородком грудной клетки, а потом назад, коснувшись затылком шеи. Все движения необходимо делать достаточно плавно и довольно медленно, чтобы не потянуть затвердевшие мышцы. Сделайте наклоны по сторонам, тоже плавно и по возможности ниже, прочувствовав натяжение. А теперь повращайте головой по кругу — по 8 в одну и в обратную сторону. Уж поверьте, эта простая разминка быстро сделает лучше кровообращение, насытит мозг свежим кислородом, и увеличит вашу умственную трудоспособность.

Упражнение № 2: плечи и руки
Активно повращайте кистями по сторонам, создавая движения по кругу. Теперь то же самое повторите с локтями. И, напоследок, плечи — приподнимайте их и опускайте вниз, а потом тоже сделайте несколько движений по кругу. Подымите руки высоко вверх, сомкнув в замок, потянитесь к поверхности потолка. Сделайте несколько легких наклонов вправо и влево с вытянутыми вверх руками. Разрешено делать это упражнение сидя на стуле, а можно и встать. Сделайте несколько движений из старой советской зарядки: махи руками, согнутыми в локтях, по сторонам, и выпрямления рук. То же — вниз и вверх: левая рука внизу, вытянута вдоль тела, правая вверху, а потом меняете.

Упражнение № 3: спина
Спине необходимо уделять особое внимание, ведь собственно позвоночник сильнее всего страдает от сидячей работы, может быть спровоцировано даже искривление позвонков. Сидя на стуле, повернитесь всем корпусом, удерживая таз и ягодицы на месте, в одну сторону, а потом в иную. Снова же, делайте плавные небыстрые движения, чувствуйте натяжение суставов и мышц. Можно помочь себе руками, ухватившись за спинку стула. Теперь сядьте прямо, возьмитесь руками за нижнюю часть спинки стула, а грудь и поясницу оттяните подальше вперед, прогнувшись по максимуму. Лопатки обязаны быть сведены вместе, направляйте их вниз, сгибаясь. Эти же движения разрешено делать и стоя.

Упражнение № 4: ноги и ягодицы
Работа в сидячем положении опасна еще и тем, что она провоцирует застой крови в ногах (как последствие, варикозное расширение вен) и в органах малого таза (как последствие, геморрой и другие болезни). Благодаря этому ноги необходимо разминать тоже. Как мы уже раньше говорили, нужно больше ходить. Есть время? Поднимитесь и спуститесь по лестнице, не нужно лениться, ведь это для вашего же блага.

Если на работе нет сторонних, сделайте несколько наклонов с прямой спиной, оттягивая ягодицы назад — так в них поступит кровь и зациркулирует быстрее. Можно даже сделать несколько приседаний и выпадов, махов ногами, но здесь необходимо отталкиваться от того, в какой одежды вы ходите на работу, чтобы вам было комфортно. При любых обстоятельствах, если одета обувь с высоким каблуком, снимайте ее и разминайте стопы. Поднимитесь на носочках повыше, а теперь перекатитесь на пятки, оторвав от земли пальцы.