Качаем пресс правильно: самые распространенные ошибки

Почему на прессе не видно заветных кубиков? Вы качаете его едва ли не повседневно, а они все не появятся? Может, вы допускаете несколько распространенных ошибок в тренировке пресса, которые и мешают его сделать таким рельефным и притягивающим взгляды. Собственно про них мы сегодня расскажем детально.

Ошибка № 1: качая мышцы пресса, мы сжигаем жир

Это, конечно, не так. Во-первых, не мышцы, а мышцу, ведь сокровенные кубики на животе — это не что иное, как одна прямая мышца живота (медицинское её название rectus abdominis). Есть пресс боковой, и для него есть особенные процедуры. Но никакого «верхнего», «нижнего» или «среднего» не существует — всегда прокачивается только прямая мышца. Второе, качая её, мы абсолютно не можем сжечь жир вокруг: локального похудения не существует , и чтобы кубики стали видны под слоем жира, необходимо тренировки совмещать с диетой (дефицитом калорий), делать больше кардио. Иначе вы получите непробиваемый твёрдый пресс где нибудь глубоко под слоем жира, и никакого визуального эффекта!

Ошибка № 2: самые разнообразные процедуры

Многие, чье внимание приковано к кубикам, составляют даже часовые тренировки в основном на пресс. Однако любой профессиональный тренер скажет вам, что это ошибочно, иначе говоря просто бесполезно. Пресс работает в большинстве других упражнениях — и в приседаниях, и в выпадах, не говоря уже о наклонах и тягах, упражнениях на спину. А любые (повторимся — любые!) достаточно интенсивные скручивания на пресс заставят работать прямую мышцу, потому различные процедуры на «верхний» или «нижний» пресс — это лишь миф. Правда, добавить можно тренировку для косых мышц, только с ней также не стоит усердствовать, чтобы не потерять тонкую талию. Фитнес-тренеры рекомендуют качать пресс с интервалом хотя бы в 1 день — ведь прямой мышце, как и любой другой, тоже необходимо проводить собственный отдых и восстанавливаться для правильного развития.

Ошибка № 3: огромное количество повторений

Вы хвастаетесь находящимся вокруг, что можете выполнить 40-50 повторений в упражнении на пресс? А теперь внимание, вопрос: в чем смысл? Вы сумеете выполнить и 100 повторений, если выполняете упражнение ошибочно, а пострадает от этого лишь ваша поясница, в то время как прямая мышца задействована не будет. За счёт этого очень важна техника: попытайтесь максимально округлить вашу спину, убрать прогиб в пояснице. Поднимайте корпус вверх при скручиваниях не прямой спиной, а круглой. То же и при подъеме ног — они не должны быть полностью прямыми, иначе прогиб в пояснице вернется. И вы обязаны буквально «думать» вашим прессом. Уж уж поверьте, если выполнять упражнение правильно, вы почувствуете, как мышцы будут «гореть» уже после 10-15 повторений!

СОВЕТ: Максимально почувствовать свой пресс можно в статических, а не динамических упражнениях — компонуйте их на тренировке.