Как освободится от жира на спине?

Жировые складочки на спине невредны, но очень портят вид тела. Хотя сжечь жир целенаправленно невозможно, при помощи следующих советов ты сможешь быстрее убрать ненавистную сальную прослойку.

1. Хорошая осанка

Хорошая выправка — это уже половина дела, так что следи за ней всегда! Расправь грудь и напряги мышцы спины, потянув плечи назад и сблизив лопатки. Также держи мышцы живота напряженными. Эти нехитрые действия смогут помочь тебе автоматично сделать лучше осанку.

2. Сбалансированное питание

Если мы хотим сделать меньше отложения жира на теле, необходимо исправить собственное питание. Избегай приготовленных блюд, будь осторожна с углеводами, жирами и сахаром. И включи в собственный рацион больше белка. Всегда полезны: имбирь (убыстряет вещественный обмен), клетчатка (долго переваривается) и много свежих овощей.

3. Отвлечь внимание

Разумеется, этот совет не поможет убрать жир. Но то, как мы себя чувствуем, в большинстве случаев зависит от нашей одежды. Откажись от идеи втиснуться в очень узкий бюстгальтер или небольшую блузку — купи одежду на размер намного больше! Обходись без плотно прилегающих тканей и отдай предпочтение крою, который прячет складочки.

4. Подвижность

Если ты хочешь убрать жир со спины и не только с нее, без движения вряд ли можно обойтись. Тренировки на выносливость прекрасно подходят для сжигания жира, однако это еще не все. Если мы максимально напрягаемся в короткие, интенсивные интервалы и выполняем маленькую паузу между ними, наше тело сжигает на 200 калорий больше, чем после умеренной тренировки.

5. Попробуй йогу

Хотя силовые и кардионагрузки являются ключом к успеху, йога также содействует сжиганию жира. Как минимум, если подобрать динамическую форму йоги, которая заставляет потеть.

6. Особые процедуры

Процедуры для мышц спины чрезвычайно важны с целью улучшения ее вида и правильной осанки. Вот перечень тренировок, которые необходимо исполнять 2 или 3 раза на протяжении недели:

Укрепляет мышцы ягодиц, бедра и тем более мышцы части которая находится снизу спины.

Начальное положение: ляг на спину, согни ноги, они хорошо прилегают к земля, руки вытянуты по обоим бокам ладошками вверх. Подними таз таким образом, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Плечи остаются в контакте с полом. Задержись в этом положении на 60 секунд.

Добавочная нагрузка: можно сделать больше уровень трудности, вытянув одну ногу. Убедись, что бёдра находятся параллельно один к одному, а ступни напряжены и пальцы на ногах направлены к лицу. Поменяй ногу через 30 секунд.

Доктора из Гарвардской медицинской школы считают это упражнение достаточно быстрым способом закрепить мышцы живота. Рейка крайне полезна для всего корпуса и помогает бороться с жиром.

Начальное положение: начни с позиции лежа на животе и поддерживай верхнюю часть тела предплечьями. Локти обязаны быть на ширине плеч и параллельны друг дружке. Поднимай корпус с пола и остановись, когда пальцы на ногах и предплечья будут подняты.
Главное: живот, бедра и плечи должны образовывать прямую линию. Убедись, что туловище, ноги и ягодицы напряжены.

Добавочная нагрузка: поднятие одной ноги с пола и удерживание данного положения на протяжении 30 секунд затрудняет упражнение.

Ошибка, которую выполняют большинство людей в желании убрать жир со спины, — они игнорируют мышцы живота, без которых спина не может быть сильной.

Начальное положение: ляг на спину и согни ноги в коленях таким образом, чтобы стопы полностью стояли на полу. Руки положи под шею, локти направь наружу.

9 months ago

Подними верхнюю часть тела из данного положения, не смещая руки и ноги. Голова должна быть на одной линии со спиной. Задержись в этом положении на какое то время, потом плавно опусти туловище, однако не касайся пола. Повторяй скручивание пару раз.

Ляг на живот, вытяни руки перед собой. Плавно подними руки и ноги на уровень головы. Задержись в этом положении на пару секунд и постарайся вынуть руки и ноги подальше, потом опять опусти их. Повторяй это упражнение пару раз. Оно тренирует нижнюю часть спины, бедра и ягодицы.

Встань, поставь ноги на ширине плеч. Потом подними одну ногу от пола, вытяни ее назад и держи ногу и спину на одной прямой линии. Вытяни руки по сторонам параллельно полу. Если ты хочешь чуть-чуть сделать больше интенсивность, наклони верхнюю часть тела вперед и поднимай вытянутую ногу вверх, пока нога и спина не будут параллельны полу.

Примечание: опорная нога и живот обязаны быть слегка напряжены, а таз параллелен полу.