Психологические трюки чтобы сбросить лишний вес

Ты набрала пару килограммов и хочешь их быстро скинуть, однако не хочется сидеть на экспресс-диете и существует только ананасы? Твое желание абсолютно оправдано и даже выполнимо! Мы подскажем тебе, как привести тело в порядок.

Мотивировка — основной помощник

Похудание во время сна, диета Аткинса, углеводная диета, диета Дюкана и остальные — существует очень много диет, которые невозможно посчитать. Все обещают приобретение здорового веса или фигуру мечты. Но достигнуть и удержать желательный вес сложно. Часто идея диет очень сложная, питание однообразное или дорогое. Диета также просит большой самодисциплины. Без нее сложно отказаться от вкусного пирога, поменять воду на сок, а калорийные продукты на полезные. Благодаря этому всем просто нужна диета, на которой можно сидеть совсем неприметно для себя!

Психологические трюки

Исследования подтверждают тот факт, что наше пищевое поведение сильно зависит от подсознания. Мы съедаем больше супа, если тарелка переполнена, и едим дальше, даже в том случае, если уже сыты, когда кастрюля стоит перед носом. Этим бессознательным действиям можно сопротивляться и употреблять меньше калорий.

Психология использования занимается проблемами нашего бессознательного пищевого поведения. Этому явлению можно дать два определения: «вздорное поедание» и также «поедание даже не думая». И оно всегда несет вред, так как организм уже насытился, но мы, не осознавая это, продолжим есть. Что же делать? Задействовать некоторые психологические трюки, которые превратят подсознательное поедание в контролируемое употребление пищи.

Посуда чтобы сбросить лишний вес

1. Небольшие тарелки помогают меньше есть. Таже самая часть на большой тарелке смотрится меньше, чем на небольшой, и нам хочется взять добавку. Во время диеты убери посуду для пиццы и замени ее на небольшие тарелки. Цвет тоже играет роль. Исследования подтвердили, что при эксплуатации темной посуды люди съедают меньше.

2. Во время диеты лучше отказаться от калорийных напитков, однако если это сделать особенно трудно, то пей из высоких и нешироких стаканов. Тут работает тот же эффект, что и с тарелками. Неширокий и большой стакан смотрится больше, чем маленький и широкий, хотя на самом деле у второго объем может быть больше. Благодаря этому нам кажется, что мы выпили очень много и не хотим добавить еще.

Порядок в доме во время диеты

3. Оставь кастрюли на плите. Если сидеть за столом с вкусной едой, то захочется скушать еще, не обращая внимания на сытость. Убери кастрюли со стола, и соблазн скушать еще немного пропадет.

4. Не убирай пустые тарелки. Порядок — главная составляющая быта, однако не в случае диеты! Оставь все на столе, пока не насытишься и не утолишь жажду. Когда перед глазами стоит пустая посуда, появляется чувство, что уже съедено и выпито много, благодаря этому аппетит гаснет.

5. Убери продукты. Тут работает правило «с глаз долой — из сердца вон». Чашка с орешками, конфетами, выпечкой смотрится, разумеется, очень хорошо, но искушает худеющего. Если блюдо с лакомством не пестрит перед глазами, то и желания попробовать его не появляется. Тоже очень важно установить тарелку с пищей на нижнюю полку холодильника, чтобы она не попадалась на глаза при каждом открытии дверки.

Покупки и еда

6. Нет голоду в точках продажи. Нельзя ни в коем случае прогуливаться по магазину на пустой желудок. Аппетит вынуждает нас приобрести больше, чем мы планировали.

il y a 3 mois

Избежать покупки лишних продуктов помогает перечень важных товаров.

7. Не создавать рефлекс. Ты, разумеется, помнишь об экспериментах Павлова, когда собака получала еду, если звонил колокольчик, и при каждом звоне у собаки отличалась слюна. Такой способ работает и с нами. Если мы едим при включенном телевизоре, то может так случится, что во второй ситуации телевизор вызовет у нас ощущение голода. Если мы привыкли утешаться сладостями, то когда нам станет грустно, автоматично появится жгучее желание скушать сладкое. Сами мы создаём рефлексы и привычки, благодаря этому не отключай внимание во всем, что же касается приема пищи.

8. Прием пищи в обществе. В окружении людей у нас автоматично включаются правильные манеры поведения за столом (если они, разумеется, были с самого начала): мы ложим себе умеренную порцию еды, неслышно жуем и наслаждаемся пищей в установленное время. Благодаря этому стоит почаще есть в окружении людей: сотрудников, семьи, друзей.

9. Не есть вскользь. На ощущение насыщения действует деятельность, которую мы выполняем кстати. Если в обеденное время на работе мы читаем почту или, ужиная, смотрим телевизор, то из-за данных помех мы не слышим сигналы организма. Сытость также зависит от впечатлений. Разозлились на службе, поссорились с близкими: отрицательные эмоции вынуждают мозг сообщать про то, что следует больше энергии — необходимы калории, хотя желудок уже полный.

10. Выбирай небольшие порции. Заместь того, чтобы отказаться от сладостей, газированных напитков, тортиков и прочих сладостей, бери небольшие порции. Мы уже говорили о пустых тарелках, и пословица «Хоть лопни брюшко, да не останется добрецо» подходит очень даже кстати. Мы выпиваем и съедаем все, что заказали или положили на тарелку, благодаря этому в кафе заказывай маленькую порцию. А дома не стремись накладывать еду с горкой — «лучше меньше, да лучше».