Обычные способы сбросить вес

Навряд ли найдется девушка, которая не мечтает о красивой фигуре с плоским животом и хорошим силуэтом ног. Многие считают, что достигнуть этого довольно не просто: нужно заниматься на тренажерах до изнеможения и питаться одними листами салата. Но в действительности уменьшить вес и убрать лишнее нетрудно. Как? Ты узнаешь дальше.

1. Регулярный прием пищи

Кто ест нерегулярно и часто перескакивает через приемы пищи, рискует оказаться жертвой сильного голода, для которого отличительно неконтролируемое употребление пищи и переедание. Почему так происходит? Нашему мозгу для правильного функционирования нужна глюкоза. При пропуске приема пищи и отсутствии перекуса сахар в крови падает к минимуму, и мозг не в состоянии управлять аппетитом — мы бежим к холодильнику и опустошаем его.

Решение проблемы понятно — питаться постоянно, не допуская существенных перерывов. Прекрасный вариант — есть небольшие порции размером с ладонь каждые 3 часа. Такой нехитрый способ поддержит уровень сахара в крови на стабильном уровне и устранит возникновение сильного голода. Либо не пренебрегай перекусом, однако это обязаны быть не сладости и чипсы, а один фрукт / ломтик цельнозернового хлеба с нежирным творогом / небольшая часть овощей.

2. Есть очень медленно

Ощущение насыщения приходит спустя 15-20 минут после начала приема пищи. Предоставь, как много съедает спешащий человек по прошествии этого времени. Благодаря этому едой необходимо наслаждаться — есть плавно и тщательно жевать. Немаловажно убрать источники информации во время еды — газету, телевизор, интернет. А дело все в том, что, когда мы смотрим на экран, текст или картинки, мы перестаем контролировать кол-во потребляемой пищи, что приводит к перееданию и набору лишнего веса.

3. Прием с тарелкой

Как смотрится образцовая тарелка? Она обязана быть голубой и достигать не больше 23 сантиметров в диаметре. Такая тарелка чуть меньше, чем обыкновенная, благодаря этому часть в ней больше кажется, чем есть в действительности. Это дает возможность сделать меньше кол-во еды, так как мозг думает, что организм получает прежний объем пищи. Голубой цвет также обманывает мозг: в природе нет голубой пищи, значит, в нашем сознании нет связи между едой и таким цветом. Этот метод помогает приглушить аппетит.

4. Нет голоданию

Время «голодных» диет давно в прошлом. На данный момент особое внимание уделяют не количеству пищи, а ей самой. Можно ли сбросить вес, питаясь фастфудом2 Едва ли. К тому же, фастфуд наносит большой вред здоровью. Более важно тщательно отбирать продукты: отдавать приоритет овощам, фруктам, растительным маслам холодного отжима, орехам, суперфудам, пить много воды и несладких травяных чаев. А жареное, сладкое, мучное убрать. Также лучше всего использовать и разгоняющие метаболизм продукты: чили, имбирь и острые специи.

5. Утренняя яичница

Странно звучит, однако это правда: яичница на завтрак помогает стать стройной! Американские ученые выяснили, что по утру организм получает немало пользы от белка, так как роскошная белком еда держит под контролем уровень инсулина. Чтобы яичница не надоедала, дополняй ее овощами или грибами.

6. Готовить еду заблаговременно

Подготовка — это все! Тот, кто берет на работу здоровую пищу, не станет жертвой сильного голода и не соблазнится фастфудом. Приготовив блюдо собственными силами, ты будешь знать, из чего оно сделано и сколько хранится, чего не скажешь о еде в столовых и кафе.

7. Осторожно, выходные!

Большинство людей охотно балуют себя сладостями и жирной пищей на выходных, полагая, что пара дней обжорства не нанесёт организму ущерба. Но это не так: на протяжении 3 дней после поедания жиров гормон лептин,под контролем которого находиться ощущение насыщения и метаболизм, заблокирован. Выходит, что половину недели тебе будет не легко насытиться, а вещественный обмен будет замедлен. Вскоре ты увидишь, как возлюбленная одежда начала сдавливать тело. Благодаря этому лучше не кидаться на полки с чипсами и шоколадками, а выбрать им легкие и полезные продукты.

8. Нет спиртному

Спиртные напитки не только очень калорийны, но и мешают распаду жировой ткани. Если ты запишешь кол-во выпитого спиртного за 7 дней и посчитаешь калории, то поймешь, почему не можешь сбросить вес. И чтобы сжечь полученные с алкоголем калории, необходимо усердно работать в в зале для занятий спортом. Благодаря этому лучше отказаться от употребления спиртного совсем. Либо позволять себе не больше 2 бокалов сухого красного вина на протяжении недели.

9. Паузы во время спортивных занятий

Покой и отдых особенно актуален для роста мышц — это все знают. Но совсем недавно японские ученые выявили, что если прервать часовое занятие спортом на 15 минут, темпы сжигания жира возрастут. Более того, увеличивается уровень свободных жирных кислот и глицерина (шлакоблок зверей и жиров растительного типа), особенно в конце 15-минутной паузы. Также во время перерыва уровень адреналина в крови ощутимо увеличивается, в то время как уровень инсулина уменьшается. Оба фактора помогают сжиганию жира.

10. Уменьшить температуру

Тёплое жилье — современный стандарт человеческие жизни. Но немногие знают, что температура выше 21 градуса выключает нашу свою «печку». Организм перестает тратить жировые залежи для обогрева и кладет все ненужное в белый жир. Специалисты рекомендуют хранить температуру в помещении на отметке 16 градусов — это даст возможность без труда сжечь 200 калорий в день.