Упражнение отжимания с колен: техника выполнения от А до Я!
Отжимания с колен: кому и как исполнять упражнение, что отрабатывает и т.д. и т.п.
Отжимания с колен прекрасно подходит (я так думаю) для девушек / представительниц прекрасного пола которые еще не могут (в силу тяжести выполнения, нехватки сил) исполнять традиционные полные отжимания.
Лайфхак оч.простой: становясь на коленки отжиматься становиться намного легче.
Это упражнение считается базовым и в нем задействуется много мышц:
- мышцы груди
- трицепсы
- передние устья
- мышцы пресса
p.s. при той либо другой технике выполнения — можно смещать акцент на необходимую мышцу.
Классически отжиманиями тренируют либо трицепсы либо грудные либо одинаково и то и то.
Я советую девушкам стиль где распределение происходит одинаково и на грудь и на трицепсы.
Отжимания с колен: техника выполнения
- Распределение (акцент) на необходимую мышцу (грудные там или трицепсы) в этом упражнении выполняется за счёт той либо другой постановки рук и положения локтей.
К примеру, широкая постановка рук и разведенные локти в сторону выполняет акцент на мышцы груди.
Вот см. наглядное демо-фото:
Если же постановка рук неширокая + локти прижаты к корпусу = акцент идет на трицепсы.
Вот см. наглядное демо-фото:
Если постановка рук на ширине плеч (может чуть шире ширины плеч) = ударения нет и нагрузка делится одинаково между трицепсами и грудными мышцами. Конкретно это мы и рассмотрим.
Вот см. фото-демо:
Ах да, передние устья + мышцы пресса = применяются при любом стиле выполнения.
Шаг #1. Рекомендую взять и подложить ковер или что-нибудь такое мягкое себе под колени.
В большинстве случаев везде жесткая поверхность и колени при этом могут испытывать малоприятные чувства.
Шаг #2. Занимаешь позицию для выполнения отжиманий и начинаешь отжиматься.
вниз до касания грудными пола (не ложись, а просто слегка касайся грудными) и обратно:
По поводу ДЫХАНИЯ в ходе выполнения ОТЖИМАНИЙ:
Опустилась вниз — ВДОХ, поднялась вверх — ВЫДОХ.
Кол-во подходов и повторов: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Когда будет не сложно исполнять отжимания с колен переходи на традиционные отжимания от пола:
Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, распорядитель.
