Содержание:
Протокол Табата: интервальные тренировки для похудания
В публикации, я вам расскажу, про новомодную интервальную тренировку протокол Табата, которая предназначен для быстрого похудания (сжигания жира) и определенную иную инфу о похудении.
И так, настало все с того, что мне пришло письмо на почту, цитирую (оно большое, я его обрезал):
Добрый день. Пробовала все, а лишний жир, все так же висит на животе и боках, обратила внимание на знаменитый способ похудания с названием интервальные тренировки по системе Табата. Что вы думаете по данному поводу? Помогает?
Задаю вопросы, а что же вы перепробовали там ?! Расскажите. В ответ, цитирую (полностью):
Ой, что я только не пробовала. В первую очередь супруг подарил обруч для похудания, крутила его очень долго, пила таблетки (наименование вырезал), одевала на себя пакеты для мусора и затем шла бегать где то час, потом заместь пакетов купила пояс для похудания, и одевала его на живот и также шла бегать. Плюс ко всему я фактически ничего не ем, не ем после 6-ти, исключила из питания все жирное и жаренное, убрала сладкое, но все равно ничего не помогает. Пробовала кучу методик похудания, однако ничего не помогает.
Я решил вставить этот разговор (с согласия девушки) в публикацию для того, чтобы вы ВСЕ убедились дальнейшую чрезвычайно существенную информацию. Ведь этих людей, как эта девушка — большое кол-во. И у всех мозги промыты дезинформацией до самого основания…
Протокол Табата: чё за хрень вообще?
Конкретно это я и сказал (про себя или вслух, уже и не помню), когда услышал об этой методе. Я прятать не стану, я очень категорично отношусь ко всем этим новомодным методикам, включая эту Табату, которая гарантирует сбросить вес за 4 или 7 или 15 или что там ещё придумают минут в день.
Почему? Да так как любое похудание начинается с диеты, а не с тренировок. Диета — ОСНОВА-ОСНОВ, а тренировки — второстепенны. Без правильной диеты, вы можете тренироваться хоть на протяжении всего дня (не то что 4 мин в день :D) до усрачки = у вас все равно ничего не выйдет. Будьте уверены…
Вот почему у девушки, которая написала мне на почту (а например как она, большое кол-во) — ничего не выходит. Так как убрать сладкое, жаренное и жирное или тупо недоедать — это не диета)), так как любые тренировки (вкл. стильные типа табаты и других) — без диеты не работают.
Это основа-основ. НУ, Почему, Почему, Почему так сложно это ПОНЯТЬ ?!
Очень много людей ищут какие-нибудь волшебные методики похудания: обручи, зеленые чаи, пленки, пакеты, скрабы, корсеты/пояса/массажеры/электростимуляторы, стильные методики похудания… и другое гов*ецо, предпочитая верить в сладкую обман, заместь горькой, однако эффектной правды…
Суть табаты тренировки
20 секунд работаешь (делаешь упражнение) с самой большой интенсивностью
10 секунд отдыхаешь
20 сек работы
10 сек отдыха
и так 8 кругов (раундов)) (p.s. благодаря этому, оригинал Табаты и продолжается ровно 4 минуты, т.е. 160 сек (выполнения тренировок) + 80 сек (отдых), итог 160 + 80 = 240 (ровно 4 минуты).
- Если понадобится время тренировки можно сделать больше (однако это уже будет не оригинал табата), а сами нагрузки исправлять. К примеру, 8 подходов нагрузки не по 20 сек, а по 30 или 40 или 50 сек.
- Также на продвинутом уровне, можно исполнять каждое упражнение (не по 1-му подходу), а по 2 или 3 или 4 или 5. Но, тогда уже это не оригинал табаты и тренировка будет продолжается не 4 мин, а длительнее (в зависимости от кол-ва подходов в одном упражнении).
- Также можно (лучше всего необходимо) между подходами (когда перерыв 10 сек), записывать кол-во сделанных повторений в дневник для тренировок, дабы отслеживать прогресс и понемногу прогрессировать нагрузку). Например: упражнение присед, кол-во повторов 10-8-8-7-7-6-6-5. Если сумма данных чисел будет расти от недели к неделе, значит, прогресс есть.
- Процедуры применяются — совершенно любые (приседания, отжимания, выпады, бурпи, прыжки вверх, большой или велотренажер, становая тяга, брусья, пресс, короче любые АЭРОБНЫЕ и АНАЭРОБНЫЕ процедуры).
- Процедуры за тренировку могут применяться как на одну мышцу (например, там ноги), так и на все мышечные группы (все тело). Для комплексного развития лучше применять процедуры на разнообразные мышечные группы.
- Т.к. в табате применяется 8 кругов, исходя из этого на каждый круг по 1 упражнению (в конце концов за тренировку должно выходить 8 тренировок).
- Смутило меня то, что в данной методе отсутствует РАЗМИНКА перед тренировкой. Она тупо не предусматривается. Это, я так думаю, грубая ошибка, т.к. есть очень высокий риск повреждения. Исходя из этого, если у вас есть желание тренироваться по этой методе (кстати, людям, у которых появились трудности с сердцем — не рекомендуется) — вам необходимо поправлять ее своими силами (добавив разминку).
- Частота тренировок в нед. зависит от того, как вы тренируетесь. Т.е. если все тело за тренировку — то приемлемо 2-3 раза в нед. (например Вт и Чт. или Пн, Ср, Пт), если одну группу мышц (то можно ежедневно), основное чтобы вам ваша тренированность позволяла + чтобы не появилось конфликтных ситуаций восстановительных процессов.
В общем, я так думаю, ничего особого, и именно мне эта способа напоминает кроссфит. Если честно, я вообще как такой разницы с этой табатой не вижу. Всерьез, в чем прикол то? Это и есть кроссфит, только в рамках 4-х мин.
Не, можно разумеется спорить, что в кроссфите отдыха между подходами совсем нет (у опытных профессиональных атлетов да), но у многих же он есть, просто очень маленький, те же 5-10 сек (как и в данной табате). В чем же тогда разница? ЕЕ НЕТ! Табата — это КРОССФИТ, в рамках 4-х минут. Теперь можно сказать все.
По напридумывают же)). Впрочем, что кроссфит, что фитнес, что бодибилиднг, да любая тренировка сама по себе (без диеты) если у вас есть желание сбросить вес (сжечь жир) не работает. Благодаря этому какую бы новомодную тренировку для похудания вы не повстречали — не забывайте, без диеты — она гроша ломанного не стоит.
Без правильной диеты — вы никогда не сумеете сбросить вес. Н И К О Г Д А ! ! ! Вбейте себе это в голову, и не ведитесь на всякий пустяк, в тематике «Табата: прекрасная тренировка для быстрого похудания». Правильная ДИЕТА — вот это прекрасное средство для похудания. Тренировки же — второстепенны.
Сколько же публикаций было написано мной о похудении (сжигании лишнего жира) на моем сайте… блин, та даже целую книгу эмитировал, где от А до Я рассказал ОБО ВСЕМ:
А люди все равно в поиске волшебного средства для быстрого похудания… Это так печально, честно…
Варианты программ тренировок по системе Табата
Можно выдумать столько всего, что вам и не снилось)). Любые процедуры, стереотипный кроссфит короче.
В общем, покажу на примере выбора тренировок ДЛЯ БОЙЦОВ:
- Бурпи
- Сворачивания на пресс
- Прыжки на скакалке
- Тяга гири к подбородку с меньшим приседом или махи гирей
- Вращение блина вокруг головы
- Отжимания от пола с хлопками
- Выброс блина или штанги перед собой
- Гиперэкстензия
Подробно обо всех упражнениях в публикации: «Физ.подготовка бойца».
Делаем бурпи 20 сек по максимуму, 10 сек отдыхаем, делаем сворачивания на пресс 20 сек по макс, после 10 сек отдыхаем и так до последнего процедуры (гиперэкстензия). Вот, собственно и все.
Или вот, как выглядит программа, для простых людей, у которых совсем нет оборудования:
- Приседания
- Отжимания от пола (девушкам можно с коленок, если сил не хватает)
- Выпады в прыжке
- Сворачивания на пресс
- Поочередное поднятие колен к груди (в быстром темпе)
- Прыжки на скакалке или имитация (если нет скакалки)
- Бег (от одной стенки — к другой, если дома)
- Бурпи
Делаем приседания 20 сек по максимуму, 10 сек отдыхаем, делаем отжимания от пола 20 сек по макс, после 10 сек отдыхаем и так до последнего процедуры (бурпи). Вот, собственно и все.
На десерт — видос по теме «Табата» (кроссфит за 4 минуты) и применением силовых тренировок:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
