Содержание:
Какое подобрать питание для спортивных занятий для набора массы?
Друзья, всем привет. В этом выпуске я желал бы предложить вам комплекс питание для спортивных занятий для набора массы и силы. Не стоит подумать что реклама, моей целью считается дать вам нужную полезную инфу на основе сотни перерытых исследований, научных анализов, соответствии качество/стоимость и прочих элементов которые учитывались для создания этой статьи.
Предложенное ниже питание для спортивных занятий прекрасно подойдет для быстрого набора массы мышц и силы, также прекрасно подойдет для людей с типом сложения тела эктоморф (т.е. в народе дрыщ).
Содержание
- Протеин
- Креатин моногидрат либо креатин с транспортной системой
- Аминокислоты БЦАА
- Витаминно-минеральный комплекс
- Правильная диета для набора массы мышц и силы
Протеин
Главная добавка для набора массы мышц считается 100% Whey Gold Standard. Это сывороточный белок, который считается одним из очень лучших протеинов из спортпита, в т.ч. по соотношению качество/стоимость.
Если подобная возможность есть, то принимать данную добавку необходимо 3-5 раз в день, можно в перерывах между ключевыми приемами пищи. В первую очередь принимать по утру и после тренировки! Если это не получается, то в первую очередь хотя бы после тренировки. Дозировка: 20-30 грамм, за один преим.
Читайте ключевую публикацию: Протеин для роста мыщц
Креатин моногидрат либо креатин с транспортной системой
Самая мощная и продуктивная добавка (креатин моногидрат), которая по настоящему ощутимо повышает силу и рост мышц это — Creatine Powder от Optimum Nutrition.
Наиболее эффективная добавка (креатин с транспортной системой) являеется NO-Xplode от BSN.
Креатин моногидрат принимать необходимо каждодневно по 6 грамм благодаря одному приему, другими словами в дни тренировок – необходимо принять 6 грамм после тренировки, в дни без тренировок – необходимо принять 5-6 грамм утром, размешивайте его сладким соком или тем же протеином или же просто водой. И так в течении 2-х месяцев, после этого перерыв на 3-5 недель.
А если у ВАС креатин с транспортными системами то необходимо еще принимтаь по 6 грамм благодаря одному приему, однако уже не после тренировки, а перед ней. Читайте подробно про: креатин с транспортной системой (поймете почему перед, а не после).
Читайте ключевые публикации: Креатин | Как правильно принимать креатин | Нежелательные эффекты от креатина
Аминокислоты БЦАА
Это у вас есть деньги, и вы можете позволить что-то ещё, плюс ко всему к перечисленному выше я советую вам остановиться на аминокислотах БЦАА. Это максимально эффективная спортивная добавка, которая поможет в большинстве случаев. Если у вас в таблетках/капсулах принимайте ДО и ПОСЛЕ тренировки, если у вас в порошковой форме размешайте с водой и принимайте почучуть во время тренировки. Дозировка от 5000 мг ДО и 5000 мг ПОСЛЕ тренировки, в порошке за тренировку должно выходить 10 000 мг.
Читайте ключевую публикацию: Что такое БЦАА? Какие подобрать, что лучше, дозировка, формы, цена.
Витаминно-минеральный комплекс
Замечательным вариантом тут считается Animal Pak от Universal Nutrition. Без этой добавки, вы не добьетесь положительных результатов. Рост мышц течет при участии минералов и витаминов в организме, без них вы далеко не проедите. Это специализированная добавка для бодибилдинга, она образцовая для набора массы мышц. Следуйте дозировкам которые указаны на упаковке.
Читайте ключевую публикацию: Комплексы витаминов и минералов
Правильная диета для набора массы мышц и силы
От 6 приемов пищи в день — это то, как вам необходимо питаться, т.е. ваша еда должна содержать приличное количество белка, небыстрых углеводов, воды, чуть-чуть жиров и абсолютно не содержать обычных углеводов (сахара и прочих вредных пищевых продуктов). Исключением считается лишь протеиново-углеводное окно (которое приходит после тренировки). Плюс ко всему необходимо брать во внимание питательность питания, наблюдать за весом, рационом питания, все четко контролировать.
В этом всем вам поможет главная заметка: Диета для набора массы мышц
Все. На этом можно остановиться. Другое множество спортпита не очень важна, как все то, что я перечислил. Кто-то спросит: а почему нет гейнера? Так как добавь сдобную булку к протеину и будет тебе тот же гейнер. В общем в этой статье расположено самое нужное для ускоренного набора массы мышц и силы и приведены источники на ключевые публикации.
