Какое кардио лучше убирает жир? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я расскажу тебе, Что такое кардио тренировки и какое кардио лучше убирает жир на теле.
Кто не в теме, кардио тренировки это — аэробные тренировки.
Аэробные тренировки — это бег, ходьба, плавание, скакалка, танцы, единоборства, волейбол, футбол, баскетбол, хоккей, теннис, езда на роликах, велосипеде, та короче куче-куче разных направленностей.
Перечислять их все — я не вижу смысла. Главное понять суть, а смысл в том, что кардио тренинг направлен на улучшение выносливости организма, на укрепления сосудисто-сердечной системы организма (сердца), а еще ускорения жиросжигания (похудания). Это все, между прочим, считается целью и пользой кардио.
Подробно об этом я рассказывал в ключевой публикации: «Что такое кардио тренировки».
Содержание
- Так а какое же кардио наиболее оптимально для жиросжигания?
- Так что же, чем больше интенсивность, тем лучше кардио?
- Значит идеальна низко активная кардио нагрузка?
- Что я ещё могу добавить (часть 1)…
- Что ещё я могу добавить (часть 2)…
- Что ещё я могу добавить (часть 3)…
Так а какое же кардио наиболее оптимально для жиросжигания?
Вид кардио = Без разницы, так как результативность кардио зависит от степени интенсивности.
Есть 3 степени интенсивности нагрузок:
- Невысокая интенсивность (ориентир 5 километров в час, быстрая ходьба)
- Средняя интенсивность (ориентир 10 километров в час, усредненный бег)
- Высокая интенсивность (ориентир 15километров в час, самый быстрый бег)
Например, рассмотрю каждую степень интенсивности кардио на дорожке для занятий бегом.
- При невысокой интенсивности, это такая быстрая ходьба, 5 километров в час = тратится порядка 5 ккал за минуту. 5х60 = 300 ккал за 1 час. Другими словами, сгорит при подобном раскладе, порядка 30 гр. жира за 1 час.
- При средней интенсивности, классически это такой, усредненный бег, 10 километров в час = тратится порядка 10 ккал в мин. 10х60 = 600 ккал за 1 час. (распространенная скорость бега людей в залах для занятий спортом)
- При высокой интенсивности, это самый быстрый бег, 15 километров в час = тратится 15 ккал в мин. 15х60 = 900 ккал за 1 час. (на подобную степень нагрузки способны только специалисты, обыкновенные люди даже продвинутые на все 100% не смогут пробежать при подобной скорости весь час, имей это ввиду).
Израсходованные калории , другими словами 300, 600, 900 за час при различной степени интенсивности — это не правильные данные, заблаговременно предупреждаю, я их отыскал во всемирной сети, но! Это не правильные данные.
Не точные благодаря тому, что все будет зависеть от большинства индивидуальных данных/факторов человека (пола, возраста, веса, генетики, вещественному обмену, кол-ва жира, тренированности и многого прочего).
Благодаря этому цифры = такие, средние (приблизительные), просто чтобы каждый понимал суть.
Так что же, чем больше интенсивность, тем лучше кардио?
Начинаешь понимать, какая здесь штука:
- Чем намного меньше интенсивность кардио = тем больше горит жир, и намного меньше мышц.
- Чем более активная нагрузка = тем больше горят мышцы, тем меньше тратиться жир.
- Средняя интенсивность = это то, что как раз таки по середине, другими словами горит 50% жира и 50% мышц.
Как теперь считаешь)) ? =)
Другими словами при той, например, высокой интенсивности, быстрый бег, 15 километров в час, где тратится 15 ккал в мин, 15х60 = 900 ккал за 1 час, тратиться намного БОЛЬШЕ МЫШЦ, чем ЖИРА.
А кто не в курсе, красота телесных форм составляет как раз таки та самая мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости. Начинаешь понимать? Мышцы очень важны = их необходимо оберегать (хранить), а не сжигать.
А чем более низко активная нагрузка = тем больше она действует на жир, и меньше на мышцы.
Значит идеальна низко активная кардио нагрузка?
Начинаешь понимать, все 3 варианта степени нагрузок по собственному эффектны для того либо другого человека.
Чтобы правильно дать ответ на вопрос, какая степень нагрузки кардио лучше, необходимо хотя бы знать:
- Какая у тебя вообще цель (чего ты хочешь) ?
- Каков твой процент подкожного жира организме?
Если у тебя цель = Сохранить (Сберечь) ПО МАКСИМУМУ МЫШЦЫ = то тебе необходимо низко активное кардио! (во всяком случае, при подобной цели = вариант всего один, вот этот, все точка).
Другими словами, например это быстрая ходьба на дорожке для занятий бегом = 5 км / час.
Вариант для эктоморфов / мезоморфов и в общем, людей имеющих не большое/усредненное кол-во жира.
Если у тебя цель = ПРОСТО Уменьшить Вес ПО МАКСИМУМУ (и всеравно на все, только бы уменьшить вес) = то можешь применить более высоко интенсивную схему кардио тренировок на свое усмотрение.
Другими словами, например это такой усредненный (кому слегка быстрый) бег на дорожке для занятий бегом = 10+ км / час.
Такой вариант прекрасен для эндоморфов и в общем, людей имеющих порядочное или большое кол-во жира.
Что я ещё могу добавить (часть 1)…
Кардио тренировки необходимо проводить в конкретные временные промежутки.
Что это за конкретные временные промежутки такие?
Это такое время, когда в твоем организме содержится немного энергии (углеводов).
Когда такое время приходит, — спросишь ты?
- По утру НАТОЩАК (после продолжительного 8-10 часового сна, в организме нет энергии (углеводов), ведь ты их ни откуда не получал (а), разумеется, если не ел (а) ночью).
- ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В зале для занятий спортом (так как на силовой тренировке мышцы сжигают залежи энергии (углеводов) в ходе выполнения тренировок с весом).
- Перед тем как ложиться спать (тут факультативно, так как зависит от того, соблюдаешь ли вы диету либо нет. Если у тебя вечерние приемы пищи состоят из ПРОТЕИНОВЫХ Пищевых продуктов, а углеводистых (энергии) – нет, а имнно так на сушке (шаге похудания) и должно быть, то этот временной промежуток (перед тем как ложиться спать) также успешный потому что у тебя в теле снова же таки минус углеводов. Однако если углеводы (энергия) все таки каким то образом есть — то этот временной промежуток не для тебя).
В общем, читай вот данную публикацию и все поймешь: «Как и когда делать кардио для сжигания жира».
Что ещё я могу добавить (часть 2)…
В первую очередь я советую сочетать аэробную нагрузку (другими словами кардио) с АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ (это тренировки в зале для занятий спортом с железом).
Это слишком сильно даст возможность сделать быстрее процесс сжигания жира в твоем теле. В первую очередь используй!
Довольно часто люди сравнивают, задавая вопросы меня: а что лучше КАРДИО ИЛИ ЗАЛ? АТВИЧАЙ!))
Лучше не Сопоставлять/РАССМАТРИВАТЬ что лучше: аэробный тренинг vs анаэробный = а использовать и ТО и ТО на собственной практике, т.к. эти две физ.активности восполняют друг друга, т.е. как правило будут работать в связке, таким образом давая больший прогресс (результаты). Используй это. В первую очередь используй!
Также советую проанализировать публикацию: «Правильные тренировки при похудении (сжигания жира)».
Что ещё я могу добавить (часть 3)…
Ну и разумеется, очень важное, в шаге похудания это — диета.
Без правильной диеты = все тренировки, аэробные, анаэробные будут до одного места.
Диета это ОСНОВА-ОСНОВ на шаге похудания (сжигания жира). Без нее ничего не работает.
Благодаря этому вот тебе заметка: «Правильная диета для похудания». Изучай её и успехов тебе!
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
