Как начать заниматься бодибилдингом все тонкости и секреты

Как начать заниматься бодибилдингом2 Все нюансы и секреты!

Из данной публикации, вы узнаете столько всего, что и перечислять лень 🙁 в первую очередь к прочтению! Потому что подобных пошаговых советов о том, как начать заниматься бодибилдингом, чтобы как можно скорее накачать мышцы — вы навряд ли где нибудь ещё встретите. Хотя копипасты и сраные рерайтерюги не дремлят))

Тема довольно серьезная и значимая, т.к. прекраснее всего мышцы растут в самом начале тренировок. Впрочем, благодаря тому, что во многих случаях у начинающих ребят/девчат нет должных знаний (опыта) этот рост не происходит. В то же время когда атлет (ка) стал (а) более опытным, тренировки уже не влияют так сильно на организм, как в начале 🙁 собственно для этого, я и создал данную публикацию, чтобы у вас зелень)) имелась возможность все сделать по уму, и благодаря этому очень быстро раскачаться…

Содержание

• От чего обуславливается УСПЕХ в БОДИБИЛДИНГЕ? 
• ЭТАП №1. ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ Тренировок + РАЗВИТИЕ МЕНТАЛЬНОЙ СВЯЗИ МОЗГ МЫШЦЫ
• Как проанализировать технику тренировок и развить ментальную связь? 
• ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭТАПА №1 ( ФУЛЛБАДИ)
• ЭТАП №2. Чрезмерность (РОСТ МЫШЦ) 
• Этап 3. Процесс гиперплазии мышц
• Как повысить кол-во (размножить) мышечных клеток? 
• Этап №4. Системная привыкание организма.

От чего обуславливается УСПЕХ в БОДИБИЛДИНГЕ? 

Успех зависит от трёх составляющих:

• Питания
• ТРЕНИРОВОК
• ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Кто-то думает, что тренировка = это и есть наращивание мышц. Но было бы все так просто))) Тренировка (если даже она правильная) = не даст ничего без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА Питания и ОТДЫХА (восстановления). Это я вам даю гарантию:

• Будете питаться правильно (на рост мышц), однако не будете тренироваться = вы просто будете жиреть (набирать жир).
• Если вы будете питаться правильно и тренироваться, однако не будете проводить свой отдых (восстанавливаться), а там например бухать ночами или работать на стройке = роста мышц не будет.

Понимаете либо нет? ЭТО Связь:  ПИТАНИЕ  <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ.  Одно без иного не может. Вот почему Очень важно Побеспокоиться ОБО Всех Составляющих, а не о чем-то одном. Все в СВЯЗКЕ! Само по себе — ничего не даёт. В общем, наиболее детально про все это я рассказывал в ключевой публикации: «Как правильно заниматься бодибилдингом». В первую очередь прочтите!!!

Нынче, я приведу вам ссылки на публикации о ПИТАНИИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ (вот они ниже):

• Питание в период набора массы мышц
• План питания (ДИЕТА) для набора массы
• *. Определенный пример питания на массу 

По восстановлению => «Отдых в бодибилдинге» / «Регенерация мышц после тренировок».

Этого более чем достаточно, чтобы вы убедились, как необходимо питаться/восстанавливаться, чтобы мышцы росли.

Сейчас же, я буду рассказывать поэтапно (Шаг за шагом, их всего 4-ре, начинаем с №1) о тренировочном процессе. Я пройдусь так детально, как это реально!!! Читайте тщательно.

ЭТАП №1. ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ Тренировок + РАЗВИТИЕ МЕНТАЛЬНОЙ СВЯЗИ МОЗГ МЫШЦЫ

P.s. эти две составляющие развиваются в связке (вместе). Почему так  — поймете немного позднее.

Эти две составляющие настолько Актуальны, что я просто не могу передать вам словами…   Помните: чем больше (лучше) развита ваша техника выполнения тренировок + ментальная связь = тем лучше и быстрее будут расти ваши мышцы.

И благодаря этому эти две составляющие необходимо развить в начале ваших тренировок! Это совершенное время для их развития!!! Благодаря этому, этап №1 считается очень важным шагом тренировок (его главная цель приготовить организм к этапу №2. гипертрофии (росту мышц)), без которого дальнейшие этапы БУДУТ НЕЭФФЕКТИВНЫ Совсем либо Практически не эффективны. Понимаете?

P.s. большинство же людей (по нехватке знаний (опыта), и я кстати тоже когда только начинал собственные тренировки) — не проходят этап №1, а сразу перескакивают на этап №2!

Разумеется, люди не знают, что там есть какие-нибудь этапы и т.п.)) происходит это само по себе, благодаря тому, что сформировалось мнение (та ещё ж все об этом балаболят, дескать, чем больше вес = тем лучше для мышц, тем быстрее накачаешься и т.п.; или как там ещё говориться: NO PAIN — NO GAIN (нет боли нет результата) и т.д.) в конце концов, люди приходят в зал и тут же (на уровне интуиции) уже начинают работать с весами.

Он (а) ещё и технику толком не понял, не знает, а уже ВЕСА ВЕШАЕТ!!!! И давай ото косо криво, мышцы ж расти будут быстро все дела… В общем, это просто ужасающая ошибка, которую выполняют фактически все люди, пришедшие в зал для занятий спортом!!! А все потому, что у новичков НЕТ Должных знаний (опыта). Это то же самое, что новичок учиться водить автомобиль… он же не знает, как правильно трогаться, переключать передачи и т.д. так и тут у людей нет ЗНАНИЙ (опыта) в том, что и как необходимо делать в зале для занятий спортом, чтобы достичь цели которую мы желаем. Вот они и выполняют то, что они думают «логичным». Но то что они выполняют — полностью ошибочно…

Вот благодаря этому прекраснее всего учиться у тех, у кого есть этот опыт (знания). Когда ты хочешь выучиться ездить на авто, ты же не выезжаешь на нём в город, ни хрена не зная и не умея? … ты идешь в авто-школу, и инструктор тебя обучает. Так и тут, в фитнесе / бодибилдинге, хочешь качать мышцы / сбросить вес = обратись к специалисту, найми личного тренера, либо (ну эт этот вид спорта, что можно) изучи сам (а) физиологию, диетологию, технику тренировок, сами процедуры ну и т.д., и только затем действуй.

Кстати, советую познакомиться с вот этими публикациями:

• Можно ли тренироваться без тренера в зале для занятий спортом?
• Кому и зачем нужен тренер по фитнесу и бодибилдингу?

Отлично, мне стало плнятно (а) что необходимо в первую очередь проанализировать технику выполнения всех необходимых тренировок, и развить ментальную связь мозг-мышцы потому что это ОСНОВА-ОСНОВ. Но я не знаю как? Поясните пожалуйста!!!

Как проанализировать технику тренировок и развить ментальную связь? 

• Про то, что такое ментальная связь и как ее развивать читайте тут => «Ментальная связь мозг мышцы».
• Что же касается техники выполнения тренировок, то тут все просто. Вот тут => «Процедуры», вы сможете найти подробное внимательное описание каждого процедуры на любую группу мышц.

Вам лишь)) остается тщательно все проанализировать, и начать использовать полученные знания как показала практика. Стоит обратить внимание, чтобы все было в необходимой очередности: Проанализировать. а ПОТОМ ПРИМЕНИТЬ 😀

Снова (тут в данной статье) детально рассказывать про то, что такое ментальная связь, как ее развивать и говорить о технике тренировок — не буду, т.к. заметка выйдет на хренову облако страниц)).

Если кратко, то советы по всему заявленному такие:

Применять исключительно Основные Процедуры (изолирующие, как минимум на начальной стадии исполнять не надо — ВООБЩЕ)! Подробно: «Что такое основные и изолирующие процедуры».

Главная цель состоит в том, что чем раньше вы поизучайте и научитесь замечательно правильной технике выполнения базовых тренировок, тем раньше вы сумеете прогрессировать в них нагрузку и поэтому, растить мышцы. Понимаете?

Тренироваться с облегченными весами (и не увеличивать их). О погоне (наращении) весов — можете забыть! P.s. наращивание весов — это одна из разновидностей прогрессии нагрузок. Сам инструмент «прогрессия нагрузок» применяется в Шаге №2. А у нас нынче этап №1. Благодаря этому никаких наращиваний весов, наоборот, мы Именно (ОСОЗНАННО) работаем с легкими весами (это либо пустой гриф штанги, либо достаточно легкие гантели (3-4-5 кг), для девушек заместь ШТАНГИ — БОДИБАР/ФИТБАР (это ещё легче чем штанга — палка), в общем, Достаточно легкие ВЕСА!

Ваша цель тренировки с легкими весами — оттачивание Замечательно ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ Тренировок на все мышечные группы (грудь, спина, ноги, плечи, руки) + развитие ментальной связи мозг мышцы. Т.е. вы обязаны в ходе выполнения того либо другого процедуры учиться правильной технике выполнения, а еще учиться ощущать целевые мышечные группы, ощущать каждое повторение, каждое уменьшение, каждый подход. Ощущать ТО, ЧТО ВЫ КАЧАЕТЕ!!

Тренировочный объем должен быть БОЛЬШИМ. Речь идёт о количестве ПОВТОРЕНИЙ, ПОДХОДОВ, Тренировок, Отдыхе МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Если кратко, всего обязано быть много:

• Повторов должно быть от 15-20-30;
• Подходов от 5-10;
• Тренировок (ну тут только основные, на все мышечные группы, т.к. групп мышц у нас: грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс, значит 6 тренировок).
• Отдых между подходами должен быть коротким (1 мин, меньше 1.30, лучше всего как можно меньше, 30-40-50сек).

Имеет очень большой смысл тренироваться по ФУЛЛБАДИ на шаге №1. Фуллбади — это тренировка всего тела. Т.е. без применения тренировочного сплита (программы тренировок), где идёт расщепление мышечных групп для их тренировки в различные дни недели.

Говоря иначе, тренируйте все тело на любой тренировке. чтобы каждая мышечная  группа (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс) училась правильно ужиматься, как минимум три раза на протяжении недели (Пн, Ср, Пт или Вт.Чт.Сб).

Тренироваться по фуллбади (все тело за тренировку) на шаге №1 можно (а скорей необходимо) так как на этом этапе мы тренируемся с облегченными весами (даже для нетренированных мышц) и конкретно это позволяет нам тренировать их так ЧАСТО (3 раза в нед) и Много (все тело за тренировку).

Вот, собственно Ключевые Советы. В первую очередь!!!! Слышите? В первую очередь тщательно все поизучайте, и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ИХ. И вот тогда, у вас все будет просто зашибись.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭТАПА №1 ( ФУЛЛБАДИ)

Чтобы вы не парились, и не дай бог не начудили, я решил разработать для вас программу тренировок по системе ФУЛЛБАДИ (и воочию все показать). Напоминаю, у нас 6 мышечных групп (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс), отсюда и выбор базовых тренировок к каждой мышечной группе.

Для тех представителей сильной половины человечества:

• Приседания со штангой на плечах  (5-10 подходов Х 12-30 повторений)
• Тяга вертикального блока к груди  (5-10 подходов Х 12-25 повторений)
• Тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим штанги лежа на наклонной скамье  (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 15-20 повторений)
• Тяга штанги к подбородку стоя (широким хватом) (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим гантелей сидя (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Подъем штанги на бицепс (5 подходов Х 12-20)
• Жим штанги узким хватом (5 подходов Х 12-20)
• Сворачивания лежа (на пресс)  (5 подходов Х 12-30-40 повторений)

P.s. по два процедуры на все мышечные группы (исключение ноги, там только присед). Впрочем, чуваки, если вам тяжело исполнять такое кол-во тренировок в таком достаточном объеме — то снизьте нагрузку (к примеру, уменьшите кол-во тренировок):

• Приседания со штангой на плечах  (5-10 подходов Х 12-30 повторений)
• Тяга вертикального блока к груди  (5-10 подходов Х 12-25 повторений)
• Жим штанги лежа на наклонной скамье  (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга штанги к подбородку стоя (широким хватом) (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Подъем штанги на бицепс (5 подходов Х 12-20)
• Жим штанги узким хватом (5 подходов Х 12-20)
• Сворачивания лежа (на пресс)

Либо снизьте кол-во ПОДХОДОВ. Не по 10 там, а по 5. Или не по 5, а по 3. Суть думаю ясна.

ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ: тренировка должна продолжается не длительнее 45 минут. Почему так, читайте в ключевой публикации: «Продолжительность тренировки в зале для занятий спортом». 

ДЛЯ Представительниц прекрасного пола:

• Приседания со штангой либо БОДИБАФ/ФИТБАР либо вообще с своей тяжестью тела в тематике «СУМО» т.е. с широкой постановкой ног (акцент на ягодицы) (5 подходов Х 12-25 повторений)
• Выпады с своей тяжестью тела или в тренажере Смита (5 подходов Х 12-15-20 повторений)
• Мертвая тяга со штангой или гантелями (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга вертикального блока к груди (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Отжимания от пола (можно с коленок) (3х МАКСИМУМ)
• Разведение гантелей лежа  (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга штанги к подбородку (широким хватом) (3-5 подходов Х 12-15 повторений)
• Сворачивания лежа (на пресс) (3-5 подходов Х 12-30 повторений)

Вам, дорогуши, уменьшать (сократить) упражнение нельзя. Тут самое важное и необходимое. Можно исправлять кол-во ПОДХОДОВ, т.е. не по 5, а по 3 например. Продолжительность тренировка тоже не длительнее 45 мин.

Придерживаясь этой программе — перед вами стоит задача (ПОВТОРЮСЬ) развивать замечательно правильную технику выполнения тренировок + развивать ментальную связь мозг-мышцы. В ЭТОМ СУТЬ ВСЕГО!!!

В общем, как-то так. Во всяком случае, ЭТАП №1. продолжается не достаточно долго. Всего 1-3-5 месяцев (зависит от того, насколько быстро вы научитесь замечательно правильной технике выполнения всех тренировок, и насколько быстро вы разовьете ментальную связь мозг-мышцы). Как показывает моя практика, идеальная продолжительность этапа №1: 3 МЕСЯЦА. Меньше не у всех выходит, а вот длительнее — может быть, дело индивидуальное.

Говорю я это к тому, что по ФУЛЛБАДИ вам нужно будет тренироваться — не достаточно долго. Когда будет этап №2, а этап №2 называется Чрезмерность (РОСТ МЫШЦ) будет уже СПЛИТ ПРОГРАММА (т.е. будем тренировать разнообразные группы мышц в различные дни, а не все сразу на одной тренировке). На шаге гипертрофии (роста мышц) сплит намного эффективнее, тут даже не обсуждается…

ЭТАП №2. Чрезмерность (РОСТ МЫШЦ) 

Приходит исключительно после этапа №1. Помните: Исключительно после ЭТАПА №1. ПЕРЕСКАКИВАТЬ С ОДНОГО ЭТАПА На ДРУГОЙ Нельзя. Очередность Невероятно важна!!!

Этап №2. очень существенно отличается от этапа №1. Главная задача — заменить программу тренировок.

В шаге №1. мы тренировались по ФУЛЛБАДИ (все мышечные группы за тренировку), впрочем, нынче нам уже это не сможет подойти. Нынче нам необходим СПЛИТ, потому что он куда эффективнее на этом этапе тренировок. Что такое СПЛИТ, читайте в ключевой публикации: «Сплит-программы тренировок».

Если Вы вдруг не вкурсе, как разработать сплит программу , читайте вот данную публикацию: «Как своими силами разработать программу тренировок», если вы не желаете париться, есть готовое решение в данной статье: «Отличные программы тренировок по бодибилдингу», подбирайте идеальную схему (под собственный график) и придерживайтесь эй. От себя скажу: лучше всего, чтобы программа была, как минимум на 3 раза в нед. (пример, Пн-Ср-Пт, либо Вт-Чт-Сб). 2 (два) не так эффективна. А 5 дней в нед — не для всех определенно.

И так, главная задача — сделана. Что дальше ?!

Дальше мы начнем тренироваться по подобраной схеме, впрочем, на шаге №2 (гипертрофии (росте мышц)) меняются некоторые ПРИНЦИПЫ (советы):

Применяются только Основные Процедуры (ничего не изменилось). Без базы — мышцы не нарастишь, база составляет основу силовых тренировок и считается основной составляющей всех программ.

Тренировочный объем уже не должен быть БОЛЬШИМ. Если кратко, то:

• Кол-во повторений: 6-12 (меньше);
• Подходов от 3-4 рабочих (не включая разминочных);
• Отдых между подходами и не короткий и не длинный (1 мин, меньше 1.30, не длительнее 2).

Тренироваться с облегченными весами Именно (ОСОЗНАННО) УЖЕ Не надо! На шаге №2 (росте мышц) необходимо применить принцип ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК.

Помните: если вы не применяете принцип прогрессии нагрузок — ваши мышцы не растут.

Что такое прогрессия нагрузок, зачем она необходима, как ее применить, читайте в данных публикациях:

• Программы тренировок по бодибилдингу (тут в начале говорится Поэтапно и РАЗЖЕВАНО, как применить безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО В первую очередь К ПРОЧТЕНИЮ).
• Немецкий объёмный тренинг (тут говорится снова же таки про эти же безопасные способы однако уже и про опасный способ прогрессии нагрузки, для специалистов).
• Настоящий бодибилдинг мышцы без стероидов (тут говорится как правило зачем необходима прогрессия, как ее проводить и т.д. однако не так разжевано как в первой и вторых статьях).

Вот, собственно Ключевые Советы На Этом этапе. В первую очередь!!!! Слышите? В первую очередь все поизучайте, и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ИХ. И вот тогда, у вас все будет просто зашибись.

Ах да, чуть не забыл. Этап №2. продолжается как минимум 2 года. У всех по-разному (все индивидуально) разумеется, но ориентир 2 года как минимум. У конкретных по 4-5-6 лет… в общем, по-разному.

А вообще, этап №2. продолжается до той поры, пока ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ, пока есть ПРОГРЕСС! Если прогресса по настоящему уже нет, это значит только одно, ваши мышечные волокна повысились до предела и уже не растут, и время переходить к этапу №3.

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц

Мало кто понимает суть этого этапа тренировок (мало кто вообще доходит до данного этапа). В общем, его роль заключена в том, что гиперплазия дает возможность повысить кол-во мышечных волокон (клеток).

На шаге №2 (гипертрофии) атлет Повышает МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА. А тут, на шаге №3. атлет не повышает мышечная волокна — а Повышает Кол-во Данных МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН. Понимаете? Вот, см. ниже фото:

За счёт этого он и продолжает РАСТИ ДАЛЬШЕ (повышать собственную мускулатуру). КомпрендО? =)

Кто не понял, поясняю ещё один раз: в процессе продолжительных занятий бодибилдингом в организме атлета приходит такой момент, когда ему просто невыгодно продолжать этап №2 — гипертрофии мышц (т.е. повышать собственные размеры мышечных клеток), т.е. он доходит условно говоря до критичной точки. И собственно тогда умный атлет принимает решение перейти на этап №3, чтобы «размножить» эти мышечные клетки, чтобы стать ещё больше, чем он есть нынче. Ведь чем больше у вас мышечных клеток, тем лучшего результата вы достигните (в плане наращении мускулатуры). Приведу вам такой пример:

Вы купили куртку, и в ней 2 кармана по обоим бокам. А ваш друг купил иную куртку и у него 4 кармана. У кого шансов больше забить карманы деньгами/едой/ручками (в общем, чем хотите) ?! Понятно же, что у другана)) ведь у него аж на 2 кармана больше, у него преимущество. Понимаете?

Исходя из этого, если Ваша цель стать ещё больше (после этапа №2), тогда вам придется перейти на этап №3 и использовать его. Ведь, по существу, гиперплазия – это не что иное, как увеличение количества карманов у вашей курточки (в нашем случае увеличение мышечных клеток). Надеюсь, до всех дошло)).

Как повысить кол-во (размножить) мышечных клеток? 

Говоря иначе, как необходимо тренироваться чтобы вызвать гиперплазию ?!

Если кратко, то тренировки на гиперплазию обязаны быть: СРЕДНЕ-ИНТЕНСИВНЫМИ и одновременно ВЫСОКООБЪЕМНЫМИ! 

• Рабочие веса в упражнениях не обязаны быть ВЫСОКИМИ и не обязаны быть ЛЕГКИМИ! Они обязаны быть средними (средние веса — те, которые разрешают достигать жжения в мышце в границах 15-30сек, чтобы вы убедились, средним вес такой вес, который дает возможность сделать 8-12 повторений за подход).
• ОТКАЗА МЫШЦ в упражнениях — только не должно быть (на шаге гиперплазии нет цели разрушить мышцы, разрушение — это этап №2 (чрезмерность), тут же наша цель повысить кол-во ионов водорода до разумных количеств, при самых небольших разрушениях). Говоря иначе, упражнение исполняется до той поры, пока атлет (ка) не почувствует не тяжелое жжение в целевой мышце. Как только атлет (ка) почувствовал (а) Не тяжелое ЖЖЕНИЕ — сразу стоп подход (конец выполнения процедуры).
• Кол-во повторений в упражнениях — (как мы уже говорили 8-12 повторений за подход). И не забывайте, почувствовали не тяжелое жжение — сразу остановились.
• Отдых между подходами: 30-60 секунд.
• Тренировочный сплит может быть тот же что и на ГИПЕРТРОФИЮ.
• Продолжительность тренировки: как как правило не длительнее 45 мин. (если вы разумеется натурал)
• Кол-во подходов — большое. Для больших мышечных групп (грудь, спина, ноги) в сумме, я советую от 20-25. Для небольших (бицепс, трицепс, плечи, икры), в сумме 15. Этого достаточно.
• Кол-во тренировок — зависит от кол-ва подходов (они связаны). Т.е. например, если тренировок будет 6, то будет достаточно по 4 подходов в каждом сделать, чтобы вышло 6х4 = 24 подхода (для больших мышц — все ок). Если же тренировок будет 3, то 4 подхода будет мало, потому что 3х4=12 это мало (для большой мышечной группы, эй необходимо как минимум 20-25). Понимаете суть?

P.s. персонально я люблю делать большое кол-во тренировок. Например на мышцы рук, я могу сделать аж 6-7 тренировок. Исходя из этого, мне не надо делать по 10 подходов, чтобы у меня вышло 15 (для небольших) и 25 (для больших). Мне будет достаточно: 6?3 = 18 (т.е. по 3 подхода, ведь руки это небольшая мышца).

Другой  пример: на грудь я люблю делать меньше 3-х тренировок. А грудь — большая мышца. Исходя из этого, эй необходимо от 20 подходов за тренировку. Исходя из этого, 3х7 = 21. ( то бишь по 7 подходов в каждом упражнении). Ну, я надеюсь суть ясна…

Весь смысл ТРЕНИРОВКИ На ГИПЕРПЛАЗИИ Состоит в том, ЧТО МЫ ДАЁМ Большой Объем ЗА ТРЕНИРОВКУ При самых небольших РАЗРУШЕНИЯХ МЫШЦ.

Но, на протяжении определенного времени и здесь прогресс остановиться. Вопрос, а что дальше делать? Есть ещё какой-то этап?))

Этап №4. Системная привыкание организма.

Суть этого этапа заключается в том, что вы развиваете все те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и остальные системы организма, и все ради того, чтобы они стали сильнее и мощнее, а это со своей стороны сделает ваши мышцы ещё больше дальше. Понимаете?

До данного этапа фактически никто не доходит, доходят только специалисты, иСТИННЫЕ КОЧКИ)), которые готовы идти на жертвы, ради собственного грядущего возможного роста мускулатуры. Продолжительность этого этапа, также неизвестна. Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сумеет решать, что и как.

В общем, как-то так. Если вы на самом деле желаете нарастить большие мышцы, необходимо делать все по науке (с головой). Придется пройти любой из этапов: 1-5 месяцев (в среднем 3) на подготовку к будущему росту мышц, 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц) и минимум 1 год на гиперплазию мышц (хотя я бы не стал отдельно тренироваться на гиперплазию, полностью засор на гипертрофию, я бы комбинировал и то и то, к примеру 1 неделя чрезмерность, 2-ая неделя — гиперплазия, и по кругу, так было б очень эффективно, как минимум с моей точки зрения), и исключительно по прошедшию данных этапов — вы достигните собственного генетического потолка, и придется уделять большое внимание четвертому этапу. Дальше я вам не советчик, т.к. до того времени, вы уже и сами будете все знать. Но, повторюсь, до последнего этапа доходят единицы. Напоследок, я дам вам ссылку на публикацию, которая обязательно вам понадобиться на вашем пути: «Почему сдуваются мышцы?», в ней вы сможете найти много ценной информации о том случае, если вам понадобилось закинуть собственные тренировки (что сделать, как быть и др).

Ох как же я устал строчить все это, это просто ж№а товарищи. Пойду тупо спать, все добра)).

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, НЕ ЖЛОБИТЕСЬ)), заметка то мега-круть, нужно согласится, исходя из этого, чем больше людей ее изучит — тем больше для всех добра)).