Как снять стресс и напряжение в домашних условиях

Как убрать стресс и напряжение дома

Стрессовые ситуацию сопровождают человека на протяжении всей жизни. Уже во время учебы в школе появляются стрессы по поводу удачной сдачи экзамена, студентов волнует закрытие сессии на превосходно, людей помоложе – отношения с другим полом, взрослых – проблемы на работе и дома. Из года в год на человека накладуется все больше ответственности, а это означает и постоянно увеличивается вероятность возникновения напряжения и напряжений. Как же обучиться справляться этими малоприятными недугами и что необходимо делать, чтобы стрессы не мешали жить счастливо?

Главные причины стресса

Любой человек по-своему воспринимает любые напряженные ситуации: кто-то может послушать обвинения в собственный адрес и забыть о малоприятном разговоре, кто-то весь день будет прокручивать у себя в голове оскорбительные слова и намного больше погружаться в стрессовую ситуацию. На это оказывают влияние и характерной особенности, и воспитание, и прочие индивидуальные линии человека. Но, даже не обращая внимания на такую разбросанность восприятия отрицательных обстоятельств, всех людей соединяет предрасположенность к стрессам.

В психологии принято выделять три уровня стресса:

  • Адаптационный
  • Непродолжительный
  • Продолжительный

Самый безопасный, а еще в определенном смысле практичный для человека – адаптационный. Он требуется для устройства к новым жизненным условиям, изменения быта в хорошую сторону. Непродолжительный стресс – это реакция на наружные раздражители: холод, жар, внезапный звук. После малоприятного влияния на организм, к примеру, при ожоге, человек пару минут находится в напряжении, впрочем через определенный промежуток времени вновь возвращается к собственному прежнему самочувствию.

Продолжительный стресс – самый небезопасный и досадный из всех указанных типов. Он может появиться неожиданно и длиться два-три дня, а то и месяцев. Даже у психически устойчивого и уравновешенного человека могут появиться напряженные ситуации. Возможно, он будет тщательно скрывать собственные внутренние проблемы от находящихся вокруг, но от себя их не скроешь.

Стрессы опасны не только тем, что приносят скверное настроение. Они оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье:

  1. Из-за стрессовых обстоятельств и нервного напряжения может появиться мигрень, язва желудка, гипертония, и еще бесчисленные заболевания кожи.
  2. Стрессы ослабляют сопротивляемость организма к инфекциям, вирусам и бактериям, благодаря этому появляется большая вероятность того, что простые заболевания могут перейти в стадию хронических.
  3. Ощутимо уменьшается мозговая активность. На работе вы уже не можете справиться с собственными задачами, это опять приносит стресс.
  4. Из-за стресса становится труднее держать себя в руках – часто возникает нервозность, плаксивость, вспыльчивость.

Стрессы способны подкосить здоровье не только физическое, но психическое. Даже одно упоминание о причинах стресса может принести отрицательные эмоции, благодаря этому нужно скорее побеспокоится про то, как освободится от этого состояния.

Насколько быстро убрать стресс

Для того, чтобы не уменьшить собственный авторитет среди находящихся вокруг людей, нужно даже в напряженных ситуациях уметь быстро успокаиваться и приходить в себя. Пару советов, которые приводятся ниже, могут стать реальной «скорой помощью» в борьбе за здоровый ум и прекрасное самочувствие.

Глубокий вдох Дыхание – одно из наиболее значимых человеческих рефлексов, которым человек пользуется с первой минуты жизни. Дыхание затрагует все жизнедеятельные процессы, благодаря этому при правильном управлении можно благоприятно повлиять на собственное здоровье, существенно уменьшив при этом возможность продолжительного состояния стресса.

Если вы чувствуете, что нервное напряжение понемногу увеличивается, попытайтесь отыскать тихий уголок и посидеть там в тишине, исполняя следующие дыхательные процедуры. Сделайте глубокий вздох через нос (плавно, можно даже считать до 4), потом также плавно выдохните через рот. Эти процедуры повторите не менее 5 раз. Во время стрессовых обстоятельств, дыхание человека учащается и кислорода поступает все меньше. Давая организму большой поток кислорода, клетки насыщаются этим полезным веществом и начинают работать в прежнем «дострессовом» режиме. Постарайтесь делать такой вдох, при котором легкие будут давить не только на диафрагму, но и на живот. Если в первое время у вас будет недостаточно удаваться, не нужно останавливаться, вы лично не увидите как успокоитесь и будете здраво смотреть на возникшую проблематику.

Гимнастика Во время стрессового напряжения все мышцы находятся в тонусе, они сковываются и зажимаются. Практически всегда это плечи, челюсти, мимические мышцы, кисти рук. Во время напряжений нет возможности взглянуть на себя – навряд ли человек заметит возникшие изменения в собственной внешности, для них это будет в границах нормального. Впрочем уделив внимание собственному образу, можно отдалить себя от неприятностей. Попытайтесь расслабить мышцы лица, вытяните вперед грудную клетку, повращайте плечами, пошевелите челюстью, своими силами помассируйте шею. Эти все процедуры не занимают большое количество времени, впрочем настроят вас на положительный лад. Неплохо бы исполнять гимнастику сразу же после упражнений для дыхания.

Слезы Данный метод не всегда возможен, но приносит очень большой хороший результат. Если вы напряжены или не знаете, как себя успокоить, поищите уединенное место и поплачьте. Не обращайте на то внимание, как вы будете смотреться – вы одни и никто на вас не смотрит. Такая разгрузка поможет смыть не только напряжение, но и разрядит вас. Вы сумеете правильно оценить положение дел, успокоившись от плача, вы также успокоите и собственные нервы. Совет! Никогда не сдерживайте слезы, если вы на самом деле желаете вплакнуть! Так вы только сильнее напрягаете себя и углубляетесь в состояние стресса.

Мягкая игрушка Мягкая игрушка, маленькая подушка, кресло-мешок или любой иной мягкий предмет могут стать прекрасными приемщиками вашего стресса. Берите их, побейте, выплесните собственные эмоции, представьте на месте данного предмета начальника или иного человека, обидевшего вас, и выскажитесь. Только не забывайте делать это там, где вас никто не сумеет услышать или увидеть, иначе сложная ситуация только усугубится.

Крик Крик – механизм защиты, который повсеместно применяется детьми. Во время крика высвобождается вся отрицательная энергия – причина стресса, человек вновь становится спокойным и рассудительным. Конечно, со временем данный прием применяется все реже, по всей видимости благодаря этому и стрессы появляются очень часто. Если вас волнует нервное напряжение, пробуйте открыть окно и громко крикнуть, кричите в ванной, открыв воду, а намного лучше, на природе. Психологи рекомендуют применять один очень действенный способ – обнять дерево и кричать, что есть мочи. Это не признак дурости – так вы помогаете собственному организму скорее убрать стресс.

Как убрать стресс на большой временной промежуток

Если у вас есть желание надолго себя избавить от малоприятного состояния стресса, выполняйте такие рекомендации.

  1. Спорт. Согласно статистике – спортсмены самые стрессоустойчивые люди. Спорт – это и есть борьба – борьба с плохим настроение, физической беспомощностью. Повседневные нагрузки крепят не только тело, но и дух, готовя организм сопротивляться любым испытаниям.
  2. Массаж – общеизвестная методика борьбы со стрессом. Она применялась еще с древности и в настоящий момент никак не потеряла собственную большую популярность. Расслабляющий или укрепляющий массаж благоприятно действует на весь организм. Из-за расслабления мышц также происходит психологическая разрядка, человек начинает переосмысливать ситуацию и повод для стресса пропадает сам по себе.

Способы предостережения напряжений

Чтобы спасти собственную жизнь от стрессовых обстоятельств, постарайтесь обитать из дня в день так, как желаете вы. Восторгайтесь положительными жизненными моментами, приучите себя приятные эмоции устанавливать выше негативных. Но жизнь – это не только белая полоса. Если даже случились какие-нибудь проблемы, не вникайте в них, постарайтесь думать об иных, более приятных вещах.

Человек сам автор собственного счастья. Чаще всего мы настолько сильно привыкаем к стрессам, что уже не можем жить без них. Зная, что это плохо, сами мы неосознанно глубже входим с стрессовые ситуации. Не стоит загрязнять собственную жизнь плохим качеством! Больше веселитесь, улыбайтесь, будьте спокойны и счастливы!

Добавить комментарий