Популярный тренд в похудении – пеганство
Гурманы, остерегайтесь, идет назад пеганство! Оно соединяет принципы диеты палео и веганства — систем, сильно лимитирующих рацион. Что же остается на тарелке? Не стоит терять самоконтроль — мы расскажем, Что такое трендовое пеганство!
Откуда возникло пеганство?
В государстве пищевых течений – Соединённых Штатов – пеганство есть уже минимум 2 года. Эта форма питания была придумана американским врачом Марком Хайманом. В собственном блоге он описывает, что он не только соблюдает прописанные правила пеганской диеты, но и советует собственным пациентам вести более здоровый жизненный стиль.
Что можно есть?
С точки зрения врача Марка Хаймана, палео диета и веганство более сходны, чем может показаться. Две формы питания сфокусированы на необделанных свежих продуктах, которые производятся по высоким экологическим нормам. Худеющий должен смотреть на веганство и отказаться от сахара, переработанных жиров и глютенсодержащих круп. Дополняет питание палео: в питание добавляется чуть-чуть рыбы, мяса и яиц.
Что же остается? 75% питания состоят из фруктов и овощей. К позволенному меню также относятся бобовые, безглютеновые псевдо-злаки (к примеру, просо и киноа), семена и орехи.
Похудание с пеганством: 10 важных правил
Американский доктор создал 10 принципов, которые помогают людям эффектно сбросить вес и сделать лучше самочувствие.
- Обращай на то внимание, чтобы у всех продуктов был невысокий гликемический индекс. Это означает, что сахар и рафинированные углеводы обязаны быть исключены.
- Необходимо имеется множество фруктов и овощей. Тут главное чередование: 2-3 самых разных сорта овощей обязаны быть целым приемом пищи.
- Выбирай правильные жиры. Обязательными элементами пеганства являются жиры омега-3, к примеру, из орехов, кокосов или авокадо.
- Необходимо есть орехи и семена — в них много полезных жиров, минералов и протеина.
В чем состоят положительные качества пеганства?
Сахар в пеганстве — табу. Это отлично не только для зубов, но и для уровня сахара в крови.
il y a 3 mois
Приготовление свежих и необделанных пищевых продуктов очень благоприятно действует на организм. В него больше не проникают искусственные добавки, которые он часто не в состоянии вывести.
Есть ли минусы?
Становится ясно, что пеганство предполагает немалые ограничения питания. Веганство и палео диеты уже существенно усложняют жизнь, а их комбинирование оказывается еще очень непростым. Чтобы держаться пеганства, нужны дисциплина и сильная мотивировка.
