Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

<h1>Как накачать мышцы груди дома</h1></p>
<p>Каждый хотя бы раз в жизни думал о поддержании стройной фигуры или ее формировании. Для этого необходимы здоровый жизненный стиль, спортивные занятия и хорошее питание. Однако если с сбалансированным питанием и отказом от плохих привычек все понятно, то о физнагрузках стоит отдельно поговорить. Можно записаться в спортивный зал и советоваться с тренером об упражнениях для различных групп мышц, а можно потратить меньше денег и заниматься дома.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h3>Три Лучших Упражнения для Груди Дома!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/WWc0X3BgyD4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Сегодня рассмотрим, как можно подкачать мышцы груди дома. Советы пойдут на пользу как мужчинам, так и девушкам. Мужчины смогут при помощи физ. упражнений выделить рельефность грудных мышц, а девушки смогут поддержать упругость формы груди.</p>
<h3>Как БЫСТРО накачать грудные мышцы в домашних условиях</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/HDpPDXNmNKI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Главные правила тренировок дома</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li><b>Подогрев.</b> Перед тренировкой важно подогреть и размять мышцы, сделать лучше работу суставов. Благодаря этому в начале рекомендуется попрыгать через скакалку минут пять, сделать разминку.</li></p>
<p></ol></p>
<p><h2>Процедуры для сильного пола</h2></p>
<p>Мышцы груди использованы при множестве действий руками, благодаря этому сила рук зависит и от крепости грудных мышц. Грудная мышца у мужчин очень широкая, для ее укрепления нужен комплекс из нескольких тренировок. Однако прежде чем рассмотреть варианты тренировок, нужно познакомиться с несколькими правилами проведения физ. упражнений.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Отжимание простое.</b> Принять положение: руки чуть шире чем ширина плеч, ноги вместе, упираются в пол из дерева подушками пальцев. Все тело должно быть вытянуто в прямую линию. Осуществляется упражнение медленно: руки медленно сгибают до той поры, пока тело не опустится на расстояние 5 см от пола, потом резко распрямляют, однако не до предела, иначе поломается локтевой сустав. Дыхание должно быть одинаковым: вдох при сгибании, выдох при разгибании. На протяжении определенного времени ритм выполнения можно сделать быстрее. За 1 подход необходимо сделать 20 отжиманий, а подходов всего выполнить 3 раза.</p>
<h3>Как Накачать Грудные Мышцы в Домашних Условиях!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Zl1Cn4NSIQQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Стоит обратить внимание! Для лучшего результата меняйте ритм отжимания.</p>
<p><b>Отжимание усложненное.</b> Новичкам его не рекомендуется исполнять в первые несколько тренировок. Усложнение состоит в следующем: упереться носками ступней в стул с прекрасным упором. Дальше упражнение осуществляется также, как и в классическом варианте, меняется только кол-во подходов и тренировок — по 15 раз 4 подхода.</p>
<p><b>Отжимание с растяжением.</b> Считается силовым упражнением. Для выполнения понадобится 2 крепких устойчивых стула. Их устанавливают на расстоянии чуть шире плеч, упираются в них руками, выполняют отжимание в 4 подхода.</p>
<p><b>Отжимание с растяжением усложненное.</b> Осуществляется также, как и предыдущее, только в этот раз ноги закидывают на диван. Спускаться необходимо между стульями, тело при этом должно быть прямым и натянутым, как струна. Кол-во тренировок зависит от индивидуальной физподготовки, а всего подходов должно быть 4. При подобном упражнении грудные мышцы растягиваются, что в последствии приводит к их росту.</p>
<p><b>Отжимание для развития части сверху грудных мышц.</b> Ноги расставляют как можно шире, с помощью одной руки упираются в стул, вторую укладывают на бедро. При отжимании пытаться держать тело максимально прямо, а грудью спускаться меньше уровня сиденья стула.</p>
<p><h2>Процедуры для представительниц прекрасного пола</h2></p>
<p>Если мужчины работают над рельефностью грудных мышц, то представительницы прекрасного пола… Разумеется нет сделать больше объем груди такими упражнениями не получится, ведь у женщин он зависит абсолютно не от мышц, а от молочной железы и жировой прослойки. Но сделать лучше форму груди, сделать ее более упругой точно можно, что очень важно со временем. Ведь с приближением зрелого возраста грудь начинает отвисать. Скорость отвисания груди зависит от упругости кожи и упругости мышц, которые поддерживают грудь. Благодаря этому держать мышцы груди в тонусе просто нужно.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Стоит обратить внимание! Чтобы добиться цели понадобится держаться постоянных тренировок на протяжении пары месяцев. Рекомендуется также совмещать процедуры для подтяжки груди с другими общеукрепляющими упражнениями для всего тела.</p>
<p>Для упругости груди полезными будут контрастный душ, массаж груди водяными струями из душа за считанные минуты и самомассаж, использование ночных кремов для кожи и тела. Необходимо помнить о специализированном спортивном бюстгалтере для тренировок, дающего груди специализированную поддержку.</p>
<p><b>Комплекс тренировок для представительниц прекрасного пола состоит в следующем:</b></p>
<p><b>Отжимание от пола.</b> Подкачать мышцы груди можно обыкновенным отжиманием. Но девушкам все же труднее отжиматься, благодаря этому новичкам рекомендуется отжиматься с колен. Отжиматься необходимо медленно, делая за 1 подход минимум 15 отжиманий. Медлительный ритм важен для того, чтобы не растянуть не привыкшие к нагрузкам мышцы рук и груди и ощутить, как они понемногу напрягаются. Если же даже с коленок чрезмерно тяжело, то пробуйте отжиматься от поверхности стены, а через неделю-другую перейти на пол из дерева. При упражнении от поверхности стены руки обязаны быть параллельно полу. Это упражнение позволяет подкачать часть сверху грудных мышц.</p>
<h3>Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/vK_vQLSAUeE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><b>Занятия с эспандером.</b> Обычные растягивания тренажера на уровне груди, живота, над головой и за спиной. При каждом изменении положения рук упражняются различные мышечные группы груди, спины и рук.</p>
<p><b>Процедуры с маленькими гантелями.</b> Делаются также, как в большинстве случаев держат штангу в в зале для занятий спортом: в лежачем положении на полу плавно поднять вверх гантели, однако при этом руки согнуты в локтях. Пару секунд удерживать гантели вверху, после плавно опускать. Первый вариант — разводить гантели по сторонам, а второй — от груди.</p>
<p>Стоит обратить внимание! Процедуры с гантелями и эспандером выполняют не больше 1 раза в 2 дня.</p>
<p><b>Упражнение на скамье.</b> Лягте на скамью поперек плечами, а ноги держите согнутыми под прямым углом. В руках держать гантель за головой. В этом положении гантели подымать и опускать, плавно и медленно. Так упражняется часть находящаяся внизу грудных мышц.</p>
<p>Не забудьте: только постоянные процедуры смогут помочь добиться хорошего результата. Это не означает, что нужны повседневные тренировки, ведь не у каждого существует возможность выделить час в течении дня на тренировку. Также перед упражнениями следует хорошенько подогреть мышцы всего тела, разминка должна продолжается не менее 5-7 минут, идеальная разминка — 10 минут. Достаточно тренироваться 4 раза на протяжении недели мужчинам и 2-3 раза на протяжении недели представительницам прекрасного пола, чтобы через 2-3 месяца заметить результат.</p>
</p>