Езда на велосипеде для похудания: насколько эффектно катание и как организовать тренировку правильно?

Малоподвижный жизненный образ, переедание и наследственность — вот три главных причины лишнего веса. Однако если на протяжении дня много перемещаться и сжигать поглощённые с пищей калории, ни одна из них не сумеет подпортить вашу фигуру. Есть крайне полезный способ, который поможет компенсировать нехватку активности, — применяйте для похудания велосипед, и никакие отложения жира не испортят вашу талию.

Он наполнит жизнь динамикой, заставит дышать чистым воздухом, подымет настроение. И это все — без ограничений по возрасту и при минимальном перечне противопоказаний. Но есть один невидимый момент — мало просто напрасно кататься и наслаждаться жизнью. Чтобы достигнуть результатов, необходима система тренировок.

<>

Вниманию начинающих! Можно начинать похудание при помощи обыкновенных велопрогулок, а можете заняться сайклингом — новым направлением, который сочетает спорт и велогонки с серьёзными нагрузками.

Польза и результаты

Скептик наверное скажет, что польза катания на велосипеде для похудания не большая, так как работают в основном мышцы ног. На самом деле, большинство девушек переживают, что, подобрав этот метод борьбы с ненужными килограммами, они лишь накачают икры и будут сходны на бодибилдеров, а тонкости талии в этом случае не достигнуть.

В действительности результаты данной методики устроят многих: можно скинуть до десяти килограмм веса, если совмещать велопрогулки с низкокалорийной диетой.

Механизм похудания достаточно лаконичен:

двигательная активность заставляет ускориться кровоток;

организм насыщается чистым воздухом;

это увеличивает приток кислорода и прочих питательных веществ к тканям;

кожа подобным образом разглаживается от целлюлита;

энергичная физнагрузка содействует поэтапному расщеплению жиров и их выводу из организма;

убыстряется метаболизм.

<>

Факт. За 10 минут энергичной езды на велосипеде можно сжечь до 50 калорий!

Не считая похудания, велосипед Вам подарит ещё несколько приятных бонусов:

улучшится работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;

налаживается работа лёгких;

езда на велосипеде — замечательная профилактика варикоза;

повысится иммунитет;

становится больше выносливость;

пропадут отёки;

суставы укрепятся;

подкачаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;

мышцы становятся сильными и гибкими;

настроение улучшится, а это означает, что стресс понемногу уходить будет и его не потребуется заедать сладеньким, чтобы жалеть себя, любимую.

<>

Это необходимо знать. Езда на велосипеде заставляет работать различные мышечные группы: не только ног, но и спины, рук, пресса, плечевого пояса.

Постоянные велопрогулки равнозначны циклическим тренировкам в в зале для занятий спортом. При физически одинаковой нагрузке активно тратятся калории и лишние жиры. Так что польза езды на велосипеде для похудания обеспечена, причём заметьте: без всякого ущерба для здоровья. Напротив: вы его именно так только укрепите. Не пора ли собирать обмундирование?

p, 13,>

p, 14,>

p, 15,>

Подготовка снаряжения

Один из довольно значительных и популярных вопросов — какой велосипед подобрать для похудания, ведь собственно от него в большинстве случаев зависит результативность тренировок. На самом деле, приобретая такого «друга» для спасения от не нужного веса, необходимо знать несколько невидимых моментов.

p, 16,>

Велосипед

p, 17,>

1. Не приобретайте для похудания туристические или велосипеды горные. Пригодится обыкновенная городская (дорожная) модель за очень доступную стоимость.
2. Рама должна размещаться на 10 см ниже талии для одинакового распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий чрезмерно хрупкий, стальную конструкцию будет сложно переносить с одного места на другое (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
3. Если вы предполагается кататься по асфальтированной дороге, подбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
4. Сидение должно быть большим и удобным. Заблаговременно отрегулируйте его Наклон, чтобы вам было комфортно.
5. Спортивная посадка даст возможность сжечь очень много калорий: руль должен находиться низко, в одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, увеличивается уютность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит большую нагрузку на икры и голеностоп.
7. Кол-во скоростей на велосипеде для похудания Без разницы.
8. Лучше приобретать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее традиционных механических.
9. Приобретайте велосипед во время зимы, когда на них действует сезонная скидка.
10. Приглядитесь к подобным моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.

Сопутствующие предметы

p, 18,>

1. Держатель для бутылочки с водой.
2. Багажник.
3. Насос.
4. Велосипедная сумка.
5. Велокомпьютер — электронный прибор, который станет сообщать вас о скорости, километраже, израсходованных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

<>

Цена вопроса. Можно приобрести велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

p, 20,>

Обмундировка

p, 21,>

1. Шлем.
2. Защита на колени и локти.
3. Особые велосипедные шорты с мягкой прокладкой, которая убережёт от натирания и обеспечит обычный обмен воздуха.
4. Удобные кроссовки с нескользящей подошвой.
5. Защитные перчатки.

Так что езда на велосипеде для похудания востребует конкретных расходов, но они все вполне оправдаются желанные числами на весах. Помните: от тренировок требуется получать исключительно положительные эмоции, а для этого вы обязаны ощущать себя удобно. Эти чувства и обеспечивает хорошее, хорошо выбранное обмундирование для велозанятий.

p, 22,>

Однако прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма?

p, 23,>

p, 24,>

Перечень противопоказаний

Не позволяется катание на велосипеде для похудания если есть наличие следующих противопоказаний:

нарушение работы вестибулярного аппарата;

заболевание позвоночника: сколиоз, межпозвоночные грыжи и т. д.;

заболевания суставов;

беременность;

варикоз, тромбофлебит;

эпилепсия;

инфекционные болезни с увеличением температуры;

геморрой.

Так что имейте в виду, что велосипед как средство для похудания может и причинить вред, если не иметь в виду противопоказания для этого метода борьбы с большим весом. Сорвёте позвоночник, перегрузите суставы — потом нужно будет долго лечиться, а постельный режим — это отсутствие двигательной активности, что приведёт к ещё большему набору лишних килограммов. Так что подходите к подобным занятиям с умом.

p, 26,>

p, 27,>

Примерный план тренировок

Желая похудеть, вы должны иметь в виду, что вам необходимы не просто лёгкие прогулки (захотели — прошлись пешком, захотели — проехались в приятном темпе). Для похудания смогут помочь только заблаговременно планированные, постоянные тренировки на велосипеде, схему которых вы составляете сами. При этом непременно нужно учесть такие моменты.

p, 28,>

• Продолжительность

Если вы не подготовлены к серьёзным физнагрузкам, начните занятия на велосипеде для похудания с 20 минут. Понемногу доводите продолжительность до 1,5-2 часов. Если такой временной промежуток вы не можете держать, разбейте его на две короткие тренировки. К примеру, вечером и утром по 45-55 минут.

p, 29,>

• Частота

Частота — 2-3 раза на протяжении недели. Схемы бывают разнообразными: 1 раз каждые 2 дня. Или 2 дня подряд с перерывом в 3-4 дня.

p, 30,>

• Километраж

Не надо ездить на велосипеде каждодневно и множество. Опытным — не больше 60 км, новичкам — 10-20 км за один день.

p, 31,>

• Маршрут

Время и дистанцию необходимо повышать понемногу, также размеренно усложняйте и маршрут. Результаты будут очень эффектными, если одинаковую езду на велосипеде по прямой дороге менять с плавными подъёмами в горки и скоростными заездами. Грунтовка сделает легче нагрузку на руки и ягодицы (они будут меньше отекать), а возвышенности очень хорошо прокачают ноги.

p, 32,>

Кроме всего другого, пролагайте собственный маршрут в чистой в экологическом плане зоне.

Acum 4 ani

В городе это очень трудно, но всё-таки возможно: к примеру, в парке. Это даст возможность вашему организму насытиться чистым воздухом и хорошей дозой кислорода, который принимает самое активное участие в похудении.

p, 33,>

• Время

Время для тренировок подбирайте под себя, чтобы вам было комфортно. При этом постарайтесь остерегаться занятий в 12 часов дня, чтобы не попадать под жаркое солнце. Неблагоприятная погода — тоже далеко не оптимальное условие для катания.

p, 34,>

• Нагрузки

Постарайтесь остерегаться травмирующей, совсем не необходимой нагрузки на суставы. Для этого чаще закручивайте педали (приблизительно 80 оборотов за минуту). Для спортсменов данный показатель может увеличиться до 110. Не забывайте, что езда на невысоких оборотах с значительными усилиями на педали будет вредна для суставов.

p, 35,>

Если вам тяжело разработать программы тренировок для похудания на велосипеде своими силами, обратитесь в фитнес- или велоклубы: профессионалы смогут помочь и подскажут, как их лучше спроектировать. Помните: от правильности схемы зависит и результат. Теперь давайте посмотрим, как проработать конкретные части тела, катаясь на велосипеде.

p, 36,>

<>

Добавочная информация. Если нет у вас велосипеда или вам негде кататься, но вам сильно хочется попробовать конкретно данный способ похудания, не нужно отчаиваться. Ищите фитнес-центр, который предлагает велоаэробику — имитацию группового заезда в самых разнообразных режимах (в гору, по шоссе, по песку, по пересечённой местности и т. д.). Происходит это при помощи простого велотренажёра, и называется спиннингом.

p, 38,1,0,0,0 —>

Вытачиваем конкретные части тела

p, 39,>

Для большинства женщин достаточно существенным считается вопрос, будет ли похудание при помощи езды на велосипеде успешным для талии и живота. Ведь неправильно считается, что этот вид спорта накачивает и выполняет рельефными только мышцы ног — и ничего больше.

p, 40,>

Можно ли при помощи велопрогулок выточить собственную фигурку во всех проблемных местах? Эти сомнения легко рассеять.

p, 41,>

Для живота

p, 42,>

Отложения жира на боках и на талии провоцируют риск развития сахарного диабета, увеличивают уровень холестерина и помогают сердечным заболеваниям. Благодаря этому убрать их — задача, значимая не только для улучшения внешности, однако прежде всего — для здоровья. Правильно организованная езда на велосипеде для похудания живота — одна из форм аэробики, способная уменьшить перечисленные опасности и убрать лишние сантиметры в данной зоне.

p, 43,>

Чтобы оценить, насколько эффектно катание на велосипеде для похудания живота, пробуйте ощутить собственный пресс, когда закручивайте педали. Чтобы уравновешивать на подобной нестабильной конструкции, вы обязаны его напрягать — вот вам и добавочная тренировка для этой мышечные группы. Чем быстрее вы будете работать педалями стоя, тем будет больше нагрузка на пресс. Ощутите это, двигаясь в гору или на интервалах.

p, 44,>

Велопрогулки относятся к сердечно-сосудистым упражнениям и сжигают огромное количество калорий, таким образом помогая комплексному похудению всего организма и также — живота.

p, 45,>

Для ног и ягодиц

p, 46,>

Ну и, разумеется, ни у кого не вызывает сомнений тот момент, что велосипед — одно из идеальных средств для похудания ног. Относительно воздействия на фигуру он приравнивается к бегу. Езда на нём развивает и укрепляет все мышцы части которая находится снизу тела. Кручение педалей оказывает высокую нагрузку на подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

p, 47,>

Превосходно использованы при подобных прогулках большие ножные мышцы, находящиеся на бёдрах, — бицепсы и квадрицепсы. Первые находятся снизу бедра и испытуют нагрузку во время подъёма педалей.

Acum 2 luni

Вторые — сверху, они развиваются при опускании педалей. Нагрузку на них можно ощутить, поднимаясь в гору.

p, 48,>

Плюс ко всему, езда на велосипеде превосходно укрепляет мышцы ягодиц. Им необходимо работать параллельно с квадрицепсами. Так что этот вид спорта подходит представительницам прекрасного пола, мечтающим иметь прекрасную, подтянутую попу.

p, 49,>

p, 50,>

Для рук

p, 51,>

Меньше всего велосипед задействует мышцы рук. Хотя езда на горной модели по пересечённой местности развивает их даже лучше других. Но так как вам нужно будет кататься в основном в городской черте, для их похудания неплохо бы найти какой-то дополнительный способ.

p, 52,>

Если правильно ездить на велосипеде для похудания, можно не только освободится от целлюлита и лишних килограммов. Можно ещё и фигурку выточить фактически до отличного состояния.

p, 53,>

Как минимум, за ноги и ягодицы переживать точно не стоит: они станут подтянутыми и накаченными, рельефными и без намёка на целлюлит. С талией и прессом нужно будет поработать намного подробнее. А вот для освобождения рук от отложений жира нужно будет найти какие-нибудь дополнительные методики.

p, 54,>

Наша публикация «Процедуры для похудания рук и плеч», поможет вам выбрать их комплекс для занятий по дому и в тренажёрном зале.

p, 55,>

p, 56,>

Ценные рекомендации начинающим

Чтобы велосипедные прогулки были ещё очень эффектными в плане похудания, придерживайтесь полезных советов от профессионалов.

p, 57,0,0,1,0 —>

1. Приём пищи должен быть не меньше, чем за час до тренировки.
2. Во тренировочное время позволяется пить чистую воду без газа или холодный зелёный чай не сладкий. Но исключительно иногда и маленькими глотками.
3. Если чувствуете, что руки и ноги начинают затекать, замените езду на прогулку пешком, чтобы не перегружать мышцы.
4. Если вам по каким, либо причинам недоступен этот метод похудания, отличной заменой станет велотренажёр. Его можно выбрать для занятий по дому, а можно ходить в спортивный зал.
5. Езда на велосипеде на небыстрых оборотах с укрепленной нагрузкой повреждает суставы.
6. На протяжении дня пейте не менее 2 литров жидкости.
7. Соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы похудание было гарантированным.

Только правильная езда на велосипеде при правильной организации питания и питьевого режима дает возможность освободится от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и рельефной. При этом крайне важно не причинить вред своему здоровью, тщательно контролируя нагрузки на суставы и выполняя противопоказания.

p, 58,>

Если есть какие-нибудь определенные вопросы о похудении при помощи велопрогулок, в следующем блоке вы сможете найти на них ответы.

p, 59,>

<>

Полезная подсказка. Чтобы во время зимы опять не набрать лишних килограммов, от них вы так тщательно избавлялись летом при помощи велосипеда, занимайтесь по аналогичной схеме на велотренажёре. Если это не получается — бегайте. В исключительном случае, пригодится даже ходьба.

p, 61,>

Блок вопросов и ответов

p, 62,>

• Какое количество времени необходимо ездить на велосипеде для похудания?

Временные расходы на велопрогулки для похудания обязаны быть следующими: 1 неделя — 20 минут, 2 неделя — 40 минут, 3 неделя — 1 час, спустя месяц — 1,5 часа. Если найдёте в себе силы, через ещё неделю можете сделать больше длительность до 2 часов.

p, 63,>

• Сколько километров нужно проезжать?

Начните с 10 км, потом с каждой неделей прибавляйте по 5 км, но более 60 км за одну прогулку не наматывайте.

p, 64,>

• Помогает ли велосипед сбросить вес в ногах?

Так как велопрогулки отлично «качают» мышцы ног, в первую очередь организм должен вывести оттуда все лишнее — жидкость (освобождение от отёков), токсины (разглаживается целлюлит), отложения жира — исходя из этого, похудание в ногах гарантировано. Мягкие, рыхлые обвисания на бёдрах, икрах и даже ягодицах сменятся подтянутыми, привлекательными мышцами.

p, 65,>

• Что лучше для похудания…

…велосипед или бег?

p, 66,>

Правильного ответа на данный вопрос нет, так как следствия получаются очень индивидуальными. У кого-то похудание происходит быстрее, если они занимаются бегом, у прочих — наоборот, при велопрогулках. У первого имеется несколько положительных качеств: он доступен не зависимо от времени года, одинаково распределяет нагрузку по самым разнообразным группам мышц, после него ноги все равно не такие накаченные, как после велосипеда. Да и степень травматичности всё-таки меньше.

p, 67,>

…велосипед или ролики?

p, 68,>

Ролики помогают похудению меньше, чем велосипед, так как катание на них сжигает меньше калорий.

p, 69,>

…велосипед или ходьба?

p, 70,>

Если вы — начинающий худеющий, лучше возьмитесь в первую очередь за ходьбу. Причём не спортивную, а очень простую — вечерами, начав с получаса и доводя такие прогулки до 2 часов. После того, как сбросите 7-10 кг при помощи ходьбы, можете перебираться на велосипед, который подхватит эстафету похудания и поддержит достигнутые результаты. Прозанимавшись летом велопрогулками, осенью и во время зимы начните бегать.

p, 71,>

• В чём главная польза велопрогулок?

Езда на велосипеде дает возможность сбрость вес, благодаря сжиганию калорий и отложений жира; содействует корректировки фигуры, подкачиванию мышц, избавлению от целлюлита. Плюс к этому — крепится здоровье.

p, 72,>

Пора удостовериться в том, что езда на велосипеде содействует похудению, на своем опыте. Хватит целыми днями сидеть в душном офисе и собирать жиры. Необходимо принуждать организм работать в усиленном режиме, чтобы он сжигал очень много калорий на подобных прогулках.

p, 73,>

Фантастический заряд свежести, который вы получите от подобных тренировок, даст возможность вам веселиться каждому новому дню и одолевать любые трудностях. А ведь хороший эмоциональный настрой — очередной залог успеха в достижении необходимых результатов.

p, 74,>

Желаете посмотреть сокровенные цифры на весах? Тогда планируйте схему велозанятий — и можно приступать к моделированию фигуры таким приятным способом немедленно!

p, 75,> p, 76,0,0,0,1 —>