Как подобрать беговые кроссовки?

Квалифицированные бегуны наверняка знают, что именно от кроссовок зависит значительная часть успеха не только на тренировках, но и на состязаниях. Они обязаны быть не просто комфортными и удобными, а так же и гарантировать многие иные функции, также и защиту от травм. Почему очень важно подобрать «правильную» обувь, если вы все таки захотели заняться бегом2 Какие собственно кроссовки выбирать? Разбираемся подробно.

Почему это главное?

Биомеханика нашего тела устроена подобным образом, что при беге, тем более быстром и интенсивном стопы испытуют нагрузку не только веса нашего тела, но во много раз ее превышающую! Поражает, согласны? А если мы необходимо добавить, что при постоянных занятиях бегом по твёрдому асфальту вы подвергаете себя риску стать инвалидами уже спустя пару месяцев?! На счастье, это было бы правильно исключительно в случае, если бы вы бегали без обуви безо всякой подготовки.

Но все бегают в кроссовках, и это — собственно та обувь, которая может добавить «пружинистости» нашему телу — и стопе, и костно-мышечному аппарату. И, кроме бренда, расцветки, типа шнуровки, толщины подошвы и других параметров самих кроссовок, есть намного более основополагающие факторы, которые оказывают влияние на их выбор. Собственно про них мы и расскажем ниже.

1. Пронация стопы

Немногим данное слово говорит о чем-то. Впрочем бегуны о нем знают. Термин «пронация» значит изгиб, искривление стопы, вид ее свода, вид сооружения. Это не является секретом, что наша стопа не плоская и не примыкает всей собственной поверхностью к поверхности пола. Она содержит арочный свод, который может выгибаться. Например, при сильных нагрузках — беге и прыжках — стопа может становиться прямой и, подобным образом, амортизировать. Отличают 3 вида пронации.

• Нейтральная пронация — это когда отпечаток стопы при приземлении на землю во время бега будет максимально одинаковым, с приличной площадью прикосновения во внешней части стопы и с пустотой во внутренней. Бегунам с подобной стопой можно лищь позавидовать — им подходят любые модели кроссовок, даже очень недорогие и от брендов масс-маркета.
• Гиперпронация — это когда площадь соприкасания стопы с поверхностью будет самой большой — по всей ступне и с правой стороны, и слева, особенно во внутренней части. Это будет классифицировать, что ступня слегка сдвигается внутрь при приземлении — это опасно нагрузкой на колени и поясницу, и еще бывает при плоскостопии. Здесь уже необходимы специальные кроссовки, которые будут максимально поддерживать свод стопы. Остерегаться стоит моделей с черезчур жёсткой колодкой или очень высокой амортизацией.
• Гипопронация — это наоборот, когда стопа сдвигается наружу. Подобным образом, отпечаток стопы будет с пробелом, соприкосновение с поверхностью произойдет только в области пятки и подушечек под пальцами. Это происходит в виду того, что свод стопы не распрямляется настолько, в какой мере это нужно, и это способно привести к повышению нагрузки на голеностоп и даже к вывихам.
  

  11 months ago

  
  
  Кроссовки здесь необходимы такие, чтобы был плавный переход высоты подошвы от пятки к носку.

Еще 1 фактор, на который нужно смотреть — это вид ваших тренировок. Продолжительные пробежки в умеренном темпе на твёрдых сухих поверхностях просят обуви типа «трейнеров» (называют их еще по другому дистанционными). Такие кроссовки считаются самыми многоцелевыми, и практически у каждого спортивного бренда есть достойная модель «трейнеров», обладающая хорошей амортизацией, долговечная и устойчивая к износу.

Есть еще и «марафонки» — специальные кроссовки не для тренировок, а для состязаний. Они обладают незначительным весом, но из подобных моделей убраны все преимущества в виде толстой подошвы, плотного верха для поддержки стопы и т.д. Основная цель их создания — обеспечение спортсмена на состязании минимумом лишнего веса, чтобы он прошёл дистанцию проще и быстрее.

11 months ago

Для тренировок такая обувь не сможет подойти.

Сейчас есть еще и новинка, именуемая минималистичными кроссовками для бега. Такая обувь нужна для тренировки собственно свода стопы, особенно при самых разнообразных отклонениях и неверной пронации. Кроссовки не имеют фактически никаких добавочных функций, не считая механической защиты ступней — бег в них будет максимально моделировать бег без обуви. Но переходить на подобную обувь рекомендуют только опытным спортсменам.

Ну, и последний фактор, — это вид поверхности. Все те кроссовки, о каких мы выше сказали, легко «выдержат» асфальт и твёрдые покрытия. Однако если вам нужно бежать по пересеченной местности, по неутоптанному грунту, по скользким участкам, подбирайте «трейловые» кроссовки — конкретно для бегового «бездорожья». Они выделяются высокой подошвой и рельефным протектором для хорошего сцепления с поверхностью. В них, кстати, можно бегать и во время зимы. Для занятий на стадионах и беговых дорожек в зале можно вполне взять многофункциональные «трейнеры», просто более легкие и дышащие, чем для улицы.

И еще пару невидимых моментов:

• пятка в беговых кроссовках должна быть зафиксирована плотно, тогда как пальцы могут слегка перемещаться;
• берите кроссовки на размер больше — те, что будут «очень близко», будут натирать пальцы и сбивать ногти;
• идите на примерку в вечернее время после продолжительного хождения, когда нога слегка отекла и свод стопы становится более плоским;
• если существует возможность, пробуйте пробежаться в кроссовках непосредственно в магазине;
• приобретайте у проверенных менеджеров и брендов — остерегайтесь подделок, если вам дороги ваши ноги!