3 типа сложения тела в бодибилдинге (эктоморф,мезоморф,эндоморф)
Добрый день, друзья. В этом выпуске, мы побеседуем о трёх типах сложения тела человека с точки зрения физиологии: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
я вам расскажу, что из себя представляет любой из типов (в т.ч. приведу общую характеристику каждого типа, дабы вы смогли самому разобраться и выбрать подходящий вид тренировок/распорядок принятия пищи (однако, даже в этом я вам помогу), также расскажу чем они друг от друга отличаются, какой вид сложения тела для бодибилдинга прекраснее всего, вообще, какая роль генетики в бодибилдинге и т.д.,
походу дела попытаюсь затронуть различные важные вопросы, касаемо этой темы, ну и поэтому, дать вам хорошие ответы, безо лжи и фальши. Что ж, начнем.
Содержание
- УСПЕХ благодаря ГЕНЕТИКЕ?
- 3 типа сложения тела
- ГЕНЕТИКА и ФОРМА МЫШЦ
- Как определить вид сложения тела?
УСПЕХ благодаря ГЕНЕТИКЕ?
Без сомнения, генетика (также вид сложения тела) занимают особую роль в достижении значительных результатов в области бодибилдинга. С этим не поспоришь. Впрочем, уверяю Вас, никто, посмотревший на вас, до начала тренировок по бодибилдингу, не сумеет с решительностью сказать, располагаете ли вы такой генетикой, чтобы выстроить «чемпионское тело» либо нет.
Почему? Да благодаря тому, что достаточно тяжело оценивать типы сложения тела человека и его потенциал к набору массы мышц в начале его пути (тренинга), более того, не зная детально данного человека..
Ведь, для тех, кто не в курсе, есть нюансы набора массы мышц, которые совсем не связанны с генетикой.. ну, допустим, у вас может быть подобный тип сложения тела, который сделает легче вам комплект массы мышц (МЕЗОМОРФ), зато вы никогда его не реализуете, так как вы ленивый, как свинья.. и вам на все пофигу, либо же вас просто это не волнует… причин, в действительности, особенно много. основное, поймите суть.
По правде говоря, исходя из типа сложения тела можно только лишь подыскивать идеальные схемы тренировок. Впрочем, само достижение результата, зависит от большинство остальных моментов, например как, упорство, настойчивость, целеустремленность, знания, мотивировка и т.д., а не от факторов, которые связаны с генетикой…
ВЫВОД: понимаете к чему я склонил? => Хороша генетика — это, разумеется, прекрасно, но ЗНАНИЯ + Большое ЖЕЛАНИЕ (мотивировка, целеустремленность, упорство) = куда лучше.. Впрочем, хорошая генетика + знания и большое желание (мотивировка, упорство, целеустремленность) = намного лучше (это совершенное выигрышное соотношение, против которого не попрешь).
3 типа сложения тела
В результате нашей наследственности, все генетические характерности (ведь от наших родителей, мы наследуем вид скелета (широкий или тонкокостный), физическую силу, вид нервной системы (он же определяет наш характер), я уже не говорю о подобных вещах, как цвет глаз или линии лица), появляются в строгой зависимости, в общем, появляются 3 группы качеств (3 типа сложения тела):
— эктоморф (быстрый, тощий, активный)
— мезоморф (мускулистый , усредненный)
— эндоморф (широкий, неповоротливый, располневший)
У эктоморфа (он же хардгейнер или в простенародье дрыщ) в организме все горит очень быстро, ему никогда не грозит полнота. У него длинные кости и тощее тело, мало жира, тощие мускулы, непрочное сложение. Ему особенно трудно набирать массу мышц. Но, не обращая внимания на то, что ему особенно трудно увеличивать мускулатуру, то, что он приобрел, смотрится очень красиво за счёт отсутствия жира и нешироких костей. Метаболизм у эктоморфов самый быстрый, как уже упоминал им практически невозможно значительно увеличить массу мышц и и вообще вес тела.
Более детально про данный тип читайте в ключевой публикации: ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
В организме эндоморфа (толстяка) все наоборот. Метаболизм (это перегорание белков,углеводов и жиров) замедлен. Энергетические потребности организма тоже невелики, отсюда и остатки жировой ткани (много жира на теле), само тело мягкое и округлое, очень часто люди с подобным типом сложения тела имеют короткие руки и ноги, широкую талию и бедра,а еще большой костяк и тяжелые конечности. Не скажу, что подобные люди, совсем нетрудно набирают массу мышц, однако в сопоставление с эктоморфами (в плане набора мышц) это небо и земля.. поэтому скажем так набирают сравнительно отлично, впрочем, из-за жироотложений, часто все их достижения остаются тайной, спрятанными под слоем шубы)), это собственно и есть их главная проблема, — освобождение от жира.
Более детально про данный тип читайте в ключевых статьях: ТРЕНИРОВКИ ЭНДОМОРФА | ПИТАНИЕ ЭДОМОРФА
Что же касается мезоморфа (счастливчика), то он от природы (без каких-то тренировок) выделяется отлично развитой мускулатурой. Для него также отличительно практически полное отсутствие жира на его теле. Туловище у этих людей массивное, кости толстые, мышцы объемные. Кроме этого этого, владельцы такого сложения тела совсем нетрудно набирают массу мышц, разумеется считается самым безупречным типом сложения тела в области бодибилдинга.
Более детально про данный тип читайте в ключевой публикации: ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ МЕЗОМОРФА
P.s. также хочу сообщить, что очень часто мы встречаем некую смесь 2-ух типов сложения тела в человеке. Ну, к примеру, эндоморфный-мезоморф или эктоморфный-мезоморф. Чистейшие типы встречаются реже.
ГЕНЕТИКА и ФОРМА МЫШЦ
Помните раз и насовсем, форма мышечных групп (ФОРМА ВАШИХ МЫШЦ) уже генетически определена и она может быть только улучшена (благодаря тренировкам), но ее совсем нельзя поменять!!! Понимаете? Т.е. к примеру, если у вас от природы БИЦЕПС как КОЛБАСА, то привлекательного пика бицепса вам никогда не видать, как бы вы там не тренировались.. благодаря тому, что форма МЫШЦ ЗАДАНА ГЕНЕТИЧЕСКИ И ОНА НЕ Меняется (может улучшаться, однако не изменяться).
Кроме формы мышц немаловажны и мышечные клетки. А дело все в том, что наше тело наследует некоторое количество мышечных клеток в каждой мышечной группе. Ну, к примеру, может быть Вы видели человека, у которого большие ИКРЫ (голени), хотя он их вообще ни разу в жизни не тренировал. Понимаете? => Это и есть, именно тот случай… (у него очень много мышечных клеток в мышцах голени, благодаря этому, они такие большие).
Как определить вид сложения тела?
Для того, Чтобы узнать собственный вид сложения тела, вам в первую очередь необходимо проанализировать ту инфу, что я дал вам выше.. тогда вам, наверняка, станет все понятно. Также существует дополнительный вариант, выяснить какой у Вас вид сложения тела, чтобы это сделать, вам нужно будет померять ОБХВАТ Собственного ЗАПЯСТЬЯ!!! В результате, если этот показатель находится в диапазоне от 15 до 17,5 см, это указывает на непрочный костный фундамент (т.е. ЭКТОМОРФ), если от 17,5 до 20 см — то это указывает на усредненный (ЭНДОМОРФ), а более 20 см — указывает на мощный (МЕЗОМОРФ).
P.s. в независимости от результатов данного теста никогда не нужно отчаиваться, благодаря тому, что результаты этого способа ни в коем образе не означают, что вы не сумеете достичь прекрасных результатов в бодибилдинге. Куче эктоморфов (дрыщей) которые из скилета трансформировались в эстетичных мощных атлетов.. куче эндоморфов (толстяков) которые освободились от жира, раскрыв всем то, что так долго скрывалось под этим жиром.. ну и конечно мезоморфы)) счастливчики, про них нечего сказать =).
И уж поверьте, тот, кто убеждает вас в обратном, что, дескать, генетика решает.. плохая генетика, то даже нелезь в бодибилдинг и т.д. отправляйте их лесом, потому что они понятия не имеет о чем говорят. Для того, чтобы достичь успеха, причем в любой области жизнедеятельности, важно иметь ЗНАНИЯ + ЖЕЛАНИЕ (настойчивость, целеустремленность, упорство). Именно так, вы добьетесь желаемого. Детально я рассказывал об этом в ключевой публикации: «Мотивировка в бодибилдинге» <= советую познакомиться.
На этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это на самом деле так, делитесь инфой с компанией друзей, подружками и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, также оставляйте собственные комментарии, мысли.. буду рад послушать или дать ответ (если нужно помочь). До новых встреч.
