Витаминно-минеральный комплекс — необходимый или бесполезный препарат в спортивном питании?

Те, кто думает сбросить вес или нарастить массу мышц, ограничивают себя в питании и начинают активно заниматься спортом. В результате в один хороший момент могут выявить у себя авитаминоз. Благодаря этому диетологи и тренеры нередко рекомендуют заодно принимать какой-либо витаминно-минеральный комплекс. Причин для этого много: чтобы убрать истощение организма, закрепить иммунитет, поддержать функционирование органов находящихся внутри, которым в подобных условиях необходимо работать на изнашивание.

Но на данный момент очень часто начали появляться заметки про то, что потребление ВМК совсем бесполезно, а в большинстве случаев даже вредно. Так нужно ли выкидывать достаточно большие деньги на аналогичные препараты?

Для здоровья

Главные задачи витаминно-минеральных комплексов, неважно от того, в какой ситуации они применяются:

p, 5,>

• предоставляют организм крайне важными витаминами и минералами;
• крепят иммуннитет;
• совершенствуют работу всех органов и систем;
• уменьшают риск недугов;
• предоставляют антиоксидантную защиту.

В зависимости от того, какие собственно витамины и минералы значатся в составе, аналогичные препараты могут быть направлены на решение различных проблем. К примеру, для укрепления костей и суставов, для предупреждения сердечно-сосудистых недугов, для здоровья дёсен и зубов и т. д.

В спортивном питании

Некоторые комплексы витаминов и минералов выпускаются как питание для спортивных занятий, поддерживающее организм в периоды постоянных тренировок. Согласно заявлениям изготовителей, они оказывают следующее действие:

помогают мышцам справляться даже с очень интенсивными физнагрузками;

совершенствуют функционирование щитовидки, отвечающей за гормональный фон;

уменьшают риск недугов, таким образом обеспечивая регулярность тренировок без перерывов;

ускоряют метаболизм;

снабжают зарядом бодрости, энергии, приливом жизненных сил.

Кроме этого, комплексы витаминов и минералов для спортсменов в большинстве случаев обогащаются аминокислотами и протеином, которые помогают наращиванию массы мышц.

Не обращая внимания на огромное распространение в спортивном питании, существует мнение, что они не оказывают никакого воздействия на улучшение физических показателей. Ряд профессионалов отмечают, что лишь в 2 случаях они могут быть полезными тем, кто активно тренируется. Если встречается дефицит одного или 2-ух жизненно основных элементов и при замедленном метаболизме. Но и тут имеются собственные опасности. При авитаминозе намного лучше всего пропить курс одного витамина, восполняя нехватку собственно того, который нужен организму в немалых количествах. А при недостаточной скорости вещественного обмена назначаются метаболические препараты.

Так что вопрос о пользе витаминно-минеральных комплексов в качестве спортпита остаётся открытым.

Для похудания

Польза от употребления витаминно-минеральных комплексов при похудении вызывает намного меньше сомнений.

Acum un an

Связано это с диетами, которые приходится исполнять для уменьшения веса. Они нечасто бывают сбалансированными, и в результате при продолжительных голодовках находится дефицит конкретных минералов или витаминов. Благодаря этому диетологи так настойчиво советуют дополнительно пить аналогичные препараты, которые:

дополняют нехватку минералов и витаминов;

разгоняют метаболизм;

совершенствуют пищеварение;

уменьшают уровень свободных радикалов и токсинов в организме (так как многие витамины обладают антиоксидантным эффектом).

Во многие комплексы производственники включают растительные экстракты и прочие компоненты, помогающие жиросжиганию и уменьшающие аппетит. Есть препараты, разработанные конкретно для похудания и контроля за весом. К примеру, МегаСлим от компании Леовит или Slim-комплекс от Доппельгерц Актив.

p, 12,>

p, 13,0,1,0,0 —>

В оздоровительных диетах

Применяются ВМК и для диетического оздоровительного питания. Такие препараты, в основном, включают в свой состав особые элементы, которые направлены на улучшение функционирования какого-то отдельного органа или системы:

для оздоровительного стола №4 (классификация Певзнера) — Digestive Aid от Solgar с папаином, пепсином, панкреатином и диастазой (желудочными ферментами);

для стола №9 — Diabetes от Nature Made;

для стола №10 — КардиоАктив от Эвалар, Кардио Омега и Кардио Система 3 от Doppelherz aktiv;

для стола №12 — Stress & Anxiety от Natrol, Антистресс от Doppelherz aktiv.

<>

Стоит обратить внимание! Своими силами решать, какие комплексы принимать во время выполнения диеты, согласно тому или другому оздоровительному столу, нельзя. Они назначаются исключительно доктором.

Классификация

p, 16,>

В зависимости от назначения

Содержат весь нужный спектр минералов и витаминов в оптимальных дозах, рассчитаные с учитыванием суточной потребностей организма.

Особые ВМК

Комплект нескольких минералов и витаминов, нужных для лечения определенных недугов и улучшения работы конкретных органов (для сердца, для нервной системы, от сахарного диабета).

p, 18,>

Если Вы запланировали пить их во время диеты или интенсивных спортивных занятий, лучше подбирать особые ВМК. Пометки на них подскажут, какие из них вам идеально подходят: для уменьшения веса, для контроля за массой тела, для сушки, для наращивания мышечного рельефа, для похудания.

p, 19,>

Если при этом у вас есть какие-нибудь отклонения в плане здоровья, лучше подбирать комплексы с эффектом лечения: для сердца и сосудов, для суставов и связок, для пищеварения и т. д.

p, 20,>

Все зависит от формы выпуска

Минуса в формах выпуска нет:

капсулы, таблетки, гранулы, драже (очень часто);

порошки;

капли;

инъекции;

шипучие таблетки;

сиропы.

В спортивном питании комплексы витаминов и минералов нередко выпускаются в порошках, так как они более концентрированные и выделяются быстрым усвоением.

p, 22,>

Капсулы в одном и том же ВМК бывают разнообразными:

по составу: с учитыванием того, какие минералы и витамины совмещаются между собой, а какие — нет;

по времени употребления: дневными и ночными.

Инъекции прописываются исключительно доктором.

p, 24,>

Обращайте свое внимание на то, что комплексы отличаются по возрасту (для малышей, для пожилых, 30+, 40+, 50+) и гендерному признаку (для сильного пола и для представительниц прекрасного пола).

p, 25,>

Характерности использования

Сочетаемость минералов и витаминов между собой

Подбирая витаминно-минеральный комплекс, стоит обратить внимание, предусматривает ли изготовитель сочетаемость основных элементов между собой.

p, 26,>

p, 27,1,0,0,0 —>

Для здоровья

Простые комплексы витаминов и минералов рекомендуют пить каждые полгода, осенью и весною, по советы доктора. Довольно будет той продолжительности курса, которая прописана в инструкции к препарату.

p, 28,>

Совмещаются с самыми разными лекарствами, но могут несущественно уменьшать или повышать их результативность.

p, 29,>

Для похудания

ВМК, которые работают на уменьшение веса, можно принимать в ходе похудения и выполнения диеты. Продолжительность курса очень часто составляет 1-1,5 месяца. Часто использовать нельзя — также, как и простые комплексы, каждые полгода. Перед этим лучше получить консультацию с диетологом.

p, 30,>

Не рекомендуется принимать их в ходе похудения одновременно с другими жиросжигающими и метаболическими препаратами.

p, 31,>

В спортивном питании

ВМК в спортивном питании в большинстве случаев дополнены самыми разными аминокислотными и протеиновыми комплексами, благодаря этому их очень часто пьют по 2-3 месяца с интервалом между курсами всего в 1-2 месяца. Чтобы убрать передозировку, рекомендуется либо регулярно менять препараты, либо принимать их только с согласия тренера (доктора, мастера по питанию).

p, 32,>

ВМК совместимы с любым остальным видом спортпита. В зависимости от того, какая цель ваших тренировок, способы их употребления бывают разнообразными:

p, 33,>

• чтобы нарастить массу мышц, их необходимо пить наряду с гейнерами, протеиновыми коктейлями или креатином;
• чтобы освободится от жира — с аминокислотами, жиросжигателями и предтренировочными комплексными спортивными добавками.

Например — предлагаемые дозы отдельных витаминов во время тренировочного процесса (в мг):

p, 34,>

p, 35,>

В использовании совершенно любых витаминно-минеральных комплексов (оздоровительных, спортивных, укрепляющих, для похудания) существует два общих момента. Во-первых, их необходимо пить во время главенствующих приёмов пищи. Второе, в течение всего курса использования нужно значительно сделать больше суточное употребление обыкновенной воды до 2-2,5 литров.

p, 36,>

Правильно выбрать комплекс смогут помочь несколько рейтингов, которые сориентируют в ценах, производителях и видах данных препаратов.

p, 37,>

Отличные комплексы витаминов и минералов для сильного пола

p, 38,>

Разрабатываются очень часто для мужчин-спортсменов, стремящихся нарастить массу мышц, либо для сушки тела. В такие препараты прибавляются аминокислоты или протеин. Плюс ко всему, среди компонентов можно отыскать растительные экстракты, помогающие поддержанию силы мужчины. Ещё одна их характерность — содержание элементов чтобы нормализовать работы сердца (чтобы избежать инфаркта из-за больших нагрузок).

p, 39,>

p, 40,0,0,1,0 —>

1. Ultra Men’s Спорт Multivitamin Formula с L-карнитином, L-таурином, L-глютамином, L-метионином. VP Laboratory (Англия). $28 (180 капсул).
2. Men’s Multivitamin с растительными экстрактами, аргинином, глутамином, валином, лейцином, цистином. Infinite Labs (Соединённых Штатов). $27 (120 капсул).
3. Opti-Men с аминокислотами и водорослями, увеличивающими мужскую силу. Optimum Nutrition (Соединённых Штатов). $27 (150 таблеток).
4. Multiple for Men Multivitamin для сушки с экстрактом зелёного чая и ликопином. Natrol (Соединённых Штатов). $9 (90 таблеток).
5. Multivitamin for Men. BioTech США (Соединённых Штатов). $8 (60 таблеток).

Идут с отметкой «For Men».

p, 41,>

Отличные комплексы витаминов и минералов для представительниц прекрасного пола

p, 42,>

Есть комплексы, намерено разработанные для организма женщины.

Acum 4 ani

Нормализуют гормональный фон, упрощают симптомы климактерического характера, крепят ногти, мешают развитию остеопороза, совершенствуют состояние кожи и волос, общее самочувствие, оказывают омолаживающее действие.

p, 43,>

Выбор ВМК для представительниц прекрасного пола намного боле роскошный, чем для сильного пола. В некоторые группы можно выделить «Для красоты» (волосы, кожа, ногти), «Для беременных», «Для тех, кому за…» (омоложение и помощь в климактерический период) и др.

p, 44,>

Мы составили ТОП-5 препаратов, разрешающих исправить фигуру и сбросить вес на фоне постоянных тренировок:

p, 45,>

1. Eve Superior Women’s Multi с растительными экстрактами. Now (Соединённых Штатов). $42 (180 гелевых капсул).
2. Women’s Multivitamin с ВСАА, глютамином, аргинином, для наращивания массы мышц. Infinite Labs (Соединённых Штатов). $24 (120 таблеток).
3. Opti-Women с гормональной добавкой Ostivone. Optimum Nutrition (Соединённых Штатов). $19 (120 капсул).
4. Lean Body for Her, Food Based Multi Vitamins — настоящий протеин для представительниц прекрасного пола. Labrada Jamie Eason (Соединённых Штатов). $15 (60 капсул).
5. Multiple For Women Multivitamin с антиоксидантами и аминокислотами. Natrol (Соединённых Штатов). $9 (90 таблеток).

Идут с отметкой «For Women».

p, 46,>

Рейтинг спортивных витаминно-минеральных комплексов

p, 47,>

Не считая минералов и витаминов, содержат аминокислотные или протеиновые добавки. Их можно принимать исключительно на фоне постоянных тренировок. Главная цель — наращивание массы мышц. Заодно помогают организму быстрее восстанавливаться и предупреждают крепатуру.

p, 48,>

p, 49,>

1. Arnold Iron Pack в порошке с рыбьим жиром, D-аспарагиновой кислотой, BCAA, L- глицином, L-карнитином. Линейка Arnold Schwarzenegger Series. MusclePharm (Соединённых Штатов). $62 (20 пакетиков).
2. Special Two Multi Vitamin с хелатированными минералами, аминокислотами и травами. Now (Соединённых Штатов). $42 (240 капсул).
3. Orange Triad с дополнительными элементами для укрепления суставов и связок. Controlled Labs (Соединённых Штатов). $40 (270 таблеток).
4. Multi Pro 32Х с антиоксидантами. AST (Соединённых Штатов). $36 (200 таблеток).
5. Animal Pak (Анимал пак) в порошке с L-аргинином и незаменимыми жирными кислотами. Universal Nutrition (Соединённых Штатов). $34 (44 пакетика).
6. Daily One Caps с лютеином. Twinlab (Соединённых Штатов). $34 (180 капсул).
7. Vitakic Hardcore для профессиональных спортсменов, с креатином. MuscleTech (Соединённых Штатов). $28 (150 капсул).
8. Activite Спорт с патентованным интерактивным пищевым оптимизатором Anabolase и смесью антиоксидантов High ORAC. MHP (Соединённых Штатов). $27 (120 таблеток).
9. Armor-V с пробиотиками и жирными кислотами. MusclePharm (Соединённых Штатов). $24 (120 капсул).
10. BioVite Multivitamin с красной и зеленой смесью из фруктов и овощей. RSP Nutrition (Российская Федерация). $22 (180 таблеток).
11. Vita Jym с антиоксидантами. Jym (Соединённых Штатов). $21 (60 таблеток).
12. Vitakic Anabolic для наращивания массы мышц. MuscleTech (Соединённых Штатов). $20 (150 каплетов).
13. Platinum Multivitamin с гидрогенизированным растит. маслом. MuscleTech (Соединённых Штатов). $18 (90 капсул).
14. Super Multi Vitamin для жёсткого спортивного режима. Dymatize Nutrition (Соединённых Штатов). $18 (120 капсул).
15. Daily Formula с пищеварительной ферментной добавкой. Universal Nutrition (Соединённых Штатов). $10 (100 таблеток).

Реализовываются в специальных магазинах спортпита.

p, 50,>

Рейтинг аптечных витаминно-минеральных комплексов

p, 51,>

Простые общеукрепляющие либо особые ВМК можно дешево приобрести в любой аптеке. Не обращая внимания на узкую тенденция отдельных из них (для укрепления зубов или от выпадения волос), любой может стать необходимым подспорьем для организма в процессе похудания.

p, 52,>

1. Лостерин с глицерином и жиром океанических рыб для уменьшения риска развития кожных заболеваний. $14,2 (120 капсул).
2. Алерана с аминокислотами. Формула «День» и «Ночь». $11,8 (60 таблеток).
3. Ритмы здоровья с утренней и вечерней формулами, для гармонизации биологических ритмов организма. $11,2 (60 капсул).
4. Иллюнекс — органический биогенный препарат в порошке, с растительными экстрактами. $7,8 (14 саше).
5. Алфавит. Есть серии «Для сильного пола», «Косметик» (для представительниц прекрасного пола), «50+». Около $7,8 (60 таблеток).
6. Асепта с коэнзимом и коралловым кальцием, для дёсен и зубов. $5,8 (40 таблеток).
7. Компливит. Суперэнергия с гуараной. $4,9 (10 таблеток).
8. Doppelherz (Доппельгерц). От А до Zn. $3,4 (30 таблеток).
9. Профитин в порошке для оздоровительного питания. Поставляется конкретно в поликлиники и санатории.
10. EnzoWin Nutrition (Энзовит) в порошке для оздоровительного питания. Поставляется конкретно в поликлиники и санатории.

Не обращая внимания на некоторые сомнения в эффективности витаминно-минеральных комплексов, в официальной медицине отношение к ним не поменялось. Это также полезные добавки, которые направлены на укрепление иммунитета, активацию метаболических процессов и которые работают на улучшение здоровья в общем.

p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>