Топ-5 советов для продуктивных тренировок из… Древнего Мира

В Древнем Мире спорт существовал не столько ради спорта, сколько ради подготовки к подобным частым военным действиям. О нем так и говорили, что спорт — это репетиция войны. Совсем не удивляет, что все спортсмены были воинами, а воины — спортсменами, и никак иначе.

il y a 1 mois

Они специально терпели аппетит и жажду по нескольким дней, чтобы стать выносливее, тренировались в полной броне, чтобы привыкнуть к ней, занимались утром до ночи и бегали на очень большие дистанции. Мы не призываем в настоящий момент повторить это все, но пару советов из Древнего Мира для собственных тренировок всё таки можно, и даже необходимо получить.

Совет № 1: нагрузка должна прогрессировать

Про это сказал, точнее, показал на собственном примере один из знаменитейших атлетов Древней Греции Милон Кротонский, который много раз побеждал на играх и состязаниях. С самого детства он мечтал стать сильнейшим человеком в Греции, и для этого настойчиво тренировался. Какие тяжести поднимал Милон? Все предельно просто — привычного телёнка. Но так как теленок рос в сжатые сроки, вес его увеличивался, а это означает, нагрузка на плечи атлета тоже росла. Прогрессирующая нагрузка позволяет достигать лучших и более быстрых результатов. Если вес (кол-во повторений, дистанцию и т.п.) не наращивать, прогресса в росте мышц или в похудении не будет, в виду того, что наш организм в сжатые сроки адаптируется к любой нагрузке и перестает воспринимать ее как стрессовую. А исключительно до той поры, пока тело находится в стрессовом состоянии, оно может отдавать собранный жир либо увеличивать мускулатуру, наращивать силу и выносливость.

Совет № 2: тренировка должна быть структурированной

В одном из трудов Филострата, древнегреческого философа, есть описание четвертичной системы, которая отрабатывалась на занятиях по гимнастике. Она основывалась на четырех днях, в любой из них проводились различные тренировки. Например, день 1 считался подготовительным, разогревающим — тренировка была направлена на все тело, движения выполнялись в короткой амплитуде, но были очень интенсивными.

il y a 1 an

День 2 был полноценной высокоинтенсивной тренировкой, снова же на все тело, но с тяжелым весом и с очень приличным количеством повторений, когда атлет выкладывался по максимуму. На День третий ему нужно было полностью расслабиться, а на четвертый — снова начать работу, однако уже в среднем темпе либо с иным видом нагрузки. Этот принцип периодизации применяется бодибилдерами и сейчас, и он дает возможность добиться лучших результатов.

Совет № 3: возобновление должно быть полноправным

На тренировке мускулатура травмируется, и только в процессе заживления она будет расти и становиться больше в размерах (за счёт рубцевания). Иначе говоря расти ваши мышцы будут после тренировки, а не во время нее. Благодаря этому возобновление между тренировками должно быть полноправным. Это знали еще древнеиндийские врачи: в одном из найденных документов написано, что после физнагрузки в первую очередь необходимо лечь спать, и отоспаться по максимуму. Это немаловважно, ведь во время сна активизируется гормон роста, который и в ответе за увеличение массы мышц. А для греческих атлетов были учтены особые процедуры — по большей части, горячие ванны и массажи. Также приветствовалось умеренная потребление вина и половой акт после, а современные исследования утверждают, что и хмельной напиток, и секс прекрасно расслабляют мышцы.

Совет № 4: упражняйтесь со своим весом

Современный практичный тренинг с минимумом оборудования и в основном со своим весом проявил себя как прекрасный вариант достижения быстрых результатов в снижении веса, в улучшении выносливости, в росте силовых показателей. Однако это знали еще древние — у них не было самых разных тренажеров-изоляторов, они тренировали все тело полностью. Обыкновенные отжимания и подтягивания, приседания и выпады, изобилие кардио (бег, ходьба, прыжки), а для утяжелений можно было задействовать все, что попадалось под руку — камней, бревна и даже зверей (как в случае с Милоном Кротонским). Благодаря этому и сейчас абсолютно не нужно заниматься в зале, напичканном сверкающей техникой. Нужно только отыскать уединенное место в своем доме либо на чистом воздухе, и подключить фантазию.

Совет № 5: наведите порядок со своим питанием

Рацион питания древнегреческих атлетов и воинов был обдуманным до мелочи. Древние трактаты говорят про то, что хотя обыкновенной пищей для жителей Средиземного моря были хлеб, овощи и фрукты, для воинов и спортсменов предлагалась иная диета. Она состояла из мяса, по большей части, свинины, хотя употреблялась в первую очередь и птица, рыба, и еще дичь (оленина, козлятина). Белок животного происхождения на самом деле имеет большое значение, ведь он считается «строительным материалом» для мышц, что дает возможность и сбросить вес, и нарастить мускулы. Кроме мяса, древние атлеты ели овощи и фрукты, и более всего из последних — инжира. Инжир очень богат клетчаткой, благоприятно влияющей на пищеварение, фруктозой, дающей энергию, антиоксидантами, борющимися с вредными свободными радикалами, и еще незаменимыми аминокислотами.

Эти пять советов для спортсменов, пришедшие к нам из Древнего Мира, на самом деле полезны, и современные ученые подтвердили их результативность.