Топ-5 способов сжигать жир еще быстрее
Процесс сжигания жира — довольно не простой и не всегда полностью управляемый. Однако существует несколько приемов, которые помогают сжигать неприятный жир еще быстрее. Какие из них будут наиболее эффективными? Рекомендуем топ-5 самых лучших!
Способ № 1: интервальные тренировки
Наверное, вы уже знаете, что это такое. А если не знаете, то рассказываем. Интервальная тренировка предполагает работу на максимуме на протяжении какого-то времени, после этого идет короткий отдых либо работа в намного низком темпе и с меньшей интенсивностью. Замечательный пример: интервальная тренировка по системе Табата. 30 секунд работы (например, выполнение бёрпи), потом 10-15 секунд отдых, и вновь какое-то упражнение (прыжки, бег на месте, отжимания, энергичные выпады, приседы, динамичная рейка и т.п.). В общем, принцип интервальности можно задействовать фактически к любой тренировке, даже к силовой на тренажерах. И вдобавок прекрасный вариант — интервальный бег: вы бежите с самой большой скоростью 5 минут, после этого 5 минут направляетесь в нормальном для вас темпе, чтобы реконструировать дыхание. Этот подход позволяет сжигать жир еще длительное время после окончания тренировки — даже на протяжении нескольких часов.
Способ № 2: рыбий жир и L-карнитин
Вы знаете, что есть жир, который убирает жир? Это не тавтология, а научный факт. Рыбий жир (Омега-3) позволяет энергичнее расщеплять клетки жира и выводить их из организма. Вместе с рыбьим жиром на жиросжигание благоприятно действует и такое вещество как L-карнитин. Оно убыстряет энергетический обмен, увеличивает температуру тела, прибавляет энергии и помогает выполнить на тренировке больше работы. Как принимать это все? Специалисты рекомендуют принимать и рыбий и жир, и L-карнитин вместе до тренировки. Подобное комбинирование даст возможность не только сделать быстрее сжигание жира, но еще и сопротивляться затрате гликогена для обеспечения энергетикой из наших мышц.
Способ № 3: еда с невысоким гликемическим индексом
Обычными словами, это эти продукты питания, которые в себе содержат минимум обычных углеводов. Если в пище большой гликемический индекс, она будет нагнетать внезапный скачок глюкозы в крови. Это может обеспечить нас мгновенной энергетикой, но на достаточно короткий период. После чего глюкоза также резко упадет, и мы снова будем испытывать утомленность и кризис сил. А после завершения расходы быстрых углеводов в качестве энергии, их остаток будет откладываться в организме в виде отложений жира. Потому лучше принимать продукты с невысоким гликемическим индексом — они содержат небыстрые, полезные углеводы, которые тоже наполнят наше тело энергетикой, однако не будут нагнетать внезапный скачок и дальнейшее падение глюкозы. Это помогает также сделать быстрее процесс сжигания подкожного жира ориентировочно на 10%.
Способ № 4: здоровый сон
Американские ученые в который раз подтвердили значимость здорового сна, а конкретно, они провели параллель между ожирением и недосыпанием. Большим весом страдают в основном те, кто не высыпается полностью, другими словами, проводит во сне менее 7 часов в день. Почему связано это? А дело все в том, что отсутствие сна заставляет организм максимально тормозить метаболизм и все процессы обмена в клетках — это нормальная реакция защиты, которая дает возможность экономить энергию. В результате откладывается изобилие жира, предназначенного на обеспечение организма энергетикой в противовес минусу сна. Одновременно с этим, отсутствие сна провоцирует постоянный аппетит: так организм даёт нам сигнал собрать намного больше калорий. И, напоследок, сон нарушает нормальную производство гормонов, что приводит к падению уровня тестостерона, который важен в процессах жиросжигания как для сильного пола, так же и для представительниц прекрасного пола.
Как бы просто это не звучало, но да, вы просто обязаны пить большое количество воды в день. И не только для обеспечения всех процессов деятельности в нашем организме, а так же и для ускоренного жиросжигания. Как бы ни были разрекламированы разные жиросжигатели искусственного или естественного происхождения, лучшего жиросжигателя, чем обычная чистая вода, еще не выдумали в мире! Как происходит процесс жиросжигания? Самое активное участие в нем принимает печень, которая перерабатывает жир. И если вы бросаете все собственные силы на то, чтобы освободится от жира (диета, тренировки), печень испытует необходимую нагрузку. Она очень нуждается в нужном количестве жидкости, чтобы хорошо работать. И кстати, собственно одновременно с водой расщепленные клетки жира «вымываются» из организма. Плюс ко всему, любое, даже самое небольшое обезвоживание приводит к тому, что процесс жиросжигания будет замедляться либо даже приостанавливаться.
