Топ-5 советов для быстрого жиросжигания
Почему жир уходит так плавно? Как хочется, чтобы он исчез по мановению волшебной палочки! Оказывается, существует несколько очень продуктивных приемов, которые смогут помочь достигнуть достаточно быстрого и более интенсивного жиросжигания. Воспользуйтесь ими, и достаточно быстро вы сможете увидеть первые результаты.
Совет № 1: пейте больше воды
Это постоянная заповедь любого худеющего человека. Вода — это база основ нашего тела, мы на 70% состоим из воды. И вдобавок вода нужна для того, чтобы «вымывать» жир. Ну, не в прямом смысле слова, но вода необходима нашей печени — тому самому органу, который и перерабатывает жир. Обезвоживание приводит к тому, что жир будет накапливаться в организме, кровь станет гуще и не сумеет убирать расщепленные клетки жира. Плюс ко всему, ощущение жажды мы часто путаем с чувством голода, и благодаря этому переедаем. Потому 2 литра чистой чистой воды в день — это не максимум, а самая маленькая необходимость. Кстати, определить, сколько воды вам нужно, можно по оттенку мочи и количеству «походов» в санузел: чем светлее моча, и чем чаще вы ходите «по-маленькому», тем лучше!
Совет № 2: забудьте про экспресс-диеты
Иначе организм «замкнется» и не только перестанет отдавать накопленные жировые залежи, но и каждую получившуюся калорию тоже будет отлажывать на всякий случай. Экспресс-диета — это всегда крепкий стресс, однако она не может продолжаться долго. Когда вы вернетесь к обыкновенному режиму питания, готовьтесь к тому, что вес вернется и даже становится больше. И вдобавок вы просто не будете получать нужное кол-во необходимых для здоровья макронутриентов (минералов и витаминов, и других полезных веществ). Заместь диеты обдумайте плавный переход на потребление полезных продуктов, и постепенное снижение калорийности питания (но не больше чем на 20-25% от вашей нормы). Этот подход даст возможность вам удержаться на правильном питании продолжительное время, а может быть и всю жизнь, перестроив собственные пищевые привычки.
Совет № 3: увеличьте кол-во приемов пищи
Однако не кол-во самой пищи! Имеется в виду что-то наподобие дробного питания — есть часто, но маленькими дозами. Только представьте собственные классические три приема пищи, вспомните, сколько в них количества еды, сколько калорий, из чего они состоят. Углеводы и жиры «перебросьте» В первые половину дня, а на вторую оставьте белки. Поделите три порции на пять, или примените какие-нибудь продукты (скажем, фрукты или кисломолочные продукты, или салат) в качестве перекусов между ключевыми приемами. Легче всего сделать три ключевых приема пищи (собственно, завтрак, обед и ужин), а между ними — два здоровых перекуса. Этот подход даст возможность не останавливаться вашему метаболизму и работать на полную, перерабатывая калории и сжигая жиры.
Совет № 4: увеличьте нагрузку на тренировке
Выполняете монотонное низкоинтенсивное кардио по часу? Ваш организм уже давно привык к нему! Заместь этого попытайтесь сделать интервальное кардио: 180 секунд бега на высокой скорости и 5 минут отдыха когда будете идти в 5 километров в час. «Балуетесь» легкими весами на силовых тренингах, боясь перекачаться? И очень напрасно — тут тоже для более интенсивного жиросжигания необходимо сделать больше нагрузку и вес снарядов. Так вы нарастите массу мышц, а чем больше ее в организме, тем больше энергии будет затрачиваться на обеспечение ее работы. Ускорится метаболизм, а мышцы будут в прямом смысле слова «вытеснять» жир вокруг себя. Кстати, для эффекта похудения на силовых тренировках прекраснее всего исполнять классические основные процедуры, которые вынуждают работать самые большие мышечные группы — спину, ноги и ягодицы.
Совет № 5: остерегайтесь стресса
У каждого в жизни случаются неприятности. Но справиться с ними вы можете… отправившись на тренировку! Забудьте про «заедание» стресса сладким или «заливание» алкоголем — так вы точно ни от не нужного веса не избавитесь, ни проблематику не решите. Гормон стресса кортизол также имеет параллельную функцию — помогать накапливанию жира. Если кортизола много, жир будет откладываться в самых проблемных зонах. Потому остерегайтесь нервничать, больше радуйтесь жизни, балуйте себя, добавьте расслабляющие моменты (горячая ванна после тяжёлого трудового дня, баня или парная, посещение SPA, прогулка, экскурсия в горы и т.п.). И в первую очередь полностью высыпайтесь!
