Силовые или кардио: какие тренировки вам подходят?

Некоторые говорят про то, что кардиотренировки — это главная разновидность занятий для уменьшения веса, тогда как упражнения на силу смогут помочь накачать мышцы и достигнуть привлекательных рельефов. Перед тем как выбирать тренировки под себя, важно знать, каких целей вы желаете достигнуть. Итак, силовые или кардио: что подойдёт собственно вам2

Когда необходимо кардио?

Сначала тогда, когда вы хотите увеличить собственную выносливость и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если вы много раз замечаете, что задыхаетесь, когда занимаетесь бегом либо даже просто быстро идете, поднимаетесь в горку, плаваете, катаетесь на лыжах, определенно, вам нужно кардио. Данный тип тренировок также позволяет тонизировать мышцы без их роста и увеличения массы мышц, что главное для большинства, желающих сбросить вес. Кардио эффектно расщепляет отложения жира и выводит их из организма. Аэробные тренировки могут быть более продолжительными, чем силовые, однако их результативность при этом не будет уменьшаться.

Почему собственно кардио?

Для начала, следует понимать, что организм, реагируя на очень высокую нагрузку (продолжительную, однако не взрывную), будет стремиться приемлемо снабдить все мышцы кровью. А для этого он вырабует новые капилляры, из-за чего на самом деле убыстряется доставка питательных веществ к мышцам, обеспечение их кислородом и всем нужным.

3 years ago

Это, со своей стороны, позволяет тренироваться в одном уровне физнагрузки очень долго. При этом интенсивность нагрузки можно не уменьшать — вы не будете ощущать сильной усталости продолжительный период.

1 year ago

Это и ест то самое увеличение выносливости, к которому так стремятся многие бегуны на длинные дистанции и марафонцы.

Происходит энергичный процесс жиросжигания, чего нельзя добиться одними только силовыми занятиями. В процессе кардиотренинга возрастает мобилизация (движение) жировых клеток и их утилизация (выведение из организма). Аэробные тренировки, в своем большинстве, на самом деле увеличивают активность ферментов, участвующих в окислении и расщеплении жира. Расщепленные на кислоты жиры являются добавочным энергетическим источником для организма, из-за чего мы еще и не чувствуем усталости, пребываем в тонусе, поддерживаем форму. Одновременно с этим сами мышцы не становятся больше в объемах, что главное для большинства спортсменов.

Когда необходим силовой тренинг?

Если мы говорим о силовых тренировках, здесь есть смысл обратиться к ним, если у вас есть желание развить, сначала силу. Другими словами, в отличии от выносливости — умения тренироваться продолжительное время без усталости, высокие силовые показатели вам позволят одолеть «взрывную» нагрузку, например, поднять тяжёлую штангу. Если развивать силу, мышцы будут включаться в работу фактически очень быстро, без «раскачки», и даже при самых высокоинтенсивных тренировках вы не будете уставать. Мышцы будут формироваться и расти, повышаться в объемах, возрастет также плотность костной системы, минимизируется риск травм. Развитие силы нужно еще и вот тогда, когда вы хотите сделать меньше время и продолжительность тренинга, однако не утратить его результативность.

Почему собственно силовой тренинг?

В отличии от кардионагрузок, посредством которых происходит саркоплазматическая чрезмерность мышц (мышцы находятся в тонусе, однако не становятся больше в объемах), в ходе силового тренинга происходит миофибриллярная — когда мускулы рвутся и рубцуются, растут и возрастают и, исходя из этого, сильнее. Это меняет форму тела, повышает общую массу мышц, проявляет мускульный рельеф. Собственно к этому стремятся многие бодибилдеры, прорабатывая не только наибольшие группы мышц (спину и ноги), но и некоторые маленькие группы.

Нужно заявить, что для обеспечения мускулов энергетикой, организм начинает черпать ее из отложений жира, разделяя клетки жира на жирные кислоты (как в случае с кардио). Данный процесс не очень заметный и несколько более медлительный, но силовой тренинг тоже благоприятно действует на снижение жировой массы тела. Стоит обмолвиться, что данный процесс будет проходить исключительно при постоянных тренировках хотя бы 2-3 раза на протяжении недели. Если занимаетесь меньше, но желаете и накачать мышцы, и сделать меньше отложения жира, в первую очередь сочетайте силовой тренинг с кардио.

Развитая мускулатура выступает реальной поддержкой для наших костей, скелета, позвоночника. Например, если отлично натренировать мышцы кора (спина и пресс), мы сможем избежать искревления осанки и возникновения болей в спине. Сильные мышцы дают возможность суставам делать правильную амплитуду движения, без риска вывихов и растяжений. Подобным образом, существенно понижается риск травм на тренировках и в обычной жизни.