Содержание:
Признаки того, что вы недосыпаете, и как с этим справиться?
Регулярно недосыпаете по будним дням, а на выходных пытаетесь отоспаться на 7 дней вперед? Ученые говорят, что отоспаться «наперед» не выйдет, так же как и восстановиться быстро после продолжительного недосыпа. И мы решили подробно выяснить то, как узнать недосыпание, как справиться с этим, и как спать качественнее и лучше.
Важные признаки недосыпа
- Вы просыпаетесь уставшими
Если вы встаете утром и уже чувствуете утомленность, если спустя пару часов сна вы так и не ощущаете приток сил и энергии, значит, вероятнее всего, вам недостаточно того времени, которое вы уделяете сну. В основном, здесь главное не только общее время сна, но и режим: ложиться и вставать нужно в теже самые часы. - Вы зависимы от кофе и сладкого
Кофеин — замечательный стимулятор работы нашего мозга, но если например вы злоупотребляете кофе, но все равно не чувствуете заветного эффекта ободрения, то вам просто не хватает сна. То же и со сладким: систематическая тяга к сладостям — желание это организма насытиться быстрой энергетикой, чтобы продолжать работать физически и умственно. - У вас проблемы с концентрацией
Вы не можете сосредоточиться на какой-то значительной проблеме, пускай даже и одной-единственной? Ваше внимание притуплено, реакция замедленна, а о нормальной концентрации вообще можно лищь мечтать? Проблема прячется в том, что организм после бессонных ночей продолжает работать на «пониженных оборотах», уменьшается скорость и точность всех реакций. - Вы часто простужаетесь
Понижение иммунитета и постоянные простуды, и еще проблемы со слизистыми оболочками (например, кандиоз у представительниц прекрасного пола, язвы и эрозии слизистых) — все это признаки того, что вашему телу не хватает сна. Иммунные клетки восстанавливаются, обновляются и рождаются только во время сна, а если сон не полноценен, защитные силы организма резко падают. - Вы регулярно голодны
Минус сна провоцирует увеличение уровня гормона грелина в организме. Этот гормон в ответе за ощущение голода, однако если его в теле избыточное кол-во, то вы регулярно испытаете очень высокий аппетит. Перекусы, тяга к сладкому и калорийному, к фаст-фудам и полуфабрикатам — все это признаки минуса сна, а не настоящего ощущения голода. - Вы набираете вес
В силу действия предыдущего описанного нами пункта, и еще тяги к сладкому в попытке увеличить умственную трудоспособность, вы будете употреблять больше калорий и, исходя из этого, набирать вес. Плюс ко всему в стрессовом состоянии от недосыпа тело будет отлажывать большее, чем в большинстве случаев, кол-во жира. - Вы становитесь эмоциональным
Если любая проблема, даже самая мельчайшая, выбивает вас из колеи, если вы ощущаете раздражение, агрессию либо, наоборот, безразличие, значит, организму не хватает здорового сна. Многие становятся более сентиментальными, регулярно плачут по разному поводу, а способность мозга справляться с переживаниями понижается в несколько раз.
Что сделать?
Если вы отмечаете у себя большинство из данных признаков, значит, вам на самом деле не хватает сна.
- Для начала, следует разобраться со своим режимом дня и наладить отход ко сну и просыпание в одно и то же время. И, разумеется, выделять для сна большое количество времени — хотя бы 7 часов, и лучше всего именно ночью.
- Отложите в сторону девайсы перед тем как ложиться спать, не пользуйтесь смартфоном или планшетным компьютером хотя бы час до того, как заснете. Лучше всего также не включать телевизор в данное время. «Голубые экраны» возбуждают наш визуальный аппарат и мозг, и затем мы долго не можем уснуть.
- Примите горячую ванную или тёплый душ. Высокая температура воды расслабляет мышцы, выполняет их очень мягкими и гибкими, и еще расширяет сосуды, помогая релаксу. Струйки тёплого душа направляйте на шею и плечи, а в горячей ванне можно полежать намного дольше.
- Выпейте чай из трав, применяя ромашку, календулу, лаванду, мяту, валериану, пассифлору и остальные травы, настраивающие на спокойный сон и спокойные. От кофе, черного и зеленого чая вечером точно необходимо отказаться, если у вас проблемы со сном. То же касается алкоголя и сладостей.
- Ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну чем-то легкоусвояемым. Для вечернего приема пищи прекрасно подойдут бананы и молоко — эти продукты помогают выработке триптофана, преобразующегося в нашем теле в серотонин, навевающий милое ощущение сонливости.
- Приведите в порядок собственное место для сна. Некомфортная кровать, устаревший матрас, чрезмерно высокие подушки — возможно, причина вашего плохого сна прячется в дискомфортном месте для сна. Пересмотрите его и обновите при надобности.
Эти несложные, но эффективные советы смогут помочь вам справиться с недосыпанием и пересмотреть собственное отношение к режиму сна и бодрствования в общем.
