Что скушать перед тренировкой?
О том, нужно ли тренироваться на голодный желудок, мы уже писали. Хотя тренировка натощак в большинстве случаев способна сжечь огромное количество жира, это более правильно в отношении к кардиоупражнениям. Для силовой работы вам все же понадобится какая-нибудь энергия, и получить ее можно лищь из пищи. Так что же скушать перед тренировкой, чтобы «зарядиться», но одновременно не ощущать тяжести в желудке?
Почему стоит поесть перед тренингом2
Желающие сбросить вес достаточно часто тренируются на пустой желудок. Как показывают исследования, это на самом деле может привести к тому, что окислится и выведется из организма приличное количество отложений жира. Но а дело все в том, что первым организм черпает жиры не из собственно отложений жира на талии или бедрах, а из мышц — при условиях, если ему не хватает энергии для работы. Потому вы потеряете, в первую очередь, массу мышц, и только затем, после 30-40 минут работы на кардиотренажере начнет расходоваться жир из жировой массы.
Этот подход возможен исключительно в случае, если вы делаете кардио натощак, фактически тут же после пробуждения, а после тренинга в первую очередь сделаете настоящий прием пищи, который состоит из белков, жиров и углеводов. В данном варианте кардиотренировка может дать некоторые результаты чтобы сбросить лишний вес. Однако тем, кто желает нарастить массу мышц (а чем больше массы мышц, тем меньше жировой, и тем быстрее наш метаболизм), есть перед занятием в первую очередь необходимо. И вот отличные продукты для утреннего (и не только) подкрепления.
- Овсянка
Это прекрасный вариант для настоящего завтрака, уже через 40-60 минут после какого можно отправиться в зал, — и вы надолго будете наполнены энергетикой. У овсянки невысокий гликемический индекс, только мы говорим, разумеется, не о хлопьях быстрого приготовления, которые достаточно залить водой, а об овсяной крупе (можно взять плющеную). Ее следует проварить хотя бы 3-4 минуты, а потом можно залить холодным молоком либо даже добавить 1 ст. ложку протеинового порошка. Добавить можно в овсянку фрукты или сухофрукты, кусочек сливочного масла, настоящий мед. - Омлет
Белок — главный источник долгой энергии, так как переваривается он очень долго. Но мясо перед тренировкой есть не рекомендуется: все, что вы почувствуете, — это восхитительную тяжесть в желудке и не приток, а наоборот, отсутствие сил для работы. Потому приготовьте себе омлет, в котором будут доминировать белки (скажем, можно взять 2 яйца с желтком, а два без), — они быстрее перевариваются и очень легко усваиваются. Прибавьте в омлет овощи — помидор, сладкий перец, лук, грибы. Омлет лучше поглощать за час-полтора до тренинга. - Индюшка или курица с овощами
Подобный прием пищи можно себе позволить за 2-3 часа до занятия, при этом идеально, если тренировка проходит не утром, а в обед или вечером. Это — достойный вариант для абсолютно всех тех, кто стремится нарастить массу мышц, и вдобавок для тех, кто надумал собраться на славу поработать с «железом», другими словами, отправляется на силовую тренировку. Запеките куриное или индюшиное филе и любимые овощи в духовке, или приготовьте из последних свежий салат.
Творог можно принимать как с овощами, так и с фруктами — проверьте для себя любимое комбинирование. Фрукты предпочтительны утром, а овощи — вечером. Белок казеин, имеющийся в твороге, тоже очень быстро и хорошо усваивается, и при этом даёт энергию надолго. Прибавьте в него банан — это даст намного больше «топлива» для будущего занятия, или ягоды, иные фрукты, свежие овощи. Перекусывать творогом рекомендуется за 30-40 минут до тренинга.
Наверняка, вы в настоящий момент удивились, согласны? Бутерброды являются самым неприемлемым комбинированием продуктов для желающих вести здоровый жизненный стиль. Однако если вы подбираете цельнозерновой хлеб или хлебцы, применяете заместь масла нежирный сливочный сыр, ложите сверху ломтик курицы или красной рыбы, свежие овощи, то такой сэндвич будет весьма даже полезным и заряжающим энергетикой. Еще 1 вариант — твёрдый сыр и мед на хлебе, либо же арахисовая паста.
Йогурт еще легче, чем творог, в плане переваривания и усвоения нашим организмом. Потому подкрепиться им можно прямо по пути на тренировку.
il y a 3 ans
Не нужно брать йогурты с добавками — они в прямом смысле слова напичканы вкусовой и ароматической «химией» и сахаром. Берите йогурт с живыми бактериями и безо всяких наполнителей. А туда уже можете добавить свежие фрукты или ягоды. Помните лишь, что подобная смесь не сумеет сберегаться долго.
Достойный вариант и для тех, кто желает нарастить массу мышц, и для тех, кто желает сбросить вес. Протеиновый коктейль можно подготовить прямо в раздевалке, пока вы меняете ежедневную одежду на спортивную форму, и выпить его тут же в начале тренинга. Если вам не хватает бодрости, или вы устали на работе, добавить можно в вашу обыкновенную порцию протеинового коктейля чашечку охлажденного настоящего кофе.
