Что скушать после тренировки: 5 лучших продуктов
Многие представительницы прекрасного пола боятся есть тут же после тренировки, мотивируя это тем, что на протяжении определенного времени после занятия все еще сжигается жир. А употребленная еда даст организму нужную энергию, и он не будет тратить отложенные телом жировые залежи. Частично это правильно, но тренировки бывают самыми разнообразными. И если вы занимаетесь натощак или последний прием пищи у вас — за 2-3 часа до тренировки, поесть после нее очень нужно.
Основная цель приема пищи сразу же после тренировки — восполнение потраченных углеводов и жидкости, возобновление и укрепление мышц, закладывание базы с целью улучшения показателей силы и выносливости, предотвращение расхода массы мышц. Прекрасными считаются протеиновые и углеводные продукты, а вот от жиров необходимо отказаться, включив их в иные приемы пищи на протяжении дня. Мы выбрали перечень из 5 лучших продуктов, которые будут хороши после любого занятия — будет это кардио, силовая или интервальная тренировка, фитнес или аэробика, плавание или бег.
Сразу обмолвимся — лучше всего взять бурый или красный рис, необделанный, в котором есть малое число крахмала. Это замечательный источник углеводов, как и прочие крупы. Но собственно рис по количеству углеводов и аминокислот надолго зарядит организм энергетикой. И вдобавок рис считается настоящим пребиотиком — он благоприятно воздействует на работу кишечника. Нужно согласится, это немаловважно, тем более если ваша тренировка была утром и натощак. Потому порцию риса после силовой или кардио в первую очередь необходимо прибавить в прием пищи.
Что подобрать к гарниру из риса? Смело берите рыбу — красную морскую. Не обращая внимания на то, что она имеет жиры, от них советуют отказаться в приеме пищи сразу же после занятия, эти жиры — полезные. Это говоря иначе непростые многосоставные жиры, обеспечивающие организм нужными и незаменимыми аминокислотами (Омега-3). Непосредственно они нужны для полнейшего восстановления наших мышц и для их укрепления, для устранения воспаления мускульных волокон, для снимания лишнего напряжения после силовой тренировки. Диетологи советуют внимательно посмотреть на лосось, форель и семгу.
Желаете дополнить рис и рыбу каким-то овощем2 Тогда смело берите авокадо (хотя это как раз не овощ, а фрукт). Оно замечательно восстанавливает энергию в нашем организме, затраченную на интенсивную тренировку. Здесь есть и белок растительного происхождения, и клетчатка, и изобилие токоферола, и еще антиоксиданты, защищающие наше тело от отрицательных внешних воздействий. Да, плоды авокадо достаточно калорийны, но этого отнюдь не бойтесь — полезные вещества в них дают возможность контролировать уровень холестерина в крови и расщеплять клетки жира.
Нет возможности поесть тут же после тренировки или нужно долго добираться домой? Берите с собой банан, а лучше — два. Эти фрукты являются оптимальным «восстановительным» продуктом. В них много калия, который важен для наших мышц, и помогает устранить судороги от перенапряжения и лишней нагрузки, и еще — много настоящего сахара, который прекрасно восстанавливает уровень энергии. Помогают бананы компенсировать и минус жидкости, которой слишком много растрачивается во время тренировки — это достигается благодаря поддержке баланса электролитов.
Ну, и еще 1 на самом деле «замечательный» продукт в посттренировочном приеме пищи. Яйца курицы — это чистый белок, самый легкоусвояемый. А что, как не белок, нужно нашим мышцам для быстрого восстановления и роста? Максимум протеина, который в сжатые сроки транспортируется в мускульные ткани, а еще массу нужных минералов — вот то, что поможет быстро восстановиться. К тому же, яйца содержат минимум калорий, и для тех, кто стремится сбросить вес, омлет или отварные яйца будут замечательным питанием после спортивного занятия.
