Как сбросить вес при помощи бега

Бег считается одним из наиболее результативных методов похудения. И его положительное влияние на сжигание калорий и формирование красивой фигуры можно увеличить при помощи следующих способов.

1. Без быстрого старта

Тем, кто стремится сбросить вес при помощи физнагрузки, не следует перенапрягать тело в погоне за быстрыми результатами. Не который привык к спорту организм должен медленного пристраститься к новым требования, иначе пострадает не только здоровье, но и мотивировка.

Благодаря этому начинать бег следует не с высоких спринтерских скоростей, а с мягкого темпа. Эффектной подготовкой к бегу считается обыкновенная долгая прогулка. По прошествии двух недель и после не менее 6 прогулок приступаем к бегу.

Начинай с 15-минутной тренировки, наращивай в первую очередь частоту занятий, потом длительность и в самую последнюю очередь интенсивность. Продвинутые бегуны, желающие скинуть лишние килограммы, должны бегать 2-3 раза на протяжении недели от 30 до 45 минут.

2. Вода камень точит

Для успеха похудения при помощи бега важным фактором считается регулярность. Это означает, что лучше бегать чаще с меньшей интенсивностью, чем нечасто с высокой нагрузкой. Те, кто систематично занимаются бегом, выигрывают в так называемом пост-эффекте. Под ним имеется в виду большой уровень потребления энергии, сохраняемый на протяжении часа после тренировки. Более того, постоянные занятия с умеренной нагрузкой не вредят суставам, мышцам и связкам.

3. Вариация есть мотивировка

Каждый раз одинаковый путь, тот же ритм и то же прекрасное время: это тоскливо и едва ли эффектно. Телу регулярно необходим новый вызов, иначе улучшения физической формы не случится.

Вариация — главный секрет похудения при помощи бега. Достигнуть ее можно сменой интенсивности. К примеру, менять интервальную тренировку, прогулку, спринт, бег вверх по холму.

4. Игра мускулами

Кардионагрузка — мощный уничтожитель калорий, однако тем, кто мечтает о сексуальном теле, следует присоединить и пару силовых тренировок. Благодаря приседаниям, выпадам, скручиванию или остальным силовым «классикам» на теле возникают не только привлекательные изгибы.

Мышцы функционируют как небольшие электрические станции, которые регулярно тратят калории, другими словами сжигают жир. Даже в состоянии покоя. Чем больше мускулов на теле, тем быстрее тают лишние килограммы. К тому же, мышцы поддерживают двигательный аппарат и работают при беге как демпферы. Для людей, которые имеют проблемы с суставами, компенсирующий вид спорта обязателен.

5. Чистый воздух

Заниматься в в зале для занятий спортом на дорожке для занятий бегом довольно удобно, но темпы похудения будут ощутимо ниже. Разумеется, лучше что-то, чем ничего, но пробежка на чистом воздухе в несколько раз эффектнее беговой дорожки.

Кислород и дневной свет активизируют вещественный обмен, а условия окружающей среды более сложны для мышц. Тем, кто не осмеливается уходить на улицу в дождь и ветер, а предпочитает им тренажер, следует сделать больше ритм минимум на 1 процент, чтобы потом было легче приспособиться к бегу на чистом воздухе.

6. К стройности вместе

Сбросить вес при помощи бега можно и в одиночку. Но бегать с подружкой более увлекательным. При этом необязательно приспасабливаться под уровень иного человека: новички могут перенапрячься, а продвинутые утратить физическую форму. Для чего тогда бегать в паре с кем-то? Чтобы мотивировать друг друга: обязательство прийти на стадион не даст возможность тебе улизнуть от занятия. Если подружка бегает быстрее, у тебя возникнет стимул дорасти до ее уровня.

Насколько быстро? С какой частотой сердцебиения? Что такое «аэробная территория»? В теме похудения при помощи бега существует очень много теорий. Они очень полезны, но выполняют тренировку чрезмерно сложной.

Не стоит озадачиваться разными расчетами. Формула похудения с использованием физнагрузки в действительности весьма проста: больше калорий сжигать, чем употреблять. Точка!

Изменения, которые происходят из-за щепетильного управления импульсом, настолько минимальны, что брать их в расчет не стоит. Просто бегай таким образом, чтобы не чувствовать себя изможденной, меняй интенсивность и помни о силовых упражнениях: килограммы быстро растворятся!

8. Не только один бег

Бег расходует немало калорий, однако не так много, как хочется. Постоянные пробежки не оправдуют поедание пиццы на ужин. Разумеется, если нужно сбросить вес. Благодаря этому без нескольких вычеркивающих линий в меню вряд ли можно обойтись. Самые несложные правила: меньше сахара и жира, больше овощей, белого мяса, рыбы и фруктов.