Как устранить эффект йо-йо?

Нет человека, которому бы нравился эффект йо-йо. Он награждает нас килограммами после многих усилий по уменьшению веса, вызывает разочарование и уныние. Но его можно устранить.

il y a 2 mois

Прочитайте нашу публикацию до того, как начнете худеть!

Что такое «эффект йо-йо»?

С научной точки зрения эффект йо-йо собой представляет чрезвычайно быстрый и полностью нежелательный комплект веса. В большинстве случаев он появляется тут же после завершения диеты. И килограммы набираются даже в большом количестве. К ужасу худеющих, новый конечный вес оказывается больше, чем был до диеты.

Это происходит из-за возвращения человека к прежнему рациону. Во время диеты питание в большинстве случаев очень однообразно и ограничено. Из-за нехватки калорий тело худеет, но метаболизм замедляется. Когда в организм опять поступает немало калорий и разнородная еда, вещественный обмен не в состоянии их переработать. Благодаря этому жир начинает активно откладываться, а вес неминуемо растет.

Но устранить эффект йо-йо действительно возможно — с помощью следующих советов.

1. Повысьте собственный ключевой обмен

Увеличивая его, вы худеете. если вы даже продолжаете есть, как до этого времени. Звучит просто или?

Чтобы сделать больше скорость ключевого обмена, вам необходимо нарастить массу мышц. Мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань. Большая мышечная масса существенно увеличивает необходимость в калориях. Однако у мышц есть дополнительное хорошее качество: если их много, тем меньше жира на теле. Это прекрасная мотивировка продолжать тренировки!

Но будем помнить о кардионагрузке. Микс кардио и силовых тренировок гарантирует успех похудения — эффекту йо-йо ни остается ни единого шанса!

2. Больше движения ежедневно

Попытайтесь внести больше движения в вашу обычную жизнь. Заместь лифта примените лестницу или садитесь на велосипед, а не в автомобиль. В первую очередь это будет стоить времени и сил, зато вы быстро привыкнете к изменениям.

Заместь того, чтобы пойти в кафе, вы можете заверить подружку пройтись по городу. Есть множество мелочей, которые приведут вас к успеху.

Постарайтесь перемещаться не менее 30 минут ежедневно. Пробуйте разные спортивные виды. Найдя тот, который вам больше всего нравится, вы будете тренироваться с радостью и почувствуете себя счастливее.

3. Повышайте интенсивность тренировки

Вы должны в любой момент, но понемногу наращивать интенсивность тренировок. Тем более, если вы до недавнего времени не занимались спортом. Нет смысла тут же набирать обороты. Вы испытаете сильную мышечную боль, у вас перехватит дыхание, и, вероятнее всего, пропадет мотивировка продолжать.

Для нашего организма необходимо время, чтобы привыкнуть к новому жизненному образу. Начните заниматься спортом 2 раза на протяжении недели. Это не обязаны быть длинные изматывающие занятия. 30 минут – прекрасно. Этого хватит для начала, и вы в скором времени увидите, как ваше тело привыкает к нагрузке и начинает меняться.

4. Изменение питания

Чтобы устранить эффект йо-йо, очень важно питаться правильно. Нужно отказаться от экспресс-диет: они разрушают мышечную ткань, делая тело слабым и рыхлым. После диеты вы опять начинаете хорошо питаться, и килограммы возвращаются. Благодаря этому необходимо плавно, но правильно менять рацион.

Остерегайтесь гамбургеров, картофеля фри, сладостей и вредных закусок. Поменяйте их цитрусовыми, овощам, цельнозерновыми изделиями, бобовыми, нежирной рыбой и постным мясом. Очень просто, правильно?

5. Белок для массы мышц

Знаете ли вы, что белок насыщает на более длительное время, чем углеводы? Углеводы в большинстве случаев предоставляют нас быстрой энергетикой. Вот почему мы ощущаем себя удовлетворенными после порции макарон, однако это продолжается не долго.

Наши мышцы нуждаются в не бедных белком продуктах. Из белков организм образовывает нейромедиаторы. Они вынуждают нас ощущать себя сытыми на протяжении долгого времени. Белок понижает опасность возникновения сильного аппетита.

Нежирное мясо, рыба, продукты из молока, яйца, тофу, орехи и бобовые предоставляют нас необходимым числом белка и всегда обязаны быть в рационе.

6. Пустые калории приводят к эффекту йо-йо

Вы когда-либо слыхали термин «пустые калории»? Это все продукты, которые дают энергию, но не имеют клетчатки либо прочих питательных веществ. Лучший пример — сахар. В нем нет ничего полезного для нашего организма. Хмельной напиток и продукты из белой муки также в данном списке.

Для успеха похудения немаловажно обходиться без пустых калорий и менять их в действительности на полезные продукты. К примеру, в 100 граммах желейных мишек аж 328 калории! В таком же объёме клубники всего 34 калории. Разница необъятна! К тому же, в клубнике много витамина С, фолиевой кислоты, железа и кальция. А в желейных мишках — только сахар, красители и остальные вещества которые вредны.

7. Худейте плавно

Мы все хотим сбросить вес быстро. Но горячка — это гарантия возникновения эффекта йо-йо. Медлительная потеря веса гораздо полезнее и, в первую очередь, эффектнее.

Вы не должны терять больше, чем от 0,5 до 1 кг на протяжении недели. Такой ритм не создаст нагрузку на организм, а метаболизм сумеет к нему подстроиться. Пересмотрите собственное питание раз и насовсем, будьте физически энергичными — это 2 золотых правила похудения!