7 лучших советов чтобы сбросить лишний вес

Под «похудением» большинство людей знают диету или занятия интенсивными спортивными видами пару раз на протяжении недели. В действительности все легче: пару маленьких изменений в обычной жизни приводят к продолжительному и успешному уменьшению веса. Мы собрали для вас 7 лучших советов чтобы сбросить лишний вес, которые легко использовать в действительности.

1. Не соблюдайте диету

Бесчисленные диеты и чудодейственные таблетки обещают спасти от нескольких килограммов в короткие сроки. Но все таки эти диеты, сформированые на голоде и жёстких ограничениях, не считаются ни продуктивными, ни полезными в долговременной перспективе. Из-за сильного сокращения использования пищи ваше тело переходит в состояние выживания и вызывает неконтролируемое переедание, благодаря этому вы набираете больше веса.

Для того, чтобы сбросить вес насовсем, вы обязаны скорректировать собственный рацион.

8 месяцев назад

Этот путь занимает чуть больше времени, но очень эффективен. Поменяйте вредную пищу на здоровую и низкокалорийную. Либо перейдите на питание с невысоким содержанием углеводов, другими словами ограничьте их употребление.

2. Кушайте осознанно

Очень много людей рассматривают прием пищи как быстрое получение энергии и кушают, пока желудок не наполнится. Это ни коим образом не развивает ощущение пищи.

Чтобы выучиться осознанно подходить к приему пищи, вы обязаны есть постоянно и наслаждаться ею. Это значит сидеть за столом, а не на диване или кровати, и выключить электронные устройства — телевизор или мобильник.

Также попытайтесь поделить пищу на небольшие порции, лучше всего на маленькие тарелки, и кушайте плавно. Подобным образом у вас будет побольше контроля над количеством еды. Немаловажно есть полезную пищу, которая насыщает на длительное время, чтобы устранить возникновение голода.

3. Остерегайтесь сахара

Сахар содержится не только в шоколаде, желейных мишках и мороженом, однако чаще всего скрывается во многих готовых продуктах, к примеру, фруктовом йогурте (содержание сахара 16%), кетчупе (32%) и соусах (12%). Употребление подобных продуктов обеспечивает организм ориентировочно 100 граммами сахара в день, что в 4 раза больше рекомендуемого количества — 25 граммов. Потребление в пищу очень большого количества сахара приводит не только к ожирению, но еще к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа.

Благодаря этому понемногу уменьшайте кол-во сахара в рационе, избегая сладких напитков и сладостей. Пейте чай либо кофе не сладкий. И добавьте на треть меньше сахара в тесто и крема для выпечки.

4. Остерегайтесь обычных углеводов

Большинство людей думают, что жир выполняет нас толстыми, но виновниками лишнего веса являются обычные углеводы: белый хлеб, макароны, выпечка, белый рис и так дальше. К ним относится также сахар. Чем плохи обычные углеводы? Они вызывают быстрое увеличение уровня сахара в крови и высвобождение гормона инсулина, который хранит энергию, получившуюся из углеводов, в виде жира в клетках.

Переключитесь на непростые углеводы, к примеру, цельнозерновые продукты и овощи с большим содержанием углеводов. Непростые углеводы гораздо очень медленно проникают в кровоток, и организм нуждается в большом количестве энергии для их расщепления, из-за чего мы долго ощущаем себя сытыми.

5. Не ставьте запреты

Не нужно делать никаких запретов в отношении пищи, так как, как лишь вы что-то запретите, ваше желание скушать это неизмеримо возрастет. И во многих случаях это приводит к срыву и поеданию значительного объема данного изделия. Впрочем высококалорийные продукты — сладости, газированные напитки или фаст-фуд — следует принимать редко или в минимальных количествах.

Прекраснее всего спланировать чит-день только раз в течении недели и на протяжении него все есть, что пожелаете.

6. Пейте больше воды

Остерегайтесь газировки, соков и алкоголя, так как они все содержат много сахара и калорий. Как может показаться соки из фруктов из магазина представляются полезными, но в основном они вовсе не считаются клетчаткой, а хмельной напиток задерживает потерю жира. Однако это не означает, что вы обязаны отказаться от него насовсем. Просто нужно иметь в виду, что питательность алкоголя и прочих напитков с сахаром отвечает каллорийности перекусов.

Постарайтесь пить как минимум 2 литра воды или несладкого чая ежедневно, так как они не только наполняют желудок, но и помогают организму сжигать калории. Чтобы сделать быстрее метаболизм, необходимо употреблять стакан тёплой воды с соком из лимона каждое утро.

7. Больше двигайтесь

Для того, чтобы удачно похудеть, нельзя терять из виду спорт и здоровое питание. Если вам некогда постоянно заниматься спортом, попытайтесь делать больше движений в обычной жизни.

il y a 2 ans

К примеру, чаще вставать в ходе работы, подниматься по лестнице заместь лифта или поменять машину велосипедом.

Однако для стойкой и более ощутимой потери веса вы вынуждены заниматься спортом, который вам нравится. Так как практически все разновидности физ. активности сжигают немало калорий и создают мышечную ткань, без которой похудание замедляется.