Содержание:
Жим в хаммере для груди: техника выполнения от А до Я!
В данной статье, я вам расскажу обо всех тонкостях и секретах процедуры — жим в хаммере 🙂
Жим в хаммере — это БАЗОВОЕ упражнение, т.к. при его выполнении задействуется и грудь, и трицепсы и передние устья (аж 3 группы мышц). Ну и кто позабыл, или совсем не знал: упражнение считается базовым, если в нём участвует больше 1 мышечные группы. У нас тут аж 3 — значит оно базовое.
Впрочем, классически это упражнение считается изолирующим. Почему? Чит.ниже!
А дело все в том, что это упражнение исполняется в специализированном ТРЕНАЖЕРЕ (рычажного типа), в котором строго найден вектор движения (задана траектория).
Это как в машине Смита, штанга зафиксирована и двигается только строго по заданной пути (вниз и вверх). Та же ерунда и тут, в хаммере. Так вот, если траектория движения строго задана — при выполнении процедуры у нас не включаются в работу мышцы стабилизаторы. Понимаете?
А если снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов, упражнение становится — легче, и возникает возможность более изолировано нагрузить группы мышц (в нашем случае, грудные мышцы).
Грудные мышцы, так как при правильной технике выполнения данного процедуры, необходимо отключать из работы и ТРИЦЕПСЫ и ПЛЕЧИ (передний пучок) и сосредотачивать всю нагрузку на мышцы груди.
Впрочем, вся эта целевая нагрузка на мышцы груди недостаточна (не такая продуктивная (мощная) по влиянию, как в иных упражнениях, к примеру, в жиме штанги на наклонной скамье или жиме гантелей на наклонной скамье), и не подойдет для наращивания массы мышц грудных мышц.
Благодаря этому это упражнение классически и считается ИЗОЛИРУЮЩИМ!
Ведь, кто не в курсе, в области бодибилдинга, базовыми упражнениями считаются те, которые подтвердили собственную результативность как показала практика. Традиционный пример, подъем штанги на бицепс = это изолирующее упражнение (потому что задействует лишь локтевой сустав), но все называют его БАЗОВЫМ… так как упражнение по настоящему эффективное, и прекрасно наращивает массу мышц. Понимаете?
Подобная ерунда и тут, с хаммером, только все да наоборот.
ВЫВОД: сие упражнение не для начинающих. Т.к. оно им на хрен не надо! Новичкам необходимо то, что по настоящему отлично растит массу мышц (в нашем случае, грудных), а это упражнение не из тех.
ВЫВОД 2: упражнение, если и применяется, то лишь в конце тренировки, в качестве добивающего, потому, что оно не растит массу мышц и считается «изолирующим».
P.s. Хотя, вот специалисты (продвинутые парни и девчата) могут сами решать (т.к. им виднее), как и когда им применить и применить ли вообще это упражнение…
В чем ещё заключаются минусы данного процедуры?
Как я уже говорил раньше, в этом упражнении строго задана траектория движения. Так вот, эта траектория движения может быть не приемлема с вашей индивидуальной точки зрения для наиболее лучшего сокращения ваших грудных мышц. Понимаете?
Ну, например, делая жим штанги на наклонной скамье, у вас не задана траектория движения, и вы можете подстроить её подобным образом (к примеру, опускать штангу немного ниже на грудь или немного больше к шее или по средине), в общем, отыскать такую траекторию, при которой будет происходить самое лучшее уменьшение ваших грудных мышц. Тут же в этом хаммере подобной возможности нет, траектория задана…
Техника выполнения жима в хаммере
- В первую очередь, необходимо правильно настроить сиденье тренажера так, чтобы рукояти (за которые вы будете приниматься руками) пребывали у вас на уровне середины или части которая находится снизу груди.
- Дальше садитесь на тренажер, и в первую очередь, плотно прижимаете поясницу к скамье тренажера, дабы убрать просвет в пояснице (чтобы поясница прижалась к лавке скамьи). Ведь, кто не в курсе, прогиб в пояснице (мост) — облегчает упражнение, оно становиться легче, а это означает и менее эффектнее.
- Беретесь руками за ручки тренажера.
- Наполняете грудную клетку кислородом (чтобы она раскрылась, и благодаря этому растянула мышцы груди по собственной поверхности), ведь кто не в курсе, растянутые мышцы груди лучше (эффектнее) уменьшаются.
- После этого всего, мощным, но подконтрольным движением — выжимаем снаряд вверх, но значимый невидимый момент: в верхней точке (позиции) руки в локтевых суставах — абсолютно никак не выпрямляем, иначе включится ТРИЦЕПС и будет красть нагрузку у груди. Т.к. наша цель тренинг груди, мы не разгибаем руки полностью (в локтях) до конца, всегда сохраняем легкий изгиб.
- С верхней позиции (точки), не быстро, под контролем (в не бросая, как выполняет большинство) опускаемся вниз (в нижнюю позицию), но значимый невидимый момент: в нижней позиции отводить локти подальше назад (растягивая грудные) = не надо, иначе будут включаться передние устья, и снова же таки, красть нагрузку у грудных. Опускание выполняется по самочувствию (многофункционального совета нет), т.е. не очень глубоко и не очень кратко. Тут вам необходимо самим ощутить, чтобы и дельта не включалась и грудные растягивались.
- После этого вновь повторите все снова необходимое вам кол-во повторений.
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
