Содержание:
Рацион питания и схема тренировки Дуэйна Джонсона!
Всем привет. В предыдущем выпуске, была автобиография Майка Тайсона, сегодня же я хочу познакомить вас с здоровяком Дуэйном Джонсоном. Мы побеседуем про тренировки Дуэйна Джонсона, его питание, жизненный образ и т.д. В останние годы Дуэйн на самом деле стал здоровым. На мое скормное мнение, подобного количества массы мышц у него не было, другими словами лет 5-7 назад он разумеется был поменьше. По фото ниже думаю все становиться ясно. Что ж, для начала предлагаю пройтись по показателям Дуэйна:
- Появился на свет 2 мая 1972 г.
- Место рождения: Калифорния, Соединённых Штатов.
- Рост: 196 см
- Вес: 118 кг (260 фунтов)
- Специальность: Артист, рестлер.
Эти все параметры, были сказаны персонально Дуэйном Джонсоном в 2013году, другими словами на момент выхода фильма Форсаж 6.
Фотографии со сьемок фильма Форсаж 6.
Рацион питания Дуэйна Джонсона
Семь приемов пищи в течении дня. Главным источником белка считается рыба треска.
1 прием пищи: 300 грамм трески, 2 яйца, 2 чашки овсянки.
2 прием пищи: 200 грамм трески, 350 грамм картофеля, 1 чашка овощей.
3 прием пищи: 250 грамм курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей.
4 прием пищи: 200 грамм трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей + 1 столовая ложка рыбьего жира.
5 прием пищи: 250 грамм мяса, 300 грамм печеной картошки и салат из шпината.
6 прием пищи: 280 грамм трески, 2 чашки риса, салат.
7 прием пищи: 30 грамм казеинового протеина, омлет из 10 белков, овощи + 1 ст. ложка рыбьего жира.
Сумарное кол-во пищи:
Белков – 360 грамм в день, а если сосчитать ещё из углеводов то под 400 грамм белка за один день.
Углеводов – 500 грамм в день.
По пропорциям у Дуэйна Джонсона, 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. Если судить по пропорциям, углеводов в дневном рационе поглощаются по золотой середине, т.к. считается замечательно Для того чтобы полностью тренироваться и вести энергичный жизненный образ, но нет излишка Для того чтобы жир увеличивался.
Ну а с белком, под 400 грамм за один день это откровенно перебор, по настоящему особенно много!
Что же касается жиров, то в рационе Дуэйна: 2 раза в день по столовой ложки рыбьего жира, более того жир есть в рыбе (треске) благодаря этому порядка 50-60 грамм он набирает. Это считается нормой.
Также на тренировках, Дуэйн применяет питание для спортивных занятий. Т.к. считает его главной частью собственного тренинга. Перед тренировкой выпивает протеин от компании ON, во время тренировки пьет БЦАА, после тренировки выпивает креатин. В общем, все по науке, обдуманно с головой. Я восхищаюсь, что ещё сказать-то. P.s. можете увидеть про эти добавки в online-магазине спортпита.
ВЫВОД: Я верю, что это на самом деле рацион Дуэйна Джонсона, т.к. пищи особенно много, все прекрасно подойдет для Скалы. Впрочем, держаться такой диеты стоит около 2-3 месяцев, после этого я персонально считаю что необходимо сделать перерыв, дабы дать пищеварительной системе расслабиться. Журналы и прочая херня не пишут об этом, потому что ни черта не знают. Впрочем, я уверен на все 100% что Дуэйн Джонсон делал перерывы, другими словами строго придерживался диеты 2-3 месяца, после этого слегка расслаблялся и т.д. и это не только в питании, но также и в тренировках, говоря откровенно — это периодизация. Кто в теме тот поймет.
В чем состояло релаксация от диеты?
Я уже высказал собственное мнение, думаю и так ясно что, углеводов и жиров в рационе выходит норма. А вот по белку откровенно невозможный перебор, поэтому по углеводам и жирам он не расслабляется, другими словами продолжает поглощать 4 грамм на каждый кг веса тела, а белка на порядок уменьшает. В этом и состоит расслабон от диеты.
Вот как-то так, честная инфа без всякого лишнего мусора, которого полно в самых разных глянцевых журнальчиках.
Что ж, побеседуем про тренировки.
Все настало ещё в юношские годы. Когда Дуэну было 12 лет он начал тренироваться в зале для занятий спортом, по началу все было по обычному, он просто колотил грушу, подтягивался, отжимался. Своего рода это была подготовка, к серьезным тренировкам.
Уже на следующий год в 13 лет Дуэйн при росте 170 см весил 78 килограмм. Тренировался он ежедневно, т.к. зал находился примерно км в 5 от дома, Дуэйн порой проделывал эту дистанцию бегом. Тренировки были уже серьезные, Дуэйн исполнял только основные процедуры, например приседания, румынская становая тяга, жим лежа и остальные.
Прошло несколько лет, вот Дуйэну уже 18 лет. Его рост уже 193, весил порядка 107 килограмм. Кроме его роста и веса в собственные юные годы, поразили его силовые. На спор с компанией друзей, Дуэйн выполнил жим штанги лежа со 105 килограммами на 33 повторения. Разовый жим лежа (на одно повторения) составлял 200 килограмм. В общем это нечто, что здесь говорить-то!
Сейчас же, в последнее время тренировки Дуэйна Джонсона можно смело сказать классическими в бодибилдинге. Другими словами 5-6 тренировок, по 3-4 подхода, по 15 повторений. Отдых между подходами не больше 30-60 секунд. Впрочем и здесь собственные характерности, небольшие мышцы тренирует 2 раза на протяжении недели, а большие большие группы мышц – только раз в течении недели. Общая продолжительность тренировки около полутора часа. Вот как-то так.
Естественно программу тренировок нет смысла писать, во-первых, кто ее даст то правдивую, второе она наверное подстраивалась под него самого (под его нужды, остающие мышечные группы, и т.д) новичкам она не сможет подойти во всяком случае, более того не думаю, что Дуэйн придерживается какой-то схемы очень долго. Более того, на этом сайте есть очень эффективные сплиты, которые полюбому подходят только вам.
Напоследок запилю вас видос про тренировки Дуэйна Скалы Джонсона:
Надеюсь, я не утомил вас собственной писаниной, также надеюсь, что вам понравилось.
