Содержание:
Продуктовая корзина: какой она обязана быть? Вся правда!
В публикации, я расскажу тебе, о собственной продуктовой корзине (про то, как я питаюсь ежедневно).
Эта продуктовая корзина подойдет и тебе, если твоя цель: похудание (сжигание лишнего жира), комплект массы мышц и силы или же просто качественное хорошее здоровье.
Другими словами, совершенно каждому 😉 воды не будет, исключительно по делу и по быстрому (немного времени).
И так, рацион каждого человека должен состоять из таких элементов:
- Непростые углеводы
- Животные протеины + какое-то кол-во растительных
- Полезные (ненасыщенные) жиры
- Обыкновенная обычная H2O, т.е. вода
Содержание
- Непростые углеводы (крупы + овощи/фрукты)
- Витамины и минералы (плюс ко всему)
- BCAA (спорт.добавка) (аминокислоты)
- Белки
- Жиры
- Вода
- Что я ещё себе позволяю, кроме базового питания?
Непростые углеводы (крупы + овощи/фрукты)
Непростые углеводы это: рис, гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Персонально я ежедневно уже на протяжении многих лет ем любимую гречку и порой балуюсь макаронами.
Рис не ем. Овсянку тоже. Вообще. Порой ещё балуюсь картошечкой 🙂 и употребляю хлеб.
Также я постоянно ем фрукты + овощи.
Из фруктов: бананы, апельсины, мандарины, киви, яблоки и т.п.. летом подсоединяется клубника там, абрикосы и все другое, а из овощей: огурчики, помидоры, томатный сок, капуста, лук, петрушка и т.д..
Витамины и минералы (плюс ко всему)
Ещё я 2 раза в течении года = всегда = пропиваю курс минералов и витаминов.
В основном, аптечные, более всего импонируют — АЛФАВИТ.
Данный комплекс поделен на 3 таблетки, белая, синяя и розовая.
Любая из таблеток в себе несет витамины, минералы и т.д.
Выпускаются в пачках, начав с 60 штук, завершая 210 шт.
Применяю: По утру, в обед и вечерами. Т.е. по утру белую, в обед синюю и вечерами розовую.
Или как вам комфортно по оттенку не имеет значения, основное, что бы разнообразного цвета таблетки были на протяжении дня.
Если их нет — выбираю что-нибудь другое, ну, к примеру, витамины суперия или дуовит для тех представителей сильной половины человечества, или компливит, в общем, я очень в данном плане не прихотлив.
П.с. Это не означает, что и ты должен или должна брать это же, смотрите сами (это характер мне).
BCAA (спорт.добавка) (аминокислоты)
БЦААшку достаточно редко пропиваю — по самочувствию — когда чувствую, что они мне необходимы.
Капсулы или порошок = по существу без раницы, я беру капсулы от ON
Они в себе содержат 3 самые важные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
В общем, от них положительных качеств (для здоровья) много. Это только одна добавка, из спорт.пита = которую я употребляю, пускай и достаточно редко, к примеру, 1 раз в году, но все таки. Подробно: «БЦАА».
Белки
Советую: рыба, яйца, творог, молоко, говядина, грудки курицы и т.д. и т.п.
Персонально я на постоянной основе (фактически ежедневно) употребляю говядину и грудки курицы.
Рыбу — не приемлю. Вообще! Иногда — все меняю/разбавляю, добавляю, к примеру, отварные яйца, кефир, молоко, творог тот же — ем фактически все — только не всегда каждодневно.
Люблю дары моря, особенно мидии, есть сорт рыбы даже, которая мне нравится, масленая (белая или красная) я точно там не помню, она не воняет/без костей и др. очень вкусная.
Жиры
Я употребляю ненасыщенные жиры, из продуктов: орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), настоящие ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
В общем, подробно про все это можешь почитать здесь: «Все про жиры от А до Я».
Вода
Персонально я пью только обычную (не газированную, не сладкую и т.п.) воду.
Выпиваю от 2.5л/день. Теперь можно сказать все. Подробно: «Сколько необходимо пить воды в день».
Кока колы там, спрайты, я не знаю, что там ещё (сладостные газированные напитки) = это все фу-фу = боже упаси. Советую проанализировать: «почему я не советую пить сладостные газированные напитки».
Чай = могу, когда захочу ; кофе = фактически нет (достаточно редко). (однако это все не в учёт).
Хмельной напиток = не употребляю вообще никогда (даже по праздникам) уже на протяжении многих лет.
Важна обыкновенная обычная h2O = её то, я тебе и советую.
Что я ещё себе позволяю, кроме базового питания?
Та как правило, все, все что угодно, что хочу, ну например, суши люблю слишком сильно, мороженное, фастфуд (чебурек, гамбургер, пиццу) и др. вкусняшки, Впрочем, я это делаю под контролем, а конкретно: в маленьких кол-вах + редко (нечасто) + это ещё зависит от того, какая моя цель.
- Если худею (сжигаю жир) = то, этого всего, разумеется, совсем нет.
- Если масса или же просто здоровье = то, в маленьких кол-вах + редко (другими словами, нечасто), теперь можно сказать все.
Чтобы конкретизировать, что для меня маленькое кол-во + редко:
Кусочек пиццы или 1 бургер или 1 чебурек или порцию-две суши, ну короче, все по разному, однако без злоупотребления. По частоте, ну, 2-3 раза в течении месяца: может меньше, может порой больше, по-разному.
По большей части (на постоянной основе) мой рацион состоит из здоровых хороших пищевых продуктов, о которых я тебе рассказал. Их то, я тебе и советую принимать на постоянной основе.
Плюс ко всему к сбалансированному питанию = у меня ещё и постоянные физ.тренировки (в зале для занятий спортом) + достаточно энергичный жизненный образ (стараюсь больше перемещаться). Тоже, так сказать — советую.
В первую очередь изучи данную публикацию: «Как совершенствовать здоровье».
Также я постоянно провожу исследования всех систем организма 1 раз/год минимум. Я стараюсь контролировать собственное состояние, собственную жизнь. Чего, снова же таки, совершенно каждому советую.
Дополнительные публикации, которые я тебе советую также проанализировать (пригодится):
- Что лучше есть на завтрак
- Перекусы на правильном питании
- Что лучше есть на обед
- Что есть перед тренировкой
- Что есть после тренировки
- Что лучше есть на ужин
- Что есть на ночь
- Что есть перед тем как ложиться спать
Напоследок советую тебе познакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото опубликовано ниже), с их помощью ты можешь добиться той либо другой цели (сбросить вес, накачать мышцы, накачать попу т.п.).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
