Содержание:
О том, сколько белка необходимо в день девушке для роста мышц
В данной статье, я расскажу, сколько белка необходимо в день девушке для роста мышц.
В предыдущем выпуске, я рассказывал: «Сколько углеводов необходимо девушке для роста мышц».
И так, в первую очередь, ты должна знать, что белок разделяется на два типа:
- Растительные протеины (это орехи, зерновые, бобовые и т.д. и т.п.)
Орехи как источник белка
Злаки как источник белка
Бобовые как источник белка
Содержание
- Животные протеины
- Как взвешивать продукты?
- Решающий момент про готовку…
- И так, сколько принимать белка в день девушке?
Животные протеины
(это мясо, рыба, яйца, курица, дары моря, творог, кефир, молоког и т.п.)).
Яйца и продукты из молока как источник белка
Мясо (грудки курицы, телятина, индейка) как источник белка
Рыба и дары моря как источник белка
Важно: животный протеин более важно, чем растительный.
Я скажу больше: белок растительного происхождения = при подсчете суточной нормы белка = совсем не принимается во внимание.
Другими словами, считается (предусматриваться) только животный протеин, растительный не в счёт.
Это основное правило, запомни его. А дело все в том, что в белке животного происхождения находиться очень качественный протеин, который по-своему аминокислотному профилю, наиболее ценен с точки зрения получения питательных веществ из пищи, чем растительный белок.
В растительном белке не только мало протеина, однако он еще и не лучшего качества. Начинаешь понимать? Собственно, благодаря этому он и считается НЕ Полноправным (в отличии от белка животного происхождения).
Другими словами, если ты будешь принимать только один белок растительного происхождения, без животного, то твои мышцы (которые ты хочешь накачать) не будут получать большое количество необходимых аминокислот важным для того самого роста мышц, как вследствие, все твои усилия в зале для занятий спортом будут бесполезными. Выводы делай уж своими силами, я говорю как есть.
Хомо сапиенсу с целью рост мышц необходимо много животного протеина, так как в нем самый лучший состав аминокислот, необходимых для строительства и изменения мышечных клеток.
Тренировка создаёт стресс, результатом которого считаются анаболические гормоны запускающие синтез белка в клетке. Для аналогичного синтеза необходимы аминокислоты в необходимом количестве и качестве.. а это, как ты, уже, возможно, поняла, обязательно животный протеин…
Вот, почему, белок животного происхождения = лучше растительного, это раз, и вот почему принимается во внимание (подсчитывается) только белок животного происхождения, без растительного (растительный не в счёт).
Но все таки, нужно помнить и про белок растительного происхождения (хоть мы его и не подсчитываем, в питательном рационе он во всяком случае должен быть), а вообще, в общем, соотношение (исключительно по белку) обязано выглядеть приблизительно так:
80% – животного происхождения, 20% – растительного.
И кстати, да, частый вопрос от людей…
Как взвешивать продукты?
Помните: ПРОТЕИН (белок) считается по готовому продукту (взвешиваем после приготовления).
Например, УГЛЕВОДЫ наоборот подсчитываем сухими (взвешиваем крупы до варки).
Выполняется это именно, так как при приготовлении протеиновая еда уваривается (становиться меньше), а углеводная становиться больше за счёт воды. Это очень важно. Имей ввиду.
Решающий момент про готовку…
Посмотри, Все обязано быть ВАРЕННЫМ т.к. в данной пище содержится ничтожное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру).
Более того в жарке все полезные вещества убиваются, поэтому используй только варку!!!!!!
И так, сколько принимать белка в день девушке?
Процент содержания белка в твоем питательном рационе должен составлять 30%.
К примеру, если твоя дневная питательность составляет 1500 ккал, то:
(1500 х 30%) = 450 калорий из белка; где:
- 1500 – это ваши суточные калории.
- 30% — это суточная норма приема белка.
По иному, необходимо заявить, что белка девушкам необходимо 1,6 гр. на каждый кг веса тела.
Больше данных цифр = ДЕВУШКАМ = уж точно не надо!
Если ты весишь 40 кг, то тебе необходимо 40х1,6 = 64гр. белка в день.
Цифры более 1,6гр. – согласно проводимым опытам (экспериментам) девушкам = не нужны, это лишь маркетинговая манипуляция изготовителей спорт.пита и других заинтересованных людей.
И внимание, по моему примеру, 64 грамм (девушке 40 кг) – должно поступать из белка животного происхождения (растительный не в счёт), помни это основное правило.. Собственно, на этом все.
Всю инфу про то, как накачать сексуальные мышцы девушке, ты можешь получить в моем материале, созданном на основе свежих научных данных 2017-2018г. и реальном практическом опыте:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
