Музыка для похудания — это приятно и расслабляюще, но насколько эффектно?

Оказывается, музыка увеличивает кол-во эндорфинов (гормонов счастья) в организме на 9% всего за пятнадцать минут. Если она звучит в такт со стуком сердца, улучшает давление и ликвидирует одышку, снимая приступы астмы, практически за 5 минут. При постоянном прослушивании конкретных композиций налаживается вещественный обмен и становиться лучше кровообращение. А совсем недавно учёные провели любопытное обследование: включали в ресторане по очерди тяжёлый рок и классику. В первом варианте посетители заказывали в основном вредную пищу (жирное жареное мясо, крепкий хмельной напиток) и в немалых количествах. В другом останавливались на диетических салатах, лёгких винах, причём без перебора в объёмах порций.

На основании данных фактов психотерапевты с диетологами поняли, что музыка может быть полезной для похудания, если правильно организовать её прослушивание. Как это происходит и что конкретно они рекомендуют?

Действие на организм

Чувственная сфера

Эксперты советуют слушание музыки как способ похудания в первую очередь для представительниц прекрасного пола. Связывают это с тем, что первым делом она действует на эмоциональную сферу (неспроста музыкотерапия считается направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она поможет справиться с повседневным стрессом, снижая производство кортизола, помогающего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется ощущение голода, заедать проблемы надобности уже нет.

Физиология

Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно сбросить вес при помощи музыки, так как она действует ещё и на физиологическом уровне:

p, 6,>

• улучшает давление и сердечный ритм;
• помогает улучшить кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудания;
• расслабляет, успокаивает нервы, что уменьшает риск переедания в результате стресса;
• обеспечивает восстанавливающий сон, в процессе которого возрастает выработка гормонов, помогающих уменьшению апетита на протяжении дня.

Эксперты рекомендуют также слушать музыку полезную для мозга: она активирует мыслительные процессы, вынуждая человека больше думать и говорить в удовлетворительном русле или же просто придаваться приятным воспоминаниям. В подобном состоянии возрастает степень контроля за своими действиями. В особенности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать хорошее питание, исполнять дневной режим, вести здоровы жизненный образ. Это все помогает прийти к уменьшению веса.

Факты, подтверждённые исследованиями

Вот результаты лишь отдельных исследований, доказывающих, какое мощное влияние оказывает музыка на эмоциональное и физическое человеческое состояние.

Уменьшает кол-во припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что утверждает её непосредственное воздействие на мозг и ЦНС.

Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это дает возможность применять музыку как добавочную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.

p, 10,0,1,0,0 —>

считается стимулятором настроения и впечатлений, поддерживая спортивный дух и оказывая воздействие на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это содействует самому большому сжиганию калорий во время занятий.

p, 11,>

Замедляет сердцебиение и уменьшает давление. Намного лучше на кровообращение работают мелодии, в которых сменяются быстрые и небыстрые такты. К примеру, со стуком сердца очень хорошо синхронизируются арии Верди.

p, 12,>

В психотерапии считается одним из наиболее результативных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и делает лучше процессы памяти и мышления. Это благоприятно проявляется на общем состоянии и самочувствии человека, а это означает — нормализует процессы обмена, которые нужны для похудания.

p, 13,>

<>

С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая выбирается по характеру болезни. Как показывают исследования, это уменьшает кровопотери и увеличивает шансы удачного исхода.

Как применять

p, 15,>

Есть несколько вариантов применять музыку как средство для похудания.

p, 16,>

Основная трудность всех, кто страдает от лишнего веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже говорили). Тяжело удерживать аппетит, так и хочется во время диеты скушать что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Данные проблемы удачно решает правильно выбранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — снова-таки слушаете её: в данном случае она даст возможность контролировать объёмы съедаемого.

p, 17,>

p, 18,>

1. Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
2. Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
3. А. Вивальди. Зима.
4. И. С. Бах. Сюита №3.
5. Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
6. Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.

Для тренировок

Безусловно, музыка во тренировочное время содействует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что увеличивает результативность занятий. Причём для бега эксперты советуют подбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения тренировок — увеличивающие показатели силы и выносливости.

p, 19,>

С музыкой у вас выйдет сжечь намного больше калорий, чем в тишине, да стоит еще сказать, что ещё и получите удовольствие.

p, 20,1,0,0,0 —>

Предлагаемые треки для пробежек:

p, 21,>

1. Ace Hood. We On.
2. Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
3. LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
4. Apashe feat. I’m A Dragon.
5. The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.

Предлагаемые композиции для интервальных тренировок:

p, 22,>

1. Chris Brown. Let’s Go.
2. Eric Prydz. Call Me Maybe.
3. Linkin Park. Burn It Down.
4. RokCity. Midnight Run.
5. Taylor Swift. Begin Again.

<>

Это интересно. Музыканты Харьковской филармонии имеют авторское право на проведение специализированных оздоровительных концертов для беременных. В результате многолетней практики они поняли, что композиции Вивальди, Гайдна, Штрауса и Моцарта совершенствуют состояние представительниц прекрасного пола даже в период токсикоза, а вот Бах на них действует из-за чего то плохо в течение всех 9 месяцев.

Для медитации

Для похудания разрешается комбинировать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Эксперты советуют проводить сеансы по утру, с рассветом, дабы получить заряд свежести на на протяжении всего дня.

p, 24,>

p, 25,>

Хорошо выбранные композиции смогут помочь контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс также разрешается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.

p, 26,>

Из жанров для данной цели лучше подбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.

p, 27,>

p, 28,>

1. Karunesh (немецкий артист). Morning Glory.
2. Nanobyte & Mary Lambert (американская артистка). Part of Life.
3. Dom Robinson (дуэт из Соединённых Штатов). Fawn.
4. Manu Shrine. Buddhi Cutout.
5. Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.

<>

Под запретом. В музыкотерапии не рекомендуют слушать такие жанры, как тяжёлый рок, heavy metal, шансон, хаус и хип-хоп. Они быстренько изнуряют, провоцируют беспочвенную агрессию и раздражение, помогают появлению отрицательных мыслей, расшатывая нервную систему и увеличивают уровень кортизола. Джаз успокаивает, но увеличивает аппетит, благодаря этому он тоже оказывается в перечне неугодных.

Есть музыка, кодированная на похудание. Согласно впечатлениям, она работает безотказно: уменьшает аппетит, подталкивает для активных спортивных занятий и чёткого выполнения даже самой экспресс-диеты, успокаивает, преподносит ощущение уверенности. Однако использовать её могут не все.

p, 30,0,0,1,0 —>

Во-первых, «заряжается» она мастерами по гипнозу, а отличного мастера отыскать тяжело.

p, 31,>

Второе, кодируется для определенного человека. Психотерапевт-гипнотизёр в первую очередь проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И лишь потом, в согласии с полученными данными, выбирает мелодию и закладывает в неё нужные аффирмации. «Чужие» композиции применять нельзя.

p, 32,>

<>

Будьте осторожны! В Сети сегодня предлагаются длинные перечни треков, будто бы кодированных на похудание. Не стоит их применять по двум причинам. Как максимум это обычные аффирмации и аутотренинги для мотивации, которые не имеют никакого отношения к музыкотерапии. В худшем — данные мелодии были запрограммированы для остальных людей, а это не только не поможет сбросить вес, но и навредит в эмоциональном и психическом проекте.

Третье, чтобы она на самом деле работала, лучше всего применять гипноз (его виды, результативность и обзор отдельных авторских разработок, можно отыскать тут), когда, кроме мелодии, с психикой будет работать ещё и мастер. Но на подобные эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но для многих людей она мешает.

p, 34,>

Вот и выходит, что способ успешный, но в тоже время и очень проблематичный.

p, 35,>

Необходимые рекомендации

p, 36,>

Очень хороший вариант для похудания — оздоровительная традиционная музыка, применяющаяся в терапии разных недугов. Как показывают исследования, она может активизировать кровообращение и утешать нервную систему. Прекрасными композициями признаны:

p, 37,>

1. Бах. Сюита № 3.
2. Бизе. Увертюра к опере «Кармен».
3. Брамс. Колыбельная.
4. Вивальди. Времена года.
5. Гендель. Сарабанда.
6. Григ. Утро.
7. Дебюсси. Лунный свет.
8. Лист. Ноктюрн №3.
9. Малер. Финал Восьмой Симфонии.
10. Моцарт. Адажио. Концерт для фортепиано №23.
11. Равель. Болеро.
12. Рахманинов. Прелюдия до-диез минор.
13. Чайковский. Концерт для фортепиано с оркестром №1, и еще па-де-де из балета «Щелкунчик».
14. Шопен. Фантазия Экспромт.
15. Штраус. Марш Радецкого.
16. Шуберт. Серенада.

p, 38,>

1. На первое время нужно только выбрать 7-10 треков, а потом каждые 1-2 недели оновлять плей-лист, чтобы подсознание не успевало привыкнуть к мелодиям.
2. Музыку рекомендуется слушать за 30 минут до приёмов пищи, чтобы уменьшить риск переедания, и за 30 минут до сна, чтобы он был крепким.
3. Она не должна быть громкой.
4. Профессионалы музыкотерапии не рекомендуют применять наушники.
5. Некоторые мелодии могут избирательно действовать на человека. Если чувствуете, что композиция увеличивает аппетит, выберите иную.
6. Если классика категорически не понравится, раздражает или утомляет, ищите то, что подойдет для вас, но силой не слушайте.
7. При самостоятельном выборе мелодий внимательно посмотрите на эти критерии, как размеренный ритм и (неплохо бы) отсутствие текста.

Ну и, разумеется, не забудьте основное правило, без которого никакая музыка не поможет вам сбросить вес: усмиряйте собственный аппетит, нужно отказаться от вредных продуктов и больше двигайтесь. Лёжа на диване с наушниками, вы не добьётесь пользы даже от самой заряженной мелодии.

p, 39,>

<>

Ложка дёгтя. Не обращая внимания на все изыскания учёных в области воздействия музыки на человеческое здоровье, необходимо помнить, что музыкотерапия относится к альтернативным, нетрадиционным способам лечения, а это означает, что её результативность ставится официальной медициной под сомнение.