Эффективное сжигание жира в области живота

Живот и бока – места наиболее постоянного накопления отложений жира. Припасает их наш организм довольно охотно, а вот отдавать храбро отказывается. Потому вопрос, как сбросить вес и избавиться от живота, считается важным для большинства людей. Чтобы дать ответ на него, необходимо узнать, что именно стало причиной появлению неприглядных складочек в проблемных зонах. Только выяснив причину полноты, мы сможем эффектно с ней бороться и будем знать, что необходимо делать для корректировки фигуры.

Причины накопления жира

Прежде чем сбросить вес мужчине в животе или представительнице прекрасного пола, необходимо удалить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разнообразные, они напрямую зависят от нашего жизненного образа.

К накоплению жировой ткани приводят:

1. Стрессы и нервное напряжение. Частые потрясения психики вызывают чрезмерную производство кортизола. Это гормон, который уменьшает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю ткани мышц и комплект отложений жира. Если ваша работа связана с очень высокой умственной работой, нервными ситуациями, то сбросить вес в области живота и боков не получится без смены области жизнедеятельности или помощи психолога.
2. 

   Злоупотребление сладостями. Сладости в себе содержат обыкновенные углеводы, которые еще именуют быстрыми. Подобное название подобрано не просто так, эти вещества очень быстро увеличивают уровень инсулина в крови, дают нам быстро заряд свежести. Если получившуюся с пищей энергию не применять сразу по назначению, то она быстро превратится в подкожный жир на тали и животе. Представительницы прекрасного пола больше любят сладости, это можно объяснить тем, что продукты этого типа провоцируют производство эндорфинов – гормонов радости.

3. Злоупотребление алкоголем. Данный момент образования «спасательного круга» из отложений жира больше относится к мужчинам. Приём спиртного подразумевает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это обязательно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
4. Беременность. Часто представительницы прекрасного пола не знают, как сбросить вес после кесарева и избавиться от живота. За время вынашивания плода на талии на самом деле накапливается много подкожного жира, так наш организм оберегает грядущего ребенка от допустимых травм. После родов эту территорию подкорректировать труднее всего, складочки храбро не хотят пропадать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и подбирать, как сбросить вес в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
5. Неверное питание. Ошибочный режим приема пищи, плохого качества продукты, излишек соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению отложений жира в области боков и живота. Без корректировки пищевых привычек похудеть и сантиметров на талии не получится.

Очищаем кишечник

Перед тем как начать активное похудание, в первую очередь необходимо почистить собственный кишечник. За время плохого питания в нем обязательно собираются токсины и шлаки, приводят которые не только к проблемам с весом, но и заболеваниям системы пищеварения.

Когда все яды будут удалены, у худеющего ускорится липолиз (процесс сжигания жира) и общий метаболизм, организм начнет энергичнее всасывать полезные элементы из пищи и выводить вредные.

• Клизмотерапия. как сбросить вес в животе за 1 день? Делайте клизму. Это один из самых травматичных способов очищения, поскольку при выведении шлаков из кишечника можно удалить и полезную микрофлору. Самый популярный рецепт клизмы – смесь 1,5 л тёплой воды и 1 чайной ложки поваренной соли без горки. Выполняют ее раз в 2 дня. Но необходимо не забывать, что подобный вариант устранения токсичных веществ просит курса восстановительной терапии.
• 

  Прием соленой воды. Почистить кишечник можно еще с помощью употребления по утру на голодный желудок 1 л питьевой воды, в которой разведена 1 столовая ложка поваренной соли. Первую неделю солевой раствор принимают из дня в день, а вторую – через день. Чтобы устранить поражение стенок желудка солью, через 15 минут после употребления напитка необходимо скушать вареной рис, овсянку или выпить стакан молока. Также не забудьте пить много воды, так как уже на День четвертый стул становится очень энергичным и может привести к обезвоживанию.

• Потребление большого числа клетчатки. Тем, кто не знает, как сбросить вес в животе и боках, подойдёт наиболее щадящий способ чистки – потребление большого числа зелени. В ней содержатся нерастворимые волокна, которые разбухают в желудке, создавая чувство сытости, и мягко выводят из кишечника токсины и шлаки. Меню, в котором много клетчатки, уберет лишний жир с проблемных мест и поможет наладить метаболизм.

Стабилизация питания

Если Вы вдруг не вкурсе, что сделать, чтобы похудел живот, необходимо обращать свое внимание на собственный рацион. Наверное, в нем есть приличное количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий. Их необходимо немедленно удалить из собственного меню.

Эти продукты не только помогают накоплению жира на талии, но и плохо воздействуют на здоровье. К примеру, соль останавливает воду в организме, а она также считается частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

• постных сортов мяса и рыбы;
• белков яйца (допускается принимать не больше 3 желтков на протяжении недели, так как в них много холестерина);
• зелени и свежих овощей (не менее 50% всего питания);
• фруктов (не считая бананов, винограда и фиников, так как в них немало калорий);
• свежих ягод;
• обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара;
• неочищенных круп (овсяная, ячменная, гречка, бурый рис);
• бездрожжевого ржаного хлеба;
• необжаренных орехов и семян (в небольшом количестве);
• растительных масел;
• сухих фруктов (однако не засахаренных цукатов!);
• травяных чаев и настоев;
• чистой воды без газа.

Также внимательно посмотрите на то, как собственно вы пищу готовите. Кушайте только вареные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий. Применять для термообработки сливочное масло или жир полностью запрещается.

Уменьшение объема желудка

Чрезмерно растянутый желудок очень часто бывает основой некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стены понемногу теряют собственный тонус, объем возрастает, и есть приходиться с каждым разом все больше, дабы получить ощущение насыщения.

Вам нужно остановить данный процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести прекрасное стройное тело. Рассмотрим, как сбросить вес в боках с помощью уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Устройте себе 1 день на протяжении недели без еды. Делать это можно исключительно после консультации с врачом, так как голодание может быть противопоказано при определенных болезнях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, в первую очередь следует пить не менее 2 л негазированной мин. воды. Если еда перестанет попадать в желудок, спустя какой то период времени его объем придёт в норму.

Впрочем имейте в виду, что заниматься такими методиками не стоит, практикуют их не больше 1 раза на протяжении недели, а выход из голодания также проходит осторожно.

10 months ago

Уменьшение порций

Это нелегкий, но эффектный способ, подходящий тем, кто не знает, как сбросить вес в животе. Сначала будет не легко, так как вы не будете чувствовать насыщения, ведь часть пищи для одного приема не должна быть больше 200 г.

Зато есть можно часто, спустя каждые 2-3 часа. Впрочем имейте в виду, что на тарелке обязаны быть исключительные полезные продукты.

операция

Это кардинальный способ, он подходит лишь для тех людям, которые не знают, как можно быстро сбросить вес и избавиться от живота, и перепробовали все другие способы. Очень часто, пациентами хирургов становятся представительницы прекрасного пола и мужчины с серьезным ожирением и очень большим избытком массы тела. Им выполняют шунтирование желудка, делая меньше его объем. Не обращая внимания на травматичность и все опасности, операция порой остается идеальным выходом.

Бег для плоского живота

Убирать лишние отложения жира на талии и боках без спорта – то же самое, что носить воду в сите. Если у вас фигура «яблоко», как сбросить вес в животе расскажет собственный тренер. Для других типов фигур есть выиграшный вариант – бег. Во время бега применяются практически все мышцы живота, ягодиц, ног, рук, плеч.

Вы сумеете быстрее похудеть, так как кардионагрузки ускоряют метаболизм. Но необходимо знать, как правильно бегать, чтобы сбросить вес в животе и не повредить здоровье.

• Перед занятием и через 30 минут после него измеряем пульс. Если он не пришёл в норму спустя 30 минут после тренировки, значит, нужно сходить к доктору.
• Делаем разминку. Только не нужно устраивать забеги без подготовительной разминки, делайте ее на протяжении 15 минут, чтобы подогреть мышцы и приготовить суставы.
• 

  Чистый воздух. Более всего пользы от пробежек вы получите, если будете выполнять их в парке или лесу, вдалеке от смога, пыли и отработанных газов. Чистый воздух убыстряет уровень метаболизма на клеточном уровне.

• Плавное увеличение нагрузки. Не следует в первые дни мучить себя бегом, начните с преодоления коротких дистанций по паре дней на протяжении недели. Так вы сумеете закрепить мышцы и приготовить их к более серьезным нагрузкам, понемногу сделав пробежки собственным повседневным ритуалом.
• Правильная техника. Прежде чем сбросить вес в боках с помощью бега, помните, что вы ни с кем не играете наперегонки. Ритм должен быть размеренным, чтобы вы не выматывались быстро. Прекраснее всего подбирать холмистую окрестность для занятий, это поможет изменить тренировки и дать нагрузку на все мышечные группы.
• Удобная обувь. Когда худеешь с помощью спорта, необходимо побеспокоится о подобающей экипировке. Подберите для себя специализированную обувь для бега, которая устранит повреждения и растяжения. Это очень важно, если вы тренируетесь на жёстком покрытии.

Процедуры

Есть специализированные процедуры для живота, с помощью которых вы сумеете закрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Впрочем имейте в виду, что без выполнения всех правил правильного питания они не будут работать, ваш привлекательный пресс так и остается под прослойкой жира – никто его не увидит.

Основное правило всех тренировок – регулярность. Вы обязаны исполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, также, как и при беге, делайте больше понемногу, перед занятиями всегда делайте разминку.

1. Вращения хула-хупа. Один из самых эфективных способов, показывающих, насколько быстро сбросить вес в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом чуть-чуть согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать обруч необходимо минимум по 30 минут из дня в день, именно так вы получите замечательный эффект. Начните с хула-хупа маленького веса, понемногу переходя на более тяжёлые снаряды.
2. Сворачивания. Имеются особые видео, в которых показаны различные виды скручиваний. Классика – это сворачивания, лежа на спине. Вы сгибаете ноги в коленях, упираетесь ступнями в пол из дерева, ладони складываете в замок за голову и поднимаете корпус, не отрываясь ногами от пола, пока он не примет угол 90°.
3. 

   Велосипед. Традиционное и знакомое всем с детских времен упражнение помогает прорабатывать мышцы живота. Вы ложитесь на спину, руки помещаете за голову, а ногами начинаете крутить в воздухе воображаемые педали. Делать это стоит подольше.

4. Подъем ног. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги сводим вместе и не быстро поднимаем и опускаем их.
5. Рисование цифр. Еще одно забавное упражнение, которое пользуется у похудевших небывалым спросом. Мы ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, рисуем ими в воздухе цифры от 1 до 10. Делать это неплохо бы как можно очень медленно, чтобы ощутить, как прорабатывается каждая мышца.

Тем, кому не импонируют типовые процедуры, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и прочие тренировки. У делающего постоянно процедуры человека, всего через несколько недель будет виден неплохой прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили собственные занятия. Если спорт преобразиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в перспективе.

Косметология

Beauty-индустрия также предлагает эффективные способы, которые можно применять в сочетании с сбалансированным питанием и спортом. Самым большим успехом пользуются специализированные разогревающие маски и обертывания. Они совершенствуют ток лимфы и ускоряют кровообращение под кожей, что помогает более эффективному сжиганию жировых запасов.

Впрочем нужно быть аккуратными, некоторые составы для процедур могут вызвать аллергии.

Еще 1 эффектный способ устранения жира с зоны талии – массаж. С его помощью можно увеличить ток лимфы, что нужно для быстрого сжигания жиров, подтянуть кожу, освободится от целлюлита и закрепить иммунитет. Есть разные техники, которые направлены на снижение объемов в области живота.

На последок

Стать красивее в талии и боках тяжело, но вполне возможно. Впрочем нужно брать во внимание, что чудо не случится, если мы просто посмотрим фильм об уменьшении веса или изучим книгу по диетологии.

Коррекция фигуры – это трудоемкий труд каждый день. Только используя все методики в сочетании, вы сумеете с гордостью носить обтягивающие вещи и щеголять собственным привлекательным плоским животиком.

Как сбросить вес в боках и животе: процедуры

Непрочный баланс поступления и расхода калорий отнюдь не сложно нарушить. Это, со своей стороны, без промедлений отражается на здоровье и внешнем виде. Жировые залежи появляются в вовсе не необходимых местах, вынуждая и слабый и Сильный пол искать способы борьбы со столь малоприятной трудностью. Иногда данные меры бывают радикальными. Некоторым очень и очень важно сбросить вес в бедрах, а кто-то ищет способы, как сделать меньше объемы в боках и животе.

Перед тем как начать бороться с сантиметрами и побыстрее освободится от ненавистных килограммов, очень и очень важно рассмотреть и узнать почему они появляются. Это поможет лучше определиться и подобрать необходимую стратегию. Итак давайте рассмотрим все поэтапно.

1 year ago

Генетическая предрасположенность

Полные люди нередко ищут способы, насколько быстро сбросить вес, избавиться от живота и бока. И часто их страсть к быстрому уменьшению веса пропадает также очень быстро, как и возникла. И на смену приходит «королева» отговорок – генетическая предрасположенность.

Звучит как летальный диагноз. Вероятность генетической предрасположенности человека набирать ненужные килограммы есть, и вычеркивать ее нельзя. Но чаще роль этой наследственности, говоря мягко, завышена. Скорее, это отмазка, прикрывающая лень. Она мешает человеку понять суть проблемы и не даёт идеально формироваться во всех отношениях, в том числе и в физическом. Уж поверьте, предрасположенность к избыточному весу – это не приговор.

Питайтесь правильно

Говоря об избыточности веса, вы когда-либо думали про то, как и что вы едите? И если действительно заняться коррекцией тела, сначала необходимо сбросить вес в области живота и боков.

Стройной талии можно достигнуть, придерживаясь конкретной диеты. Но очень часто после ее завершения «растаявшие» килограммы очень легко возвращаются при первой же возможности. Благодаря этому важно всегда питаться правильно.

В первую очередь вслушивайтесь к собственному организму и самочувствию. Они никогда не подведут. Первым признаком поломки в пищеварительном процессе служит постоянное образование газов в животе. Это способно привести к хроническим запорам. Не нужно пренебрегать этим сигналом. Он поможет своевременно решить возникнувшую проблематику.

«Стоп-лист»

Помните основное правило: чтобы похудел живот и бока, необходим беспрерывный контроль продуктов, которые вы съедаете за один день. Помните и внесите в «стоп-лист» те из них, которые очень вредны для «осиной» талии:

• сдобные булочки, хлеб, печенье;
• макароны не исключение;
• молочный шоколад, конфеты и прочие сахаросодержащие продукты;
• всеми возлюбленная жареная картошечка;
• рис также включен в перечень запрещенных продуктов;
• колодец невыводимых из организма жиров – маргарин;
• безобидные, сначала, газировки и всеми любимые лимонады. Вредно пить и минералку с газом;
• спиртное в самом разном проявлении.

Ускоряем метаболизм, или как правильно пить

Разглядывая соблюдение питьевого режима на протяжении всего дня с медицинской точки зрения, не забывайте:

• Пить необходимо много, неплохо бы обычную чистую воду. Небольшое ежесуточное употребление составляет не меньше пары литров. Собственно простая негазированная вода ускорит метаболизм и поможет быстрее освободится от ненужных сантиметров.
• Если вы задались целью и все время ищете способы, насколько быстро сбросить вес в животе и боках, внимание свое обратите на настоящий чай с корнем имбиря, листьями мяты и дольками лимона. Такой чаек содержит лишь один ингредиент, к примеру, имбирь, либо все сразу. Длительная дружба с ним обеспечена. Обладая приятным терпким вкусом, он очень легко расщепит лишний жир и поддержит иммунитет.

Диета – это не означает голодание

Начните питаться правильно, Сбалансированная диета даст вам возможность очень быстро сбросить пару-тройку килограммов. Особое обратите внимание на режим приема пищи. Кушайте часто и понемножку. Чтобы похудели бока и живот, нормализуйте пищеварение. Есть очень большое количество продуктов, способных решить эту проблему. Во главе перечня необходимо установить кисломолочную продукцию:

• кефир;
• настоящие йогурты;
• ряженка;
• простокваша.

Полакомиться можно курагой, которая богата клетчаткой. Яблоки тоже могут стать своего рода деликатесом. Вы спросите, как сбросить вес в боках и животе с помощью таких 2-ух продуктов, и в чем их необходимая польза? Ответ простой. Организму сложно справиться с перевариванием и выведением протеиновой пищи. Клетчатка, содержащаяся в кураге и яблоках, убыстряет пищеварение и помогает белку быстрее усвоиться. Высокое содержание белка в продуктах, может обеспечить организм трудноусвояемыми углеводами. Организм, не получая достаточной энергии, начинает применять накопленные ресурсы – отложения жира.

Минус стресс, плюс приятное настроение

Золотое правило стройного тела – никакого стресса! Собственно он считается основой очень высокой выработки кортизола. Это гормон, действующий на накопление жиров в животе и талии. Более всего этому подвергается Сильный пол. Благодаря этому, решая распроститься с ненужными сантиметрами и создавая стратегию того, как сбросить вес в животе и боках, мужчине особенно необходимо помнить о спокойствие.

Способов расслабиться большое количество:

• Один из самых доступных – сон. Спать необходимо не меньше 8 часов в день.
• Не выходит расслабиться и угомониться – выпейте аптечные настойки успокоительных трав.
• Несколько сеансов массажа настроят нервную систему на необходимый лад.
• Можно попробовать записаться на курс аутотренинга либо заняться этим своими силами.

Движение – жизнь

Пожалуй, эта фраза обязана стать основополагающей в борьбе с килограммами. Когда проблема с сбалансированным питанием и нервной системой решена, остается отыскать «ускоритель» того, как сбросить вес. Избавиться от живота и бока поможет физкультура!

Заниматься можно как дома, так и в зале для занятий спортом. С применением специализированного инвентаря и без него. В спорттоварах в наличии есть большой арсенал обручей, фитболов, скамеек для пресса и других устройств, благодаря которым можно исполнять процедуры, чтобы похудел живот, и убрать бока. Главное, подобрать частоту и интенсивность тренировок.

Доступная тренировка

1. Бег – это самый лучший из способов держать в тонусе все тело. Разглядывая данный вариант с медицинской точки зрения, легко понять, как сбросить вес в боках и животе при беге. Он убыстряется метаболизм. Жир растворяется на глазах. Через пару-тройку недель постоянных пробежек вы с радостью отметите увеличение тонуса всех мышц. Живот и талия станут меньше. Преимущество бега состоит в его общедоступности для женщин и мужчин любого возраста. Но не забывайте, что любая кардионагрузка подразумевает консультацию доктора на предмет обнаружения противопоказаний к бегу.
2. Закручивайте обруч. На начальной стадии незаменим будет легкий железный круг. Он подойдёт прекраснее всего. Через определенный промежуток времени можно сделать больше нагрузку на живот и талию. Массажный обруч – лучшее решение. Он более эффектно сжигает лишний жир на талии. Замечательно тренироваться из дня в день, но прекрасно подойдет и 3 раза на протяжении недели. Начните с 5 минут, из дня в день прибавляя так же. Доведите упражнение до получаса.

Итак, как сбросить вес? Процедуры для живота и боков с применением обруча:

• ноги выставьте вместе;
• движения талией плавные и ритмичные, не раскачивайтесь сильно;
• дышите спокойно и одинаково;
• мышцы пресса нужно держать в тонусе все время, пока тренируетесь.

Укрепляйте «кубики»

Теперь рассмотрим, как сбросить вес в боках и животе очень быстро, делая процедуры на пресс с применением обруча.

1. Подогрев. Закручивайте обруч не менее 10 минут.
2. Лягте на спину, сложите за головой руки, прочно упритесь ногами.
3. Невысоко приподнимайте корпус, едва отрываясь от пола – так мышцы работают эффектнее всего.
4. Повторите в пару подходов по ощущениям, однако не меньше 20 поднятий за 1 раз.
5. Зафиксируйте результат. Покрутите обруч так же, сколько при разогреве.

Держите «рейку»

В гимнастике есть это упражнение, которое ощутимо делает лучше состояние всех мышц, живота и боков в том числе. Оно эффектно сжигает жировую прослойку.

Это упражнение очень и очень трудно выполнить начинающему спортсмену. Но все у вас в руках!

• Находясь лицом к поверхности пола, нужно зафиксироваться на локтях и носках.
• Пробуйте оставаться в этом положении минуту.
• Сделайте перерыв и опять вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подобных подхода. Усложненным вариантом считается поочередное подтягивание к груди коленей. Пятки постарайтесь не разводить и держать их на одной линии.

Если сложно – вы на правильном пути

• Любую тренировку (утреннюю, дневную или вечернюю) начните с разогрева. Приседания для плоского живота обязаны быть неглубокими. Ноги расставьте шире плеч. Ступни не отрывайте от пола. Начните приседать и параллельно коленям выпрямляйте вперед руки. Потом выставьте руки на талию и продолжите упражнение. Опирайтесь в первую очередь на правую ногу, потом на левую. Не забывайте, что глубоко приседать не надо, будет вполне достаточно спускаться до отметки сиденья воображаемого стула.
• Замечательным упражнением для боков служат сворачивания. Лежа на спине, разведите локти. Вдох – верхняя часть тела подымается. Задержитесь в этом положении, насколько хватит сил. Вернитесь в первоначальную позицию.
• Нижний пресс укрепят поднятия ног. Лягте на пол из дерева. Поясница максимально прижата к поверхности пола. Подымите вверх ноги. Следите, чтобы они были прямыми. Руки вдоль тела. По очереди опускайте ноги, постарайтесь пятками не доставать до пола. Задержите на какое то время одну ногу. Те же действия проделайте со второй ногой. Строго нужно следить за поясницей, не отрывайте ее от пола.
• Общая нагрузка на пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ладони сложите за головой. Локти разведены. Вдох – подымите торс к коленям. Выдох – опуститесь в исходную позицию. Это упражнение рекомендуется исполнять несколькими подходами. Кол-во сгибаний за 1 подход необходимо подбирать индивидуально. Эксперты советуют начинать с 10.

Минимально делайте по 3 подхода для любого процедуры. По истечению определенного времени их кол-во можно сделать больше, как и частоту повторений. Как уже говорилось выше, начните с 10 и доведите до приемлемо удобного для вас количества. Все перечисленные процедуры высокоэффективны в борьбе с ненужными сантиметрами на боках и животе. Они доступные и абсолютно не непростые. Подойдут как великолепным дамам, так и мужчинам. Впрочем сильному полу необходима чрезмерная нагрузка. Это поможет как сбросить вес в боках и животе, так и приобрести мускулатуру. Оставайтесь всегда стройными и привлекательными!

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы похудели бока и живот. Необходимо иметь в виду, что ключевым инструментом для уменьшения веса считается ваша воля и желание. Не нужно останавливаться на достигнутом, не отступайте перед трудностями. С каждой каплей пота вы теряете лишний вес, отложение жира заменяется мышечной массой, тело становится рельефным и стройным. Стоит еще сказать, что спорт – это здоровье! Пробуйте!