Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

<h1>Как накачать ягодицы девушке дома</h1></p>
<p>Любая девушка имеет свои идеалы фигуры: для одних совершенством являются знаменитые параметры &laquo;90-60-90&raquo;, для остальных – чуть большие по собственным значениям данные (тем более это касается груди и области таза). Все-таки все женщины едины во мнении, что наличие упругих и подтянутых ягодиц считается одним из обязательных качеств женщины нашего времени. Во-первых, это, конечно, привлекает мужчин, второе, разные занятия, которые направлены на эти мышцы, в общем, превосходно оказывают влияние на состояние всего организма, а третье, это чрезвычайно красиво выглядит, тем более в платьях и каких-нибудь полуофициальных штанах.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Достаточно распространён миф (не без помощи СМИ и разных соцсетей), что любая девушка просто обязана посещать тренажёрный зал или центр для занятий фитнесом, если желает привести себя в форму. На счастье, это не больше, чем правильный менеджмент тех же фитнес-центров: похудеть, сделать меньше талию в обхвате и дать прекрасную форму ягодицам можно и дома, основное – исполнять конкретные правила и заниматься согласно установленному графику без пропусков.</p>
<p><b>Итак, чтобы дать форму любой мышце в человеческом организме, нужно:</b></p>
<p><ol></p>
<p><li>Исполнять не только необходимые процедуры (изолированные, т.е., в основном которые направлены на одну группу мышц), но и основные, которые благоприятно скажутся на здоровье, и попа не будет слишком выделяться, словно являясь чуждой.</li></p>
<p><li>Исполнять индивидуальную диету, рацион которой выбрать следует своими силами, исходя из свойств организма, веса тела и каких-нибудь желаний.</li></p>
<p><li>Исполнять кардиоупражнения (хотя и в небольшом количестве).</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Соблюдение вышеперечисленных условий даст возможность не только накачать мышцы ягодиц дома за сравнительно короткий срок (точное кол-во месяцев зависит от физического состояния тела &laquo;именно сейчас&raquo;), но и сделать меньше кол-во подкожного жира.</p>
<p>Одна из свойств человеческого организма, особенно, подросшего в холодных странах – его излишняя запасливость, т.е. предрасположенность собирать жир практически во всяком случае. Энергию организм получает вследствие расщепления углеводов, поступающих с продуктами, обогащёнными ими, в середину. Потому как точное кол-во углеводов, белков и жиров высчитать для любого приёма пищи невозможно, очень часто эти вещества поступают в избытке. И если белок применяется в качестве стройматериала фактически здесь же, то вот лишняя часть углеводов переходит в жиры.</p>
<p>&laquo;Логика&raquo; организма очень проста: если излишек энергии и приток сил пока что не считается необходимостью, часть углеводов можно оставить &laquo;на чёрный день&raquo;. Как все знают, жиры – это углеводы, которые организм должен расщепить, если возникнет такая необходимость.</p>
<p>Собственно из-за этой причины большинство девушек, желающие сбросить вес, идут натощак в тренажёрный зал на беговую дорожку, где проводят до 40 минут: организму просто неоткуда взять столь необходимую энергию, потому он берёт её из жиров. При этом нужно ещё и запустить процесс жиросжигания, потому как так сразу тратить необходимые жиры организм не будет, оттого кардиотренировки такие длительные.</p>
<p>А потому как ягодицы состоят по большей собственной части из жиров, то и наблюдать за собственной диетой необходимо обязательно. Главные составляющие диеты – углеводы и белки – должны потребляться согласно определённым правилам, суть которых коротко можно пересказать так: максимум углеводов в первые 12 часов дня, малое число дальнейшие 6 часов и минимум в последние 6. Кол-во же поступающих в организм белков должно быть постоянным на протяжении бодрствования. Понятно, кол-во жиров нужно уменьшить до потенциального минимума.</p>
<p>Важно: В среднем, девушке следует употреблять в пищу в течении дня приблизительно 3.5 грамма (4 для желающих увеличить массу мышц) углеводов и около 2.5- 3 граммов белка на 1 килограмм веса. Эти значения могут меняться в какую бы то ни было сторону на 0.5-0.7 граммов.</p>
<p><b>Рацион должен состоять из предельного числа:</b></p>
<p><ul></p>
<p><li>Цитрусовых;</li></p>
<h3>Как за месяц накачать попу в домашних условиях</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/OLPNsNyJBso» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Фруктов и овощей;</li></p>
<p><li>Молочных нежирных продуктов (выше значения в 2.5% жирности лучше не брать);</li></p>
<p><li>Блюд с рыбой в качестве основополагающего ингредиента.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Следует уменьшить потребление в пищу мучных изделий, различных булочек, газированных напитков и алкоголя. Совсем исключить стоит соусы, заправки, жирное мясо и кондитерские изделия. Отказаться от указанных продуктов весьма не легко, результат стоит того.</p>
<h3>ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/BFaYipEsivI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Хоть при помощи диеты и можно достигнуть прекрасных результатов, дать попе прекрасную форму, сделать ягодицы более подтянутыми невозможно без физ. упражнений, которые делятся между собой на кардиоупражнения и силовые (первые направлены на сжигание жира, вторые – развитие самих мышц). Сразу нужно выполнить несколько замечаний:</p>
<h3>Накачать ПОПУ дома за ДВЕ НЕДЕЛИ</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/QqH0tz-to-s» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><ol></p>
<p><li>Заниматься нужно по окончании 2-2.5 часов после последнего приёма пищи.</li></p>
<p><li>Исполнять физические процедуры намного лучше на специальном гимнастическом коврике в одежде, которая не осложняет движения.</li></p>
<p><li>Накачать ягодицы за месяц при отсутствии до этого хоть сколько-нибудь важных нагрузок невозможно. В среднем, нужно 3-4 месяца, более упитанным девушкам – 6.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>в начале тренировки обязательно следует разминаться, дабы предупредить возможность растяжения мышц и возникновения в них судорог по окончании сравнительно небольшого времени занятия. Разминка может в себя включать:</p>
<p><ul></p>
<p><li>Традиционную &laquo;Мельницу&raquo;, знакомую ещё со школьной скамьи;</li></p>
<p><li>Вращения ногами в отдельности, тазом, руками;</li></p>
<p><li>Махи ногами;</li></p>
<p><li>Наклоны.</li></p>
<p></ul></p>
<h3>Качаем ягодицы дома [Workout | Будь в форме]</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Geq01fRnE-8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></p>
<p>Эти все процедуры не выделяют внимание на определенной мышце, потому замечательно подходят для разогрева перед тренировкой.</p>
<p><h2>Главные физические процедуры</h2></p>
<p>Ни для кого уже давно не секрет, что ключевым физическим упражнением, направленным на придание формы ягодичным мышцам являются приседания, исполнять которые, впрочем, можно по-разному. Самые простые приседания делаются легко: ноги следует установить на ширину ног и плавно опускать туловище с прямой спиной вниз до тех пор, пока вымышленный угол меж ней и согнутыми коленками не станет прямым. Руки для поддерживания равновесия можно ставить вперёд.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Важно: спину всегда следует держать ровно! Никаких, даже малейших, отклонений в сторону нельзя ни в коем случае допускать.</p>
<p>После того, как выполнение процедуры будет даваться более-менее легко, в руки можно взять маленькие гантели, начать с 1 килограмма. Если приобрести гантели невозможно, воспользуйтесь обыкновенными бутылками из платика, заполненными водой. В случае необходимости сделать больше вес, в них же можно после засыпать песок. Также на спину можно навесить рюкзак с теми же бутылками в середине; в данном случае ещё намного важнее держать спину очень ровно.</p>
<p>Ещё одним достаточно существенным упражнением, направленным на мышцы ягодиц, считается выпад на одну ногу, для выполнения которого нужна скамейка или какая-либо подставка (к примеру, вынутый ящик из шкафа). Суть неимоверно проста: одна нога ставится на подобной &laquo;подиум&raquo;, гнется при этом в колене под прямым углом, а вторая одновременно с этим максимально вытягивается вперёд. Вес тела следует на протяжении 10-15 секунд переносить от одной ноги к другой. Позднее на ноги можно навесить особые утяжелители, которые дадут добавочную нагрузку.</p>
<p>Приводить в форму лишь мышцы ягодиц считается большой ошибкой, достаточно распространённой среди девушек, даже тех, что посещают тренажёрные залы. Чтобы придать ей отличного вида следует также наблюдать за состоянием мышц поясницы, бёдер и спины. Великолепным упражнением, задействующим все перечисленные мышцы, считается &laquo;Мостик&raquo;. Для его выполнения обязательно необходимо пользоваться гимнастическим ковриком либо же подобной подкладкой под спину, так как упражнение должно делаться на полу. Очередность действий следующая:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Нужно лечь на спину, руки вынуть вдоль туловища, чтобы они расположились параллельно ему. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом и расставить их на ширину плеч.</li></p>
<p><li>Довольно медленно следует подымать таз вверх, дабы ощутить напряжение в каждой точке спины и тазобедренного аппарата.</li></p>
<p><li>В точке пика важно задержаться как минимум на 30 секунд.</li></p>
<p><li>Возвращаться к исходному положению вновь медленно, только не &laquo;бросать&raquo; попу на пол из дерева.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Важно: необходимо отличать &laquo;обычное&raquo; напряжение от критического. При нормальном напряжении человек не испытует важного неудобства и может окончательно сосредоточиться на выполнении процедуры. При критическом возникает острая боль в мышцах, терпеть которую не имеет смысла, стоит сразу остановить тренировку.</p>
<p>Смотреть стоит и на внутренние мышцы бедра, которые, как говорит практика, у многих девушек и представительниц прекрасного пола развиты очень слабо. Хорошую нагрузку на них оказывает упражнение &laquo;Плие&raquo;, являющееся нечто средним между обыкновенными приседаниями и традиционной становой тягой. Ноги следует разместить чуть шире ширины плеч, а носки развернуть один от одного под угол в 45-50 градусов. В руки необходимо взять какой-нибудь груз и, удерживая его ладошками, начать плавно приседать, выдерживая ровное положение спины, до момента, когда поверхность бедра не станет параллельной полу.</p>
<p>И на последок упражнение, которое иногда незаслужено обходят стороной – махи ногами назад. Суть его очень проста: нужно только взяться за какую-либо опору, находящуюся на уровне живота-груди (к примеру, спинку стула), и плавно отводить по очерди ноги назад до достижения ими допустимой высоты. Правильное выполнение этого процедуры предполагает напряжение ягодичных мышц по максимуму верхней точке. Понятно, необходимо также удерживать ногу в этом положении хотя бы на относительно ограниченный временной интервал.</p>
<p><h2>Программа по приведению ягодичных мышц в тонус</h2></p>
<p>Как говорилось выше, традиционные физические процедуры нужно совмещать с кардио-, потому любой девушке необходимо знать, как их между собой сочетать для достижения лучшего результата. Кардиоупражнения имеют одну цель: сжигание предельного числа жира, потому составление своей программы должно опираться на нынешний вес девушки.</p>
<p>Если вес, в общем, устраивает, то довольно будет 2-ух получасовых пробежек на протяжении недели и четырёх дней тренировок дома. Если же нужно ещё и похудеть, то кардио- нужно уделить особое внимание, и программа является зеркально отражённой.</p>
<p>Как правило для выполнения любого из указанных тренировок достаточно 4 подходов по 15-20 повторений (причём, на каждую ногу); при одновременном сбрасывании лишнего веса – по 40. Необходимо понимать, что замечательной методики не существует, программа должна быть составлена своими силами. Для лучшего понимания процессов, которые протекают в организме, его реакции на то или иное блюдо и, как последствие, лучшее или худшее протекание тренировки, рекомендуется завести отдельную тетрадку, куда и записывать какие-нибудь заметки.</p>
<p><b>База успеха – отсутствие лени!</b> Если в какой-нибудь день было позволено себе спать лишние два часа заместь проведения тренировки – недостающие подходы важно вернуть, к примеру, на протяжении четырех недель, одинаково распределив повторения меж иными днями.</p>
<p>На случай появления малоприятных чувств после первых дней тренировок, нужно только уменьшить нагрузку, однако при этом только не делать продолжительных перерывов.</p>
</p>