Здоровье

13 принципов здорового питания

Содержание:

Принципы правильного питания

Под здоровым питанием понимается многообразный, правильный рацион, который состоит из в основном свежих растительных продуктов. Однако это еще не все! Каким принципам необходимо следовать, чтобы выполнить питание максимально полезным, ты узнаешь в нашей публикации.

1. Наслаждайся многообразием

Разреши себе многообразие в подборе продуктов. Чем оно шире и красочнее, тем лучше. В отношении к фруктам и овощам лучше всего использовать принцип светофора: к примеру, подобрать зеленый салат, банан и помидоры. Чем больше красок на твоей тарелке, тем больше витаминов получает организм!

2 порции фруктов и 3 порции овощей – это минимум, который необходимо поглощать за день. Часть равна горстке на ладони. Овощи лучше есть в сыром виде и прибавлять к ним зелень. Если хотите можно поменять порции фруктов на овощи, так как, в отличии от фруктов, овощи не оказывают влияние на уровень сахара в крови. Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и клетчатку, в которых нуждается организм.

3. Зерновые продукты

. могут быть в меню ежедневно. Однако необходимо подбирать крупы из цельного зерна, так как они содержат много клетчатки. Большой уровень использования клетчатки понижает риск развития самых разных недугов, которые связаны с питанием, она важна для правильного пищеварения.

4. Продукты животного происхождения в небольших количествах

Молоко и продукты из молока можно есть повседневно. Но лучше подбирать варианты с невысоким содержанием жира – для экономии калорий. Они предоставляют организм белком и кальцием. Рыба может находиться на тарелке 1-2 раза на протяжении недели: в ней есть ценные жирные кислоты, которые нужны для организма. Наслаждайся мясом, колбасами и яйцами в небольших количествах. Красное мясо лучше есть как можно реже, так как оно, как предполагается, содействует развитию рака толстой кишки, сердечно-сосудистых недугов и диабета 2 типа.

5. Здоровые жиры

Жир сам по себе не плох: он дает возможность усваивать жирорастворимые витамины — E, D, K и A. Определяющей вред или пользу характеристикой считается вид жира. Льняное, рапсовое масла, орехи, семена и морская рыба содержат омега-3 — говоря иначе ненасыщенные жирные кислоты, которые особенно актуальны для организма. Омега-6 жирные кислоты также входят в число ненасыщенных жирных кислот и включены в состав отдельных продуктов, к примеру, подсолнечного масла. Но все таки эти жирные кислоты могут помогать воспалению и благодаря этому должны потребляться сдержанно. Также рекомендуется сделать меньше кол-во сочных жиров из продуктов животного происхождения: сливочное масло, гидрогенизированные жиры, готовая выпечка, маргарин.

6. Богатое питье

Пей не менее 1,5 литров в день. В тёплую погоду лучше 2-3 литра. Отдай предпочтение воде или несладкому чаю. Потенциальная замена — бытовые соки, компоты и морсы, но исключительно не сладкий. Избегай газированных напитков и пакетированных соков, так как они содержат много сахара.

7. Ешь побольше натуральных продуктов

Готовые блюда часто содержат много лишних компонентов.

Prieš 10 mėnesių



Следуй обычному принципу: перечень компонентов должен быть максимально коротким, а многие из них обязаны быть тебе известны.

8. Сахар и соль в небольших количествах

Используй сахар или продукты с сахаром как можно реже, так как они увеличивают уровень сахара в крови, который находится под контролем организмом при помощи инсулина. Когда инсулин энергичен, останавливается сжигание жира, благодаря этому в долговременной перспективе возрастает вес.

Заместь соли используй свежие травы для приправы. Современный человек ест очень много соли, что как правило оказывает неблагоприятное воздействие на кровяное давление.

9. Аппетит или аппетит?

Задавай вопросы себя перед каждым приемом пищи и перекусом, на самом деле ли ты голодна или же просто хочешь почувствовать вкус продукта. За стремлением погрызть что-нибудь в большинстве случаев спрятан сигнал жажды, который мы не всегда можем узнать. Если это не жажда, а тяга к сладкому, то она часто пропадает сам по себе через определенный промежуток времени. Ешь постоянно, чтобы аппетит не застал тебя неожиданно. В другом случае уберечься от переедания будет не легко — мозгу требуется новая энергия как можно быстрее.

10. Сезонность и региональность

Если в твоем регионе растят овощи и фрукты, обязательно выбирай их. Выбор региональных и сезонных продуктов уменьшает транспортные маршруты и, подобным образом, оберегает климат. К тому же, в местной продукции всегда больше витаминов и прочих полезных веществ. А долгая перевозка уничтожает конкретный объем главных микроэлементов.

11. Бережное приготовление

Готовь пищу при минимально предполагаемой температуре, чтобы сберечь питательные вещества. Используй минимум масла — это сбережет калории.

Не жалей время на прием пищи! Осознанно наслаждайся ее вкусом и жуй длительнее: еда отлично измельчится, и кишечнику остается меньше работы. Очень много проблем пищеварения появляются из-за недостаточного жевания.

13. Еда без отвлечения

Избегай телевизора и смартфона во время еды и наслаждайся ею, не отвлекаясь. В другом случае мозг не получит информацию о том, какая еда в настоящий момент поступает в организм, и будет требовать еще и еще. Ешь с семьей или друзьями: восторгайтесь восхитительным обедом или ужином вместе.

Похожие статьи

Back to top button