Как избавиться от бессонницы во время беременности

<h1>Как освободится от бессонницы в период беременности</h1></p>
<p>Здоровый сон – обязательная составная часть здорового жизненного образа каждого человека. Для представительниц прекрасного пола, присутствующих в интересном положении, данный момент очень важен. Состояние усталости, разбитости не выспавшейся мамы плохо отразится на самочувствии ребенка. Собственно поэтому бороться с бессонницей во время беременности очень важно.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Причины возникновения бессонницы во время беременности</h2></p>
<p>Перед тем, как выбирать способы спасения от недуга, необходимо разобраться в причинах, которые могли его вызвать. На различных сроках беремености они отличаются.</p>
<p><ol></p>
<p><li>В начальные месяцы происходит гормональная перестройка организма. Существенно увеличивается содержание в крови прогестерона. А данный компонент отвечает за сохранность беремености. Впрочем продукты его переработки оригинально сказываются на состоянии мамочки. Они могут вместе с тем считаться отличными антидепрессантами и стать причиной бессонницы.</li></p>
<p><li>Психологические нюансы связаны с обеспокоенностью дам по поводу собственного нового положения и грядущих в семье изменений. Одолевающие мысли о предстоящих родах, ожидаемом ребенке не дают спокойно заснуть. Очень часто, депрессивные состояния и нарушение сна можно смотреть у представительниц прекрасного пола, столкнувшихся с материальными затруднениями или беременностью, которую они не планировали.</li></p>
<p><li>Бессонница в первом триместре может возникнуть из-за соматических расстройств. Возникновение токсикоза, постоянные пробуждения ночью благодаря необходимости посетить санузел мешают хорошему отдыху.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Уже через определенный промежуток времени, после привыкания организма к новому статусу, состояние будущей мамочки нормализуется.</p>
<p>На поздних сроках беремености бессонница опять о себе напоминает. Только теперь причины кроются в физиологическом дискомфорте. Иногда представительнице прекрасного пола не получается заснуть, просто так как она не может подобрать комфортную для себя позу. Мешают хорошему отдыху ощущения боли в пояснице, изжога, обостряющаяся горизонтально, одышка.</p>
<p>Столкнувшись с такими проблемами, не стоит впадать в уныние. Известно много эфективных и безопасных способов справиться с бессонницей.</p>
<p><h2>Как можно избавится от проблемы бессонницы</h2></p>
<p>Соблюдение простых советов поможет вернуть представительнице прекрасного пола, ожидающей ребенка, здоровый и крепкий сон.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Тем, кто имеет проблемы с ночным приятным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.</li></p>
<p><li>Чтобы ночью отлично спалось, необходимо днем организму предоставлять возможность утомится, однако не сильно. Подойдёт любая подвижность (прогулки пешком, комплексы несложных тренировок), основное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед тем как ложиться спать, будет долго успокаиваться и быстро заснуть не выйдет.</li></p>
<p><li>В вечернее время следует убрать проявление каких-нибудь впечатлений. Жизненные проблемы пытаться решить днем или отложить их назавтра. Ни за что перед ночным приятным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – недруг крепкого сна.</li></p>
<p><li>Не следует заниматься интенсивной мыслительной работой перед тем как ложиться спать. Убрать чтение серьезной литературы, решение непосильных задач. Лучше получить удовольствие тихой спокойной музыкой.</li></p>
<p><li>Нередко основой бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть выполнен за 3 часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не получается, то можно поесть пищей, которая хорошо усваивается (скушать фрукт, выпить стакан кефира или молока).</li></p>
<p><li>Нередко основой плохого сна считается регулярное посещение санузла ночью. Чтобы это не допустить, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.</li></p>
<p><li>Гулять на чистом воздухе – замечательный способ настроиться на отдых. Более того, замечательный успокаивающее действие на организм оказывает тёплый душ, его необходимо принимать за минут 20 до сна.</li></p>
<p><li>Возможно, причина нарушений прячется в спецификах постели. Поэтому необходимо тщательно рассмотреть, отвечает ли она предъявляемым требованиям, не излишне ли мягкая или жёсткая подушка, достаточно ли тёплое одеяло.</li></p>
<p><li>Ароматерапия – отличный способ сделать лучше ночной сон. Достаточно ложить у изголовья маленькой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.</li></p>
<p><li>Перед тем как ложиться спать можно создать гимнастика для дыхания. Благодаря ей есть шанс освободится от одышки, которая мешает спать.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Для спокойного настоящего ночного отдыха беременной представительницы прекрасного пола очень важна атмосфера комнаты для сна. В комнате не должна находиться техника. Нужно обязательно проконтролировать, чтобы температура окружающей среды была уютной, не особенно невысокой и не высокой. Перед тем как ложиться спать помещение рекомендуется проветрить. Отправиться в кровать лучше в пижаме из настоящей ткани.<h3>Prieš 3 metus</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/_IHRSVVx6KQ» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Относится это и к белью для постели. Чтобы выбрать для себя удобную позу, беременным представительницам прекрасного пола требуется как минимум несколько подушек.</p>
<p>Многие имеют привычку спать на животе. Во время беременности от этого метода нужно будет отказаться. Будущей матери следует проводить свой отдых на спине, но очень хороший вариант – на боку.</p>
<p><h2>Народные способы спасения от бессонницы</h2></p>
<p>Если все советы точно сделаны, а бессонница не проходит, то целесообразно обратиться к народным способам. Однако перед их использованием, в первую очередь нужно проконсультироваться у доктора.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Во время вынашивания ребенка, подкорректировать нарушение сна поможет средство, приготовленное из сока редьки, репы или свеклы с медом. В овоще выполняется маленькая ямка, в которую ложиться небольшая ложка меда. Через пару часов сок, который там образуется, следует выпить.</li></p>
<p><li>Поможет избавится от проблемы бессонницы чай из трав, приготовленный из мяты, мелиссы, ромашки, солодки, чабреца. А вот от приема средств на основе хмеля нужно будет отказаться, так как это растение вредно для беременных.</li></p>
<p><li>Если перед тем как ложиться спать выпить тёплое молоко с медом, то возможно не нужно будет очень долго вертеться с боку на бок, безрезультатно стараясь уснуть.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Необходимо помнить, что все вещества, попадающие в организм беременной представительницы прекрасного пола, в первую очередь через пуповину окажутся у ребенка.</p>
<p><h2>Усыпительное при бессоннице у беременных</h2></p>
<p>А дело все в том, что аналогичные средства способны оказывать неблагоприятное воздействие на формирующегося ребенка. Кроме этого, скапливаясь в организме, они как правило провоцируют дисфункцию почек и печени.</p>
<p>Бессонница, сопровождающая беременность на первых и поздних сроках, считается своего рода тренировкой перед будущими родами. Как исключительно на свет возникнет желанный ребенок, о проблемах с нарушениями сна придется надолго забыть.</p>
</p>