Упражнения, чтобы убрать живот и бока — убираем жир с живота и боков

Процедуры, чтобы избавиться от живота и бока

Процедуры, чтобы убрать жир с боков и живота

Процедуры, чтобы избавиться от живота и бока — какие наиболее эффективные? Во всемирной сети, да и в печатных источниках предлагаются всевозможные нагрузки физического плана. И многие из них — это традиционные нагрузки на область пресса. Впрочем, много фитнес-инструкторов уверены, что для того, чтобы убрать жир с живота процедуры обязаны быть другими. Поскольку при традиционных «скручиваниях» всего лишь накачиваются мышцы, живот может стать еще более большим зрительно. Потому нагрузки не должны идти напрямую на мышцы брюшного пресса. Мы объясним несколько самых эффективных. Специально предназначающиеся процедуры, чтобы убрать бока и живот прекрасно подойдут для выполнения дома. Из инвентаря для занятий спортом вам потребуются только гантели. Но и без них можно обойтись — просто поменять их бутылками по 1,5 литра, наполненными доверху водой. Начинаем2

1. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делайте приседания, если есть возможность отставив таз назад, чтобы снять большую нагрузку со спины и коленей. Приседания делаются до угла в 90 градусов. Напрягается пресс и икроножные мышцы.

2. Выпады ногой вперед. Встаете на 1 колено. Гантели в руках. Бедро с голенью образовывают угол в 90 градусов. Спина прямая. Вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад в первую очередь на одну ногу, потом на иную. Напрягаются бедра, ягодицы, икроножные мышцы и, разумеется, пресс.

3. Выставьте ногу на опору (к примеру, на низкий табурет или скамеечку). В руки берите гантели и подымите их вверх в противоположную закинутой на возвышение ноге сторону. Другими словами вытянутые руки и поднятая нога должны рисовать прямую линию. Теперь ногу сгибаете в колене и тянете с сторону рук, руки же а в это время сгибаете в локтях и тянете к колену. Повторить то же самое с другой стороны.

il y a 4 ans



Подобного рода процедуры, чтобы убрать жир с боков высокоэффективны.

4. Поставили ногу на возвышение. Согнули ее в колене, иная нога отъезжает в сторону. Другими словами упор выполняется на согнутую ногу. Полуприсед, бедро и голень образовывают угол 45 градусов. Руку с той же стороны одновременно с гантелью поднимите к подбородку. Теперь одновременно разгибаем ногу в колене, переносим вес на иную ногу, а руку с гантелью приподнимайте вверх. Возвращаетесь в начальное положение. Делайте упражнение медленно. Активно работают мышцы брюшного пресса.

Вот какими упражнениями избавиться от живота выйдет буквально за пару недель. Скорость достижения результата зависит как от численности излишков жира, которые необходимо удалить, так и от регулярности выполнения тренировок и продолжительности тренировок. Заметьте, никаких скучных тренировок на пресс, которые наскучили еще со школы. Чем интереснее будет тренировка, тем охотнее человек занимается, тем лучше результаты. Но тренировка тренировкой, но и про диету необходимо помнить. Человеку с большим весом можно даже не мечтать о прекрасной подтянутой фигуре только только с помощью физнагрузок. Во-первых, тучным людям заниматься фитнесом сложно, второе, максимум жира все же сжигается уменьшением калорийности питания. Для этого воспользуйтесь сбалансированной диетой или создать свою. Не забывайте, что в рационе человека для нормального существования повседневно обязаны быть белки, углеводы и чуть-чуть жиров. Животные жиры необходимо уменьшить, из протеиновых продуктов отдавать преимущество нежирному мясу и рыбе, а из углеводов — овощам. При воплощении диеты питательность питания должна быть примерно 1200 ккал в день (для представительницы слабого пола, не занятой на тяжёлой физической работе). В процессе избавиться от живота и бока процедуры помогают ощутимо, без них вряд ли можно обойтись. Так что, не нужно лениться и повседневно делайте описанные выше 4 несложные и нескучные процедуры.

Добавить комментарий