Как сбросить вес на 30 кг: составляем идеальную программу питания и тренировок

Комплект веса происходит понемногу. Но людям свойственна повадка отлажывать все на потом, и работу над собственном телом также. 5 лишних килограммов — это подобная мелочь, что освободится от неё будет не сложно. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь намечать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом все и кончается. И только когда возникает одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются находится в поисках ответа ответ на вопрос, как сбросить вес на 30 кг, да ещё и поскорее, и не навредив здоровью неплохо бы.

Попробуем выяснить, какие варианты для этого применяют и какие из них по настоящему работают, а потом попытаемся разработать хороший план похудания для уменьшения подобного веса.

Базовые советы

Урок 1. Ставим цели

Для начала важно понять одну обычную истину: никакие способы не смогут помочь сбросить вес на 30 кг за 20-30 дней. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом каждодневно часа по три проводя в в зале для занятий спортом. Ставьте себе объективные цели.

По желанию все сделать правильно, исходите из этой формулы: не навредив здоровью эксперты рекомендуют избавиться каждую неделю не больше, чем от 1 килограмма. Выходит, что хороший срок для уменьшения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Все остальное будет опасно осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что сделать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — очень большой срок и сбросить вес необходимо очень быстро (практически за месяц), учтите такие факты:

к концу похудания кожа на теле будет свисать малоприятными складочками, так как не успеет уменьшиться;

организм испытает такой стресс, что готовьтесь к продолжительному периоду восстановления: наверное нарушиться работа желудка, печени, почек, возможно и прочих органов;

слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут регулярно преследовать вас;

уменьшение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете окончить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой собственного характера. Однако если бы вы знали, чего им это стоило… Допускается скинуть такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетврачей это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная пожелание не повторить аналогичный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем дольше — тем лучше. Чтобы сбросить вес на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного уменьшения веса на намного продолжительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

p, 11,>

Разумеется ясно, что с 30 ненужными килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь безостановочно 30 минут. И но все таки понемногу необходимо вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и прогулок пешком, потом выбрать несложный комплекс тренировок, которые можно исполнять дома, а на протяжении определенного времени и на шейпинг записаться, и с тренажёрами обучиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте каждодневно чем побольше калорий.

p, 12,>

Операции

p, 13,>

Тем, кто мечтает сбросить вес на 30 кг за 2 месяца, можно предложить только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка значительно сделать меньше его объём, что автоматично снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно достигнуть от нескольких сеансов липосакции. Только учитывайте, что у хирургических способов собственные нежелательные эффекты и длительный срок реабилитации.

p, 14,>

Процедуры

p, 15,>

Если на 30 кг сбросить вес необходимо за 3 месяца, нужно будет к диете и тренировкам присоединить салонные процедуры, которые смогут помочь быстро и эффектно убрать жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и разные варианты массажей.

p, 16,>

Препараты

p, 17,>

Если вы предрасположены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудания, хотя эти все кассии, годжи и гарцинии — очень сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с большим весом именно так, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению доктора. Многие аналогичные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

p, 18,0,1,0,0 —>

Урок 4. Последние напутствия

Перед тем как приступить к составлению плана, имейте в виду, что изменения коснутся не только питания, но и других нюансов вашей жизни.

p, 19,>

p, 20,>

кинуть курить;

не пить хмельной напиток;

высыпаться;

не нервничать;

жить строго согласно графика;

раз в полгода проходить мед. обследование;

вести здоровый жизненный стиль.

Если серьезно отнестись к процессу похудания, сроки уменьшаться: 30 кг таким путём можно утратить и за шесть месяцев, и за 4 месяца. Тут многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих недугов, возраста.

p, 22,>

Что же касается вопроса, можно ли сбросить вес на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если питаться правильно, постоянно и активно тренироваться, применять вспомогательные способы, все возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно имеет место быть, вполне возможно сделать это за год без голодовок.

p, 23,>

Программа похудания

Рассчитана на 28 недель, но как показала практика люди, точно следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

p, 24,>

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

p, 25,>

Очищение. Неделя 1

p, 26,>

Суточная питательность питания: от 200 до 1 100 ккал.

p, 27,>

p, 28,>

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• маленький размер порций.

p, 30,>

p, 31,>

Уменьшение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

p, 32,>

Суточная питательность питания: 800-1100 ккал.

p, 33,>

p, 34,>

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• маленький размер порций.

p, 35,>

p, 36,>

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

p, 37,1,0,0,0 —>

Суточная питательность питания: 1500-2000 ккал.

p, 38,>

p, 39,>

• дробное питание;
• 6 приёмов пищи.

p, 40,>

p, 41,>

Закрепление результата. Недели 25-28

p, 42,>

Суточная питательность питания: 1 500 ккал.

p, 43,>

p, 44,>

• диета на протеиновой основе;
• дробное питание;
• 5 приёмов пищи.

p, 45,>

p, 46,>

Тренировки

1. Зарядка

p, 47,>

Начните утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на на протяжении всего дня, и заряд свежести получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её каждодневно и правильно. Примерный комплекс тренировок может быть таким.

p, 48,>

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

p, 49,>

p, 50,>

• приседания;
• махи ногами и руками;
• велосипед;
• подъёмы ног;
• обруч;
• ножницы для рук и ног;
• наклоны;
• вращения кистей;
• сворачивания корпуса;
• работа с эспандером.

Заминка: можно повторить процедуры для разминки.

p, 51,>

2. Пробежка

p, 52,>

После зарядки — на пробежку: она активно убирает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

p, 53,>

p, 54,>

3. Процедуры

p, 55,0,0,1,0 —>

Днём, если вы до сих пор ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс тренировок, предложенный ниже, позволяет проработать все мышечные группы. Подходит новичкам и людям с опытом. Понемногу он затрудняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

p, 56,>

Данный план тренировок замечательно входит в программу похудания на 30 кг за 7 месяцев. По окончании полугода подобных занятий вы будете готовы идти в спортивный зал и последний месяц изучать там более непростые тренажёры.

p, 57,>

p, 58,>

4. Ходьба

p, 59,>

И на последок, что вы можете сделать для собственного масштабного похудания, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто прогуливаться по вечерам и наслаждаться чистым воздухом не выйдет. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими ненужными 30 килограммами, необходимы немного другие программы:

p, 60,>

1. Упрощенный вариант — скачать на телефон шагомер и каждодневно делать не менее 10 000 шагов.
2. Более действенный, но сложный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, практически бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно выбранная диета — 60% успеха похудания. 30% — это спортивные занятия. Однако есть ещё 10%, о которых большинство забывают, хотя их тоже стоит включать в программу, тем более если нужно скинуть сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для уменьшения веса — все то, чем сегодня заполнен сегодняшний рынок.

p, 61,>

p, 62,>

Худеющие в большинстве случаев бросаются в две крайности — либо совсем забывают о таких способах, применяя только диеты и спорт, либо пытаются попробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и одинаково распределим их на протяжении 7,5 месяцев.

p, 63,>

БАДы

p, 64,>

Первая неделя будет очищающей, благодаря этому тут правильнее попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

p, 65,>

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Уменьшение веса», однако при этом иметь в виду оптимальный курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

p, 66,>

Обёртывания

p, 67,>

На первое время делать их бессмысленно, так как изобилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность до нуля. Эксперты рекомендуют начать их делать, когда сумеете сбросить вес на десять килограмм. В согласии с нашей программой, это будет приблизительно 11-12 недели. Положительный эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, очень много процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

p, 68,>

Процедуры

p, 69,>

Если есть материальная возможность, обращайтесь в салон. Там вам предоставят советы. Если все совсем плохо, отправят для консультации с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут порекомендовать липосакцию. Однако чаще всего рекомендуют курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии весьма дорогое, так что эти услуги необходимо ещё поискать. Соглашайтесь на все, что порекомендуют, — с подобной тяжёлой артиллерией сбросить вес выйдет быстрее.

p, 70,>

p, 71,>

• Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
• Второй, четвёртый и шестой — даёте телу расслабиться.
• 3-ий и пятый — прекрасное время записаться на массаж.
• На финальном этапе лучше опять пройти что-нибудь радикальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может точно повторить первый.

Можете также включать в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Крем против целлюлита лучше применять уже в конце, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

p, 72,>

Сбросить вес на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Но он этого стоит, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и утомленность после тренировок, и диетическое плато (когда вес не уменьшается на протяжении долгого времени), и остальные проверки. Ведь наградой будет не только стройная фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

p, 73,> p, 74,0,0,0,1 —>