Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

Содержание
  1. Можно ли сбросить вес на овсянке
  2. Чем полезна овсянка
  3. Как сбросить вес при помощи овсянки
  4. Диета на овсянке
  5. Противопоказания
  6. Видео: Как сбросить вес на овсянке
  7. Отзывы и результаты
  8. Можно ли сбросить вес на овсянке?
  9. Польза и вред приема овсянки на ночь и по утру
  10. Какая овсянка лучше для похудания
  11. Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки
  12. Как варить овсянку для похудания
  13. Диета на овсянке
  14. Скраб для желудка и кишечника из овсянки
  15. День разгрузки на овсянке
  16. Что лучше для похудания – овсянка или гречка?
  17. Отзывы тех, кто похудел на овсянке

Меню овсяной диеты для похудания, отзывы о результатах

Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

Потребление каши – это единственное решение: блюдо добавит энергии на полдня, наполнит организм ценными веществами, поможет сбросить лишний вес. Если речь идет об овсянке, то вы еще и насладитесь ее вкусом, ведь геркулес, приготовленный с фантазией, приятно удивит даже очень требовательного едока. Овсяная диета для похудания – рациональный выбор, потому как в комбинировании с кефиром и фруктами она не даст возможность вам недоедать и приводит к быстрым результатам.

Можно ли сбросить вес на овсянке

Показать на весах неплохой минус по настоящему, если готовить «правильную» овсянку: цельнозерновую, сечку, отруби, хлопья, которые варятся не менее 20-30 минут. В кашу не надо ложить сахар, лучше обойтись ложкой меда или горсткой сухих фруктов. Очень вкусная молочная овсянка, но таким лакомством не злоупотребляйте. Солить блюдо необходимо по минимуму, а о масле на определенный период времени забудьте. Овсяная каша для похудания эффективна, потому как обладает следующими характеристиками:

  • Быстро насыщает. Продукт отличается невысоким гликемическим индексом, вследствие чего не быстро расщепляется на нутриенты и не провоцирует скачки глюкозы.
  • Питательность овсяной каши на воде – 88 ккал/100 грамм. Часть блюда обеспечит ощущение сытости на 2-3 часа и не перегрузит организм ненужными калориями.
  • Овсяные фад диеты помогают выводить из кишечника скопившиеся токсины, шлаки. Очищение пищеварительного тракта спасает от 2-3 кг. Овес богат клетчаткой, которая как щетка проходится по стенкам кишечника, выметая оттуда все ненужное.

Чем полезна овсянка

Представительницы прекрасного пола и девушки на диете предпочитают есть кашу на завтрак, и не напрасно. Утром великолепные леди при помощи овсянки наполняют организм витаминами (группы В, А, Е), макро- и микроэлементами (марганцем, серой, фосфором, кальцием, магнием, йодом, железом). Регулярный прием каши налаживает вещественный обмен, предупреждает заболевания кишечно-желудочного тракта, спасает от запоров. Похудание на овсянке – здоровый процесс, который не нарушает метаболические реакции и не вызывает сбой в функционировании систем.

Блюдо уменьшает концентрацию плохого холестерина в крови, выступает источником бета-глютена, который связует свободные радикалы, увеличивает иммунитет. При похудении на протяжении семи дней начните утро с овсянки, и вы отметите, что вам на на протяжении всего дня хватает сил, энергии и позитива. Каша есть в меню беременных, больных сахарным диабетом, сердечными патологиями. Пользу овсяной диеты для похудания оценило много людей, которые смогли уменьшить массу тела на 5-10 кг за месяц.

Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

Как готовить овсянку для похудания

Самая полезная каша на диете – приготовленная из цельной крупы. Эта овсянка для похудания варится долго, однако результат для здоровья и фигуры стоит того. Зерна необходимо пару раз вымыть, залить водой по соотношению 1 к 3 и оставить на ночь. По утру поместите емкость на плиту, дождитесь, пока начнет закипать. Уменьшите жар на минимум, чтобы каша не кипела, а томилась. Варите блюдо 40-50 минут, иногда перемешивая.

Как подготовить хлопья геркулес для диеты? Процесс отнимет всего минут 20-30. Сам рецепт очень простой: 2 стакана воды доводят до кипения, добавляют соль, всыпают 1 стакан сухих хлопьев. Во время готовки кашу пару раз помешивают. Чтобы сделать лучше вкус блюда, добавить можно творог, печеное яблоко, ягоды, изюм, корицу ? эти продукты позволяется есть при похудении. Вас волнует, как подготовить хлопья «экстра»? Их нужно запарить кипятком, оставить на 3-5 минут, и можно есть.

Какую овсянку лучше приобретать

Есть больше 40 видов овса, который обрабатывается и поступает в продажу. Для вас составлен рейтинг популярных видов овсяной каши:

  1. Крупа (целостное зерно). Продукт попадает на полки хозяек в том виде, в котором создала его природа, поддается лишь обработке паром. Если располагаете временем чтобы приготовить пищу, предпочтение отдавайте данному виду. Овсяная крупа помогает похудеть и больше остальных видов насыщает организм полезными веществами.
  2. Дробленое зерно. Это плющеный овес, разрезанный на 2 или 4 части. Время их приготовления уменьшается до 40 минут, а пользы не меньше, чем у цельной крупы.
  3. «Геркулес». На овсяной диете для похудания эти хлопья приготавливают чаще других сортов, потому как они быстренько варятся, но хранят множество полезных веществ и клетчатки.
  4. Хлопья «Экстра» №1, 2, 3. Первый номер самый большой и практичный. Этот сорт изготавливается из цельных зерен. «Экстра» №2 производят из разрезанного овса, такие хлопья подготавливаются 15 минут. 3-ий номер мельчайший. Как подготовить их? Можно залить овсянку кипятком и обождать одну минуту. Впрочем пользы от подобной овсяной каши на диете фактически нет.

Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

Как сбросить вес при помощи овсянки

Сбросить дополнительную массу тела при помощи этой каши можно, если вы будете намечать дневную питательность питания. Вам нужно тратить больше энергии, чем поступает с пищей. Диета на овсяной каше очень в этом помогает, потому как маленькое количество еды с небольшой энергетической ценностью надолго обеспечивает ощущение сытости. Еще продуктивны овсяные отруби и мука. Они набухают в желудке и быстро купируют аппетит. Еще эти продукты отлично выводят не переваренные пищевые остатки из кишечника.

Овсянка по утру

Настоящий завтрак на диете задаст настроение на на протяжении всего дня. Овсяные хлопья для похудания приемлемо есть утром. Причин этому несколько:

  • Они мягко запускают работу пищеварительного тракта, помогают настроить стул.
  • Вязкая каша натощак обволакивает стены желудка, защищая его от кислот и остальных «драконящих» соединений, поступающих с пищей на протяжении дня.
  • Овсянка сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, она лучше других каш подойдет для завтрака.
  • Сытно поев утром, вы сведете на нет желание поесть и скушать сладкого.

Овсянка с яблоками

Замечательное комбинирование для сброса веса. Овсяная диета для похудания часто в себя включает кашу, приготовленную с яблоком. Фрукт обогащает блюдо приятной кислинкой или сладостью. Съедайте на завтрак порцию овсяной каши, сваренной с одним яблоком. Способ приготовления блюда для похудания простой:

  • Почистите яблоко от кожуры, порежьте кубиками.
  • В 2 стакана бурлящей воды положите фрукт. Проварите пару минут.
  • Всыпьте 1 стакан овсяных хлопьев, варите до приготовления.

Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

Овсянка с кефиром

Еще 1 неплохой тандем для стройной фигуры. Вместе эти продукты хорошо оказывают влияние на работу желудка и микрофлору кишечника. Овсяная каша и кефир обладают очищающим свойством. Всего за 3-5 дней фад диеты они выведут избыточную жидкость из тканей, избавят от шлаков, а это 2-6 кг веса. Если не желаете просто есть овсянку и запивать ее кефиром, сделайте коктейль из данных продуктов. К стакану кефира прибавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев, ? ч. л. корицы. Вкус сделает лучше четверть яблока или столовая ложка ягод. Взбейте смесь блендером и насладитесь вкусом.

Фад диета на овсянке

При таком способе питания ключевым блюдом выступает овсянка. Ее следует есть на протяжении всего дня, разделив на 5-6 порций. Кашу следует варить на воде без каких-то добавок. В первую очередь принимать 1,5-2 литра воды, можно минеральной без газа, позволяется пить чай зеленый. Идеальная продолжительность такой разгрузки – 1 сутки, но если появится желание можно увеличить до 3 суток. Желаете сидеть на овсяной диете для похудания более продолжительный период времени? Тогда вводите дополнительные продукты – мясо, овощи, несладкие фрукты.

Диета на овсянке

Если у вас есть желание похудеть, считайте калории. Внушительная нехватка энергии – это также плохо, как и ее излишек. Каллорийность питания должна быть не меньше 1200 ккал, иначе организм перейдет в режим экономии, да и ваше самочувствие существенно ухудшится. Блюда готовьте на пару, способом варки, тушения или выпекания. Сократите кол-во зверей жиров, для обжарки применяйте каплю масла из оливок. Обед должен быть сытным, а вот ужин не тяжёлым. Перед тем как ложиться спать позволяется выпить стакан несладкого йогурта или кефира. Нагрузки физического плана ускорят путь к достижению цели.

Минус 10 кг

Овсяная диета для похудания начинается с чистки организма рисом:

  • 4 ст. л. рисовой крупы залейте 1 одним литром воды. Оставьте на ночь.
  • По утру выставьте рис на плиту, поддерживайте слабое кипение. Должна выйдет киселеобразная масса.
  • Тёплый рис применяйте натощак. Потом ничего не кушайте на протяжении 5 часов.
  • На протяжении оставшихся суток применяйте легкую пищу, ужин при похудении должен быть за 4 часа до сна.
  • Очищение рисом продолжается неделю.

Следующие 7 дней диеты вы питаетесь в основном овсянкой. Устраивайте 5-6 приемов пищи, неплохо бы, чтобы часть еды не была больше 200 г. Кашу дополняйте зелеными яблоками, вареным мясом или рыбой, кисломолочными продуктами. В первую очередь пейте чистую воду. Стакан жидкости до еды чуть-чуть притупит аппетит и подготовит ЖКТ к работе. За 2 недели такого похудания вы избавитесь от 8-10 кг.

Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

За два-три дня до старта овсяной диеты уменьшайте питательность питания, понемногу убирая вредные продукты. В период похудания система питания выглядит так:

  • Из дня в день нужно поглощать 600 г овсяной каши. Ее можно отваривать или запаривать в термосе. Эту массу поделите на три приема пищи.
  • В суточное меню входит 300 г фруктов и овощей с невысоким гликемическим индексом.
  • Чтобы овсяная каша была вкуснее, добавьте в нее орехи, корицу, сухофрукты.
  • Справяться с голодом кисломолочные продукты: кефир 1%, несладкий йогурт, творог до 9%.
  • После диеты начните вводить обыкновенные продукты и блюда, понемногу заменяя ими по одному приему пищи в течении дня.

Овсяная диета для похудания более строгая, чем предыдущие варианты. На протяжении трех дней вам следует пить только хлопья или цельные зерна овса. Варите из них кашу на воде, прибавлять сахар или соль нельзя. Кушайте столько, сколько нужно для насыщения. Пейте тёплый чай зеленый ? он заполнит объем желудка, вследствие чего процесс похудания пройдёт легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, станет меньше уровень холестерина, улучшится качество работы сосудисто-сердечной системы. Вы добьетесь похудания на 2-3 кг.

Диета на месяц

В следующие 4 недели овсянка станет ключевым блюдом на вашем столе. Диета для похудания состоит из четырех этапов:

  • Неделя 1 – строгая. Необходимо весь день в довольно большом количестве есть овсяную кашу не сладкий, соли, подсластителей. За 5 часов до сна прием пищи заканчивается. Употребляйте воду и чай зеленый.
  • Неделя 2. В питание прибавляются листья салата, овощи. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Из напитков разрешите себе ромашковый чай.
  • Неделя 3. В это время диеты овсяную кашу позволяется подслащать, солить, заправлять сливочным маслом. Для здорового похудания применяйте овощи, пейте ромашковый и чай зеленый.
  • Неделя 4. Начните вводить легкие продукты в минимальных количествах – фрукты, кисломолочку, филе курицы, бульоны.

Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

Противопоказания

Не применяйте овсяную кашу повседневно на протяжении длительного времени. В ее составе есть фитиновая кислота, которая мешает усваиваться кальцию и выводит его из костей. Ничего хорошего вы не почувствуете от каш-минуток, которые необходимо запаривать. Они быстренько перевариваются и вызывают внезапный приступ голода, а с подобными ощущениями похудание будет сложным. Долгое потребление только каши может привести к нарушению метаболических реакций, потому как обострится нехватка белков и жиров.

Противопоказания к овсяной диете:

  • Беременность и грудное кормление. В это время представительнице прекрасного пола нужен правильный рацион, а овсянка не имеет всех необходимых полезных веществ.
  • Целиакия. Это болезнь, при которой организм не переносит глютен. Потому как этот компонент входит в состав хлопьев, овсяная диета пациентам с целиакией не рекомендована.
  • Болезни желудочно кишечного тракта, сахарный диабет, патологии сосудов и сердца. Если есть наличие иных хронических болезней правильность овсяной диеты необходимо обговорить с терапевтом.

Видео: Как сбросить вес на овсянке

Отзывы и результаты

Юля, 30 лет Овсянку я обожаю, благодаря этому считала, что выдержу диету до конца. Впрочем на день 5 от каши уже тошнило, ведь я питалась только ею. Решила оставить овсяные хлопья исключительно на завтрак. Вес отлично снижался, спустя семь дней я заметила результат похудания ? минус 2,5 кг. Дешево, полезно, сытно.

Лена, 28 лет Когда приходит период похудания, я сажусь на овсяную диету. Главное блюдо – хлопья «Геркулес», но ем я их не только в виде каши. Готовлю яблочно-творожную запеканку, кефирный коктейль, суп на курином бульоне. Обеспечиваю хоть какое-нибудь многообразие. К концу овсяной диеты на весах минус пять килограмм.

Овсянка для похудания

Меню овсяной диеты для похудения, отзывы о результатах

Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., злак быстро завоевал симпатии населения. Питательный и низкокалорийный, он стал «царем» каждодневного питания. Современные ученые подтвердили неповторимые свойства злака поддерживать иммунитет, помогать похудению, активизировать прирост массы мышц. Как правильно есть овсянку для похудания, чтобы вернуть стройность фигуре?

Можно ли сбросить вес на овсянке?

Противоречивые свойства овсяной крупы – очищение организма от шлаков, другого «мусора», способствующее похудению и высокая питательная ценность, помогающая потяжелеть за счёт увеличения массы мышц – очень долго являлись «камнем преткновения» среди диетврачей, докторов.

Питательность цельнозерновой крупы составляет 342 ккал / 100 г продукта. Основным фактором при разработке питания для похудания с овсянкой стало… снижение калорийности приготовленной на воде каши в 3 раза: 100 г легкого и сытного завтрака обходятся в 102 ккал. При этом ощущение сытости остается минимум 2-3 часа.

Правильно приготовленная овсянка для похудания стала основой диет. Получив специфическое наименование «щетка для кишечника», она прекрасно чистит организм от накапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Строгие диеты с овсяным злаком помогают сбросить вес за 7 дней на пять килограмм, а курс сброса веса со сбалансированным рационом, подсчетом калорийности блюд, даёт устойчивую потерю лишних килограммов по 1,5-2 за неделю.

Польза и вред приема овсянки на ночь и по утру

Половина таблицы Менделеева, содержащаяся в овсяном зерне, обогатит организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Жирорастворимые витамины группы В и Е подарят молодость и красивый вид. Незаменимая овсянка при похудении: блюда на основе злака ускоряют метаболические процессы организма.

Почему диетологи советуют устраивать иногда курс овсяной диеты для похудания и каковы преимущества каши?

  • Активизирует иммунитет.
  • Имеет бета-глютен, связывающий свободные радикалы и мешающий появлению холестериновых бляшек.
  • Уменьшает общий уровень холестерина в крови.
  • Имеет невысокий гликемический индекс: при похудении уровень инсулина увеличивается не быстро, оставляя надолго ощущение сытости.
  • Включение в утреннее меню овсяной каши заряжает энергетикой, бодростью, стимулируя производство эндорфинов, помогая похудению.
  • Показана овсяная каша при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, проблемах с сердцем, сосудами, общей зашлакованности организма.
  • Мягко чистит кишечник, что играет непереоценимую роль для похудания.

Как большинство продуктов, овсянка для похудания имеет противопоказания, а регулярное потребление в значительных объемах (до 1 кг в течении дня) может дать противоположный эффект: заместь похудания вы получите добавление в весе. Каковы побочные действия от употребления злака?

  • Решительно противопоказаны для похудания злаковые, в том числе овсянка, людям с энтеропатией (целиакией).
  • Острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность являются заболеваниями, при которых употребление овсяной каши следует свести до минимума, а об овсянке как способе для похудания необходимо забыть.
  • Злак, усиленно очищая организм от «мусора» в целях похудания, при рeгулярнoм употреблении содействует выводу кальция из организма.

Какая овсянка лучше для похудания

Подбирая овсянку, которую собираетесь готовить для похудания, рассмотрим выбор, представленный на рынке:

  • Цельнозерновой крупы. Выделяется длительным сроком приготовления – не менее 30 минут. Получают путем небольшой обработки овса – шелушения, шлифования. Имеет самое большее кол-во полезных веществ и витаминов.
  • Плющенная пропаренная крупа. Отличается рифлеными бороздками, получаемыми при расплющивании недробленого цельного зерна и меньшим временем приготовления – до получаса.
  • Геркулес (овсяные хлопья). Минувшие термообработку паром и расплющенные через гладкие валки, хлопья имеют время приготовления 10-15 минут. Отличают большие (№1), средние (№2) и быстрого приготовления (№3) хлопья овсянки.

Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки

Наиболее полезна целостная овсянка для похудания, которая приносит бесценную пользу кишечнику и желудку. Подбирая кашу быстрого приготовления – хлопья – выбор свой нужно остановить на крупе №1: по своим характеристикам она близка к цельнозерновой.

Приготовленная холодным способом, отварная на молоке, запеченная в духовке с медом – овсянка считается отличным вариантом блюд диетического завтрака или ужина при похудении. Правильно приготовленная, она активизирует систему пищеварения, освобождая организм от шлаков, радионуклидов. Помогая похудению, овсяная крупа подарит молодость, зарядит энергетикой и хорошим настроением.

Принимая по стакану-два в течении дня киселя из овсянки, вы сумеете сбросить вес за 7 дней на 2-3 кг, избавившись при этом от изжоги, увеличения живота и трудностей с перистальтикой. Простота приготовления, экономия финансов и прекрасное самочувствие вам гарантированы. Для овсяного киселя при похудении необходимы:

  • Овсянка Геркулес – 250 г.
  • Кипяченая вода – 3-4 стакана.

Чтобы сберечь больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку тёплой водой на ночь. По утру перемешайте, выжмите густую вязкую массу, процедив жидкость. Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70?С, прибавьте корицу и мед. Пейте по 100 мл на протяжении дня. Похудание с овсяным киселем обеспечено, ощущение голода просто пропадет!

Утренний смузи на основе тёплого молока или настоящего йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит великолепное настроение, зарядит бодростью на на протяжении всего дня. Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов добавит ощущение сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецепт смузи для похудания на овсянке:

  • Хлопья овсяные – 2 ст. ложки.
  • Молоко (йогурт) – 250 мл.
  • Свежие ягоды/фрукты–50 г.

Type


Нагрейте молоко до 40-50?С. Залейте в стакан блендера молоко/йогурт, всыпьте порцию злаков, прибавьте ягоды или фрукты. Взбейте компоненты. По вкусу можете добавить ванилин (не сахар!) и корицу. Готовый коктейль перелейте в емкость и через 10-15 минут выпейте. Для похудания следует принимать овсяный смузи до двенадцати часов дня.

Французский салат красоты

Салат с овсянкой и свежими фруктами поможет скинуть остатки веса, оновляя и стимулируя кожу за счёт богатого состава антиоксидантов овсяной крупы. Отсутствие сахара, химических добавок замечательно отразится на похудении, результаты которого уже спустя месяц удивят приятно.

Чтобы по утру подготовить вкусное, полезное овсяное блюдо, вам потребуются:

  • Овсянка (хлопья) – 3 ст. ложки.
  • Вода– 6 ст. ложек.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Молоко или сливки – 3 ст. ложки.
  • Лесные орехи или кешью – 5-6 шт.
  • Лимон – 0,5 шт.
  • Мед настоящий.

Рецептура французского салата красоты для похудания на основе овсянки:

  1. Заблаговременно вечерами нужно залить овсяные хлопья водой и оставить до самого утра.
  2. Нагрейте молоко/сливки до температуры тела человека, прибавьте к овсянке.
  3. Порежьте небольшими кусочками орехи, натрите яблоко.
  4. Смешайте компоненты, добавив чайную ложечку меда и свежевыжатый сок половинки лимона. Салат красоты для похудания готов!

Запеканочка с медом и орехами

Оптимальным перекусом на углеводной диете станет запеканочка на основе овсянки, меда и орехов. Время приготовления блюда – 10 минут подготовительного процесса и 30 минут – в духовке. Составляющие, которые нужны в процессе создания домашних мюсли для похудания:

  • Сок 1 апельсина – свежеотжатый.
  • Мед – 2 ст. ложки.
  • Орехи – 50 г.
  • Кунжутные/льняные семечки – 50 г.
  • Овсянка (самый большой сорт №1) – 200 г.
  • Масло растительное – 1-2 ст. ложки.

Пошаговая рецептура запеканки при похудении с овсянкой:

  1. Растопите в кастрюльке мед. Прибавьте апельсиновый сок, масло и нагревайте 3-4 минуты, тщательно перемешивая.
  2. Смешайте овсянку, нарезанные мелко орехи, семечки.
  3. Выложите в емкость для запекания, залейте массу орехово-апельсиновой смесью.
  4. Время запекания – 25-30 минут при 150?С.

Ленивая овсянка в банковской структуре на кефире

Приходится повседневно рано вставать, а готовить величественные, хотя и полезные, каши когда то? Сделайте с вечера блюдо для похудания, которое поможет запустить механизмы очищения кишечника, освободит от ощущения голода на продолжительное время. «Ленивая овсянка» с кефиром– достойный вариант завтрака для вечно спешащих девушек и людей помоложе.

На пол из дерева-литровую банку овсяного чудо-средства для похудания вам потребуются:

  • Кефир нежирный – 400 г.
  • Хлопья овсяные – 50-100 г.
  • Кунжут, семя льна.
  • Кислые ягоды или зеленое яблоко.

Насыпьте в банке овсянку, залейте кефиром домашней температуры. Оставьте до самого утра. Перед завтраком прибавьте в баночку семена кунжута или льна, которые насытят организм полезными аминокислотами, ягоды/фрукты, придающие роскошный и утонченный вкус обычному и полезному завтраку.

Видео-рецепт: овсянка с медом на завтрак

Будучи долгое время классическим блюдом в Киевской Руси, в Шотландии и Англии, овсянка понемногу захватывает сердца и… желудки любителей во всем мире. Не остаются в стороне американцы, которые рекомендуют готовить на завтрак сытную, полезную овсяную кашу на молоке с медом и фруктовым миксом. Чтобы эффектно сбросить вес с подобным завтраком, в первую очередь наличие физнагрузки и энергичного жизненного образа. Секреты приготовления вкусного десерта для похудания из овсянки узнайте, посмотрев видео:

Как варить овсянку для похудания

Секрет овсяной каши для похудания прячется в способе приготовления блюда. На молоке каша выходит вкуснее, впрочем, пользу фигуре принесёт пресная, без соли, масла и остальных добавок овсянка на воде. Обогащая вкус медом, орехами, фруктами, не забывайте, что перемешивать готовое блюдо с ингредиентами нужно после того как остынет до температуры 40?С.

В непригораемой емкости закипятите воду. Всыпьте в кипящую жидкость овсянку, регулируя кол-во в согласии с указанной на бирке рецептурой. В среднем соотношение соотношения воды и овсяной крупы – 2:1. Если вы готовите недробленную зерновую смесь, которая более полезна при похудении, после закипания убавляем огонь и варим кашу еще 25-30 минут. Чтобы подготовить хлопья овсянки, вы истратите не больше 15 минут.

Если вы не придерживаетесь фад диеты на овсянке, разнообразьте вкус орехами, сухофруктами, медом или зеленью и нежирным творогом. Эти продукты смогут помочь при похудении улучшить баланс кальция, теряемого на овсяной диете.

Подобным методом готовится овсянка на молоке. Каша будет калорийной, однако по качеству вкуса блюдо превосходит «водный» аналог. Диетологи советуют принимать овсянку с молоком, разведенном надвое с водой. Результаты похудания будут видны через несколько недель, а вы не испытаете неудобства и постоянного ощущения голода.

Диета на овсянке

Все «овсяные» способы похудания разделяют на 2 группы:

  1. Фад диета. Интересуясь вопросом, как сбросить вес на овсянке за 7 дней, выбор свой нужно остановить на этом варианте питания. Если есть наличие большинства витаминов и микроэлементов, подобный вариант потери веса грозит нехваткой кальция, витамина D, скверным настроением и испытанием силы воли. Разрешается приготовление на пару, варка на воде, холодный способ (замачивание на 12 часов). Аналогичная диета эффективна для экспресс похудания, продолжительность не должна быть больше 5-7 дней. По проишествии первых 3х дней можете добавить к рациону одно зеленое яблоко. Позволенные напитки – вода, чай зеленый, отвар шиповника, травяные настои.
  2. Углеводная диета на овсянке с добавкой фруктов, овощей, кисломолочных нежирных продуктов к рациону. Длительность – 15 дней. Основывается на подсчете калорийности злаковой каши и остальных продуктов: суточная норма для хорошего похудания не должна быть больше 1500 ккал. Овсянку можете готовить на воде, молоке, кефире, йогурте. При похудении диетологи советуют обойтись 100 г сухих фруктов, 50 г орехов/семечек, 3 ст. ложками меда в суточном меню.

Скраб для желудка и кишечника из овсянки

Эффектно почистить организм от скопившегося «мусора» поможет овсяный скраб. Если есть наличие лишнего веса для похудания продолжительность каждодневного приема – 30 дней с двухмесячным перерывом. Готовится скраб из молотой овсянки или хлопьев, залитых на 12 часов водой, орехов/семечек кунжута, льна, кефира или молока и чайной ложки меда.

Есть блюдо для похудания следует небольшими дозами, тщательно пережевывая. Съедайте порцию по утру натощак. Прием жидкости – чая, кофе или отвара:

  • не прежде часа после завтрака на основе овсянки;
  • за 30 минут до еды.

День разгрузки на овсянке

Перейдя на обычный распорядок принятия пищи, попытайтесь не отказываться от привычки устраивать день разгрузки для похудания. Готовьте овсянку с водой, добавляя по вкусу свежие фрукты или орехи. Попытайтесь в этот же день сделать меньше употребление соли, пейте жидкости до 2-ух литров, нужно отказаться от газированных напитков. Намного больше гуляйте, проходя пешком 1,5-2 км, займитесь спортом.

Что лучше для похудания – овсянка или гречка?

Любая фад диета для похудания приносит хороший результат – килограммы тают на глазах. Однако, во многих случаях создается эффект за счёт потери существенного количества воды и сжигании калорий не только жировой прослойки, но и массы мышц. Гречка не меньше овсянки богата полезными микроэлементами и витаминами, но она не обладает характеристиками цельнозернового овса одновременно тщательно и мягко чистить организм от шлаков.

Для похудания практичным будет чередование жестких диет с интервалом на протяжении недели, в течении которой попытайтесь перейти на правильное меню, богатое белками, жирами и углеводами, придерживаясь принципов правильного питания.

Отзывы тех, кто похудел на овсянке

Андрей, 37 лет, Москва: Всегда кушал все, что хотелось и когда хотелось. А последний год стал подмечать, что после сытного ужина или перекуса бургером, жареной картошечкой, рождается тяжесть в районе печени. Супруга постановила, что переходим на сбалансированное питание – кашки, супчики, диетическое мясо. Стали есть овсянку на кефире или отварную на воде по утру. Куда делась тяжесть и желудочных болей ! Спустя месяц неприметно для себя скинул 5 кг.

Алина, 20 лет, Щелково: Была всегда худенькой, а в летний период поехала к бабуле в гости и понеслось – пирожки, варенички, пельменички, домашняя сметанка, творожок. В общем, вернулась домой с плюс восемь кг. Девочки в институте похихикали, а я для похудания подобрала диету на одной овсянке. Сначала было не вкусно без соли или сладостей, а потом втянулась. За 14 дней попрощалась, надеюсь насовсем, с 7 кг, снова став стройной и уверенной в себе. Решила оставить один день разгрузки, а так снова хорошо кушаю.

Светлана Игоревна, 43 года: Доча уговорила сесть на овсяную диету. У меня вечные проблемы с кишечником, изжога, а она мучается с кожей на лице – то угри обсыпят, как подростка, то угри выводит у косметолога. Представьте мое изумление, когда спустя месяц овсяной диеты я влезла в джинсы, купленные 10 лет тому назад! У дочки прошла угревая болезнь и минус пять килограмм на весах.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.