Диета на кашах

Описание важно на 17.05.2017

• Результативность: 2-5 кг за 7 дней
• Сроки: 7-10 дней
• Цена продуктов: 540 -580 рублей на 7 дней

Одинаковые правила

Диета на кашах для похудания — относительно обычная моно диетическая углеводная программа, она позволяет похудеть за относительно небольшой период времени при несущественных материальных затратах. Есть много разных данного типа диет — диета на гречке, диета 6 каш, пятидневная диета на кашах, монастырская диета, диета на 7 кашах и прочие. Любая «кашная» диета подразумевает отказ от включения в питание каких-нибудь продуктов, кроме одной или нескольких каш, принимаемых по конкретной схеме. В сущности, это строго углеводная диета с полным исключением из питания белков и жиров.

Есть два способа подобных диета: экспресс-диета, когда в рацион питания включаются только каши и свободная жидкость и менее строгий вариант, при котором в меню, не считая каш не запрещается включать низко жирный кефир, овощи (помидоры, болгарский перец, огурчики, зелень) и фрукты (зеленые яблоки, груши).

Основу рациона питания составляют каши из минимально обработанных круп, неплохо бы из цельного или толченого зерна. Для похудания из каш можно включать в питание каши фактически из любых круп (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая, ячневая, пшеничная, перловая), сделаные на воде. Не применяется манная каша. В качестве свободной жидкости рекомендуется принимать очищенную или минеральную негазированную воду, зеленый/чай из трав.

Крупы содержат в основном непростые углеводы, мало белков растительного происхождения и небольшое кол-во жиров, и еще разные витамины и макро/микроэлементы.

Энергетическая важность и пищевая ценность круп приведены ниже (в расчете на 100 г):

Название круп	Углеводы	Белки	Жиры	Питательность
Гречневая	69	12,8	3,3	337
Овсяная	65	11,0	6,2	305
Рисовая	77	7,0	1,5	330
Ячневая	73,5	10,5	1,2	324
Перловая	71,8	10,8	1,3	347
Пшенная	73	9,5	1,1	356
Пшеничная	70,6	11,8	1,3	316

Хорошие свойства каш, не считая их пищевой ценности, определяются высоким содержанием клетчатки, стимулирующей общее очищение организма, уменьшение уровня холестерина, нормализацию функции ЖКТ.

Суть диеты заключается во включении в дневной рацион питания каши одного вида. Не позволяется готовить из круп иные блюда, не считая каш (суп, гречневые котлеты, запеканки). К главным правилам диетического питания относятся:

• Каши подготавливаются только на воде без добавки масел и каких-нибудь добавок, неплохо бы без соли или применяя ее в небольших количествах.
• Кол-во съедаемой каши в течении дня составляет примерно 250 г (по сухой крупе).
• На протяжении дня применяется единственного вида крупа, без комбинаций.
• В течении всей диеты различные виды круп повседневно сменяются, их очередность и выбор определяется индивидуально.
• Кол-во свободной жидкости должно составлять не менее 2-2,5 литров/сутки. При этом, нужно пить стакан воды по утру натощак, а на протяжении дня воду пить за полчаса до или после еды.
• Дневной объем сваренной каши рассчитывайте из 250 г сухой крупы, который вы обязаны скушать на протяжении дня за 4-5 приемов пищи. Последнюю порцию съедайте за 2-3 часа до отхода ко сну. При острой потребности объем порций можно чуть-чуть сделать больше, однако данная практика ведет к ухудшению результатов или вообще к их отсутствию.
• Если идет речь о щадящем варианте диеты, позволяется включать в рацион питания нежирный кефир, творог, свежевыжатые соки, не крахмалистые овощи и фрукты, маленькое количество орехов, что выполняет процесс похудания очень удобным.

Для увеличения эффективности рекомендуется подготовительная подготовка организма, заключающаяся в исключении из питания за 7 дней до ее начала жирных, жаренных и копченых продуктов, спиртное содержащих и газированных напитков, самых разных сладостей. В данный же период рацион рекомендуется увеличить за счёт рыбы, мяса птицы, кисломолочных продуктов фруктов и овощей. Также в это время полезно уменьшить потребление соли и сделать меньше объем порций.

Позволенные продукты

Основу диеты на кашах составляют гречневая, овсяная, рисовая, перловая, ячневая, пшеничная и пшенная каши, приготовленные на воде. Рис лучше всего применять нешлифованный коричневый. Вкус блюд корректируется ароматическими травами (петрушка, базилик, укроп, розмарин) и приправами — паприкой и очень малым количеством соли. При нестрогом варианте диеты позволяется потребление фактически всех не крахмалистых овощей (капуста, перец, огурчики, спаржа) и сладких фруктов (кроме бананов).

В рацион питания вводятся нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир), творог без жира, овощные и фруктовые свежеприготовленные соки. Важно исполнять пригодной для питья режим и водный баланс — объем потребляемой свободной жидкости должен составлять 2-2,5 литров в день за счёт очищенной и негазированной мин. воды, зеленого и травяного несладкого чая.

Таблица позволенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
огурчики	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
гречка	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
перловая каша на воде	3,1	0,4	22,2	109
пшенная каша вязкая на воде	3,0	0,7	17,0	90
рис белый вареный	2,2	0,5	24,9	116
рис коричневый вареный	2,6	0,9	22,8	110
ячневая каша на воде	2,3	0,3	15,7	76
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
йогурт фруктовый 1.5%	3,7	1,5	8,9	63
творог 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
абрикосовый компот	0,5	0,0	21,0	85
сок ананаса	0,3	0,1	11,4	48
сок огурца	0,8	0,1	2,5	14

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или отчасти ограниченные продукты

Из питания абсолютно исключаются хлебобулочные изделия, мясо зверей и птицы, колбасы, изделия из макарон, сухари, вафли, пряники, рыба, сахар, разные лакомства (торты, печенье, пирожное, шоколад, конфеты, сахар, мед, варенье), сыры, манная каша, орехи, семечки, любые соленья, копченные и консервированные продукты, вареники, пельмени. Не разрешается включение в рацион питания каких-нибудь зверей, кулинарных и жиров растительного типа продуктов на их основе (маргарин, майонез).

Запрещаются крахмалистые овощи (картофель, брюква, тыква, топинамбур, кукуруза, патиссоны, корень хрена, петрушки, сельдерея, все бобовые). Полностью исключается спиртное содержащие и газированные напитки, фастфуд, мясные и рыбные консервы, пакетированные соки, кофе, спиртное и продукты, возбуждающие аппетит — соусы, специи, приправы.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи консервированные	1,5	0,2	5,5	30
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
бобы	6,0	0,1	8,5	57
брюква	1,2	0,1	7,7	37
горох	6,0	0,0	9,0	60
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
лук зеленый	1,3	0,0	4,6	19
репчатый лук	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
нут	19,0	6,0	61,0	364
редис	1,2	0,1	3,4	19
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
тыква	1,3	0,3	7,7	28
фасоль стручковая	2,0	0,2	3,6	24
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
бананы	1,5	0,2	21,8	95
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
семечки	22,6	49,4	4,1	567
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Мука и изделия из макарон
макароны	10,4	1,1	69,7	337
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
бублики	16,0	1,0	70,0	336
булочки	7,2	6,2	51,0	317
сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
торт	4,4	23,4	45,2	407
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
майонез	2,4	67,0	3,9	627
мед	0,8	0,0	81,5	329
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус томатный	1,7	7,8	4,5	80
уксус	0,0	0,0	5,0	20
Продукты из молока
сливки 35% (жирные)	2,5	35,0	3,0	337
сметана 18%	2,5	18,0	3,6	184
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
говядина	18,9	19,4	0,0	187
говяжья печень	17,4	3,1	0,0	98
бекон	23,0	45,0	0,0	500
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
Колбасные изделия
колбаса отварная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
сосиски свиные	11,8	30,8	0,0	324
грудка курицы	23,2	1,7	0,0	114
индейка	19,2	0,7	0,0	84
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
яйца куриные отварные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Рыба и дары моря
рыба вареная	17,3	5,0	0,0	116
лосось	19,8	6,3	0,0	142
сардина	20,6	9,6	—	169
семга	21,6	6,0	—	140
тунец	23,0	1,0	—	101
форель	19,2	2,1	—	97
хек	16,6	2,2	0,0	86
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
водка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай черный	20,0	5,1	6,9	152

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок принятия пищи)

Меню диеты считается строго заданным и не дает возможность применять иные продукты во время приготовления пищи, что выполняет меню в некоторой степени монотонным. К примеру, кашевая диета на 7 дней в строгом ее варианте не учитывает включение дополнительно в рацион питания каких-нибудь продуктов, благодаря этому многими эта диета плохо переносится. Хотя каши и делают в некоторой степени ощущение сытости питаться 7 дней или 10 дней только ими очень не легко.

Рецепты диетических каш для похудания

Ниже приведены некоторые рецепты приготовления каш на завтрак, обед и ужин для похудания.

Пшеничная каша на воде

Подготовьте пшеничную крупу (переберите и промойте в тёплой воде). Засыпьте в кастрюлю и залейте кипятком по соотношению 1:3. Варить 15-20 минут.

Диетическая гречневая каша на воде

Гречневую крупу (ядрицу) перебрать, вымыть и залить кипятком на ночь водой по соотношению 1:2. Либо же ее можно отварить в такой же пропорции с горячей водой на небольшом огне в течении 15 минут. Во время готовки мешать кашу очень нежелательно.

Диетическая рисовая каша на воде

Берете длиннозернистый рис. Тщательно перебираете и промываете водой из крана, сначала тёплой, а потом холодной. Контраст температур дает возможность сделать меньше содержание крахмала в рисе. Всыпаете рис в кастрюлю и заливаете кипятком по соотношению 1:2 (рис к воде). Варите в закрытой кастрюле на маленьком огне до приготовления.

Выход из диеты

Диета на кашах относится к физиологически неполноценным и несбалансированным. При выходе из нее рекомендуется исполнять некоторые правила:

• рацион питания расширяйте понемногу, начав с творога, нежирных сортов рыбы, мяса, даров моря, куриных яиц, нежирных сыров, кисломолочных продуктов;
• на завершальной стадии вводите запрещенные при диетическом питании продукты, особенно жирные, копченые и жареные, блюда, полуфабрикаты, соусы и специи;
• принимайте пищу маленькими дозами, 3-5 раз в день, не переедайте, применяйте большое количество жидкости.

Противопоказания

Диета на кашах не рекомендована в период беремености и лактации, если есть наличие заостренных и хронических болезней желудочно кишечного тракта, непереносимости глютена, заостренных респираторных и инфекционых заболеваниях, при сахарном диабете, анемии, в детском возрасте.

Минусы и плюсы

Плюсы	Минусы
Крупы доступные круглый год, демократичные по стоимости. Приготовление каш не просит специализированных кулинарных знаний, способностей и больших расходов времени. Диету можно сочетать с умеренной физнагрузкой.

• Есть много полных и относительных противопоказаний.
• Диета физиологически неполноценна и не может назначать на период более 7-10 дней и не больше 2 раз в году.
• Нужна подготовка к диете и выполнение правил выхода из нее.
• Однообразное питание переносится многими плохо, что нередко приводит к срыву программы.

Комментарии диетврачей

Не обращая внимания на заявление, что полезные каши — база правильного питания, по мнению диетврачей, эту диету могут практиковать только здоровые люди. Диета физиологически не сбалансирована, с выраженным дефицитом в питательном рационе белков и жиров. Такое неполноценное питание в течении 7-10 дней с быстрой потерей веса может привести к развитию метаболического ацидоза и плохо отразиться на здоровье, и еще считается для организма сильным стрессом. Благодаря этому рекомендуется ввести в питание маленькое количество продуктов, содержащих белок и растительные жиры. Обязателен прием комплекса водо- и жирорастворимых витаминов, и минеральных добавок.

Употребление большого числа клетчатки просит потребление большого числа жидкости. При нарушении такого требования могут появляться запоры.

В общем, несбалансированность и бесчисленные противопоказания применения такой диеты вызывают сомнения. Альтернативой таким экспресс фад диетам считается сбалансированное врачебное питание с низким энергетическим значением, назначаемым на 1-3 месячный срок.

Диета на кашах: отзывы похудевших и результаты

Отзывы и результаты среди лиц, похудевших, или не похудевших на данной диете различаются. Похудевшие, во многих случаях, одобрительно отзываются о ней, но имеются и такие, которые говорят, что диета переносится сложно и для похудания на кашах необходимо приложить существенные волевые усилия. Результаты у многих различаются: от 2-3 до 5-6 кг за 7 дней.

• «… Об этой диете узнала от подружек. Долго решала, сесть на диету с одной кашей или на нескольких видах каш, искала какая каша самая диетическая. По данным на просторах интернета и впечатлениям самая диетическая каша — гречневая, благодаря этому и решила применять диету на данной каше. Не могу сказать, что я в восторге. За 3 суток сбросила 1,2 кг, общее состояние страшное. Наверняка, подобные диеты не для меня. Я не могу без супчиков и сладкого хотя бы чуть-чуть. Проще говоря, еле дотерпела, результат— 2,1 кг за 7 дней»;
• «… Подвожу итоги по этой 7 дневной диете. Вес был 83 кг. Ела каши три раза в течении дня, а вечерами — кушала салат на кефире (залитые кефиром огурцы свежие и зелень). Сбросила 2,4 кг. Результат не впечатляющий, однако для меня не плохой. Теперь бы еще удержать новый вес».

Цена диеты

Питание на диетической основе на кашах не затратное, продукты доступные. Проведен подсчет стоимости продуктов для недельного меню. Цена диеты на 7 дней варьирует в границах 540-580 рублей.

Диета на кашах на 10 дней: отзывы. Как эффектно худеть на кашах

Многие спрашивают: «Можно ли сбросить вес на кашах?» Ответ положительный, но не забывайте, что диета на кашах является самой жёсткой, и не каждый способен ее исполнять. Но, как говорят, красота просит жертв. Необходимо выполнить усилие и исполнять соответствующую диету, и результат не заставит долго ждать.

Сейчас есть множество видов ограничений в питании, которые не включают в собственный рацион каши. Обусловливают это тем, что крупы содержат много углеводов. Но диетологи придерживаются другого мнения: они уверены, что на кашах можно сбросить вес, да еще и за довольно небольшой период времени. Кушая крупы без соли и сахара, можно сбросить 6 килограмм и всего за 14 дней. Разумеется, есть кашу в подобном виде тяжело и абсолютно не вкусно, но вполне можно ее чуть-чуть изменить. Главное – подключить фантазию и иметь мощный стимул.

Выбираем каши

Прежде чем сесть на диету, необходимо подобрать, какая каша вам более всего по вкусу. Вы более всего обожаете пшенку? Прекрасно, тогда у вас будет диета на пшенной каше. Но не всем она по вкусу. Вам по вкусу иная крупа? Тогда у вас будет диета на кашах, меню которой необходимо взвесить. Чтобы изменить собственный рацион, можно применять разнообразные крупы. Завтракать вы можете кашей овсяной, обедать – гречневой, а ужинать – рисовой.

Большинство считают, что однообразна диета на кашах на 10 дней. Отзывы девушек, которые уже испробовали ее на себе, говорят об обратном. Они утверждают, что это прекрасная возможность выучиться вкусно и многообразно готовить крупы. Каши, рецепты приготовления которых возможны различные, – это не только полезно, а так же и вкусно.

Какая польза от каши

Все крупы имеют в собственном составе непростые углеводы, благодаря этому организм переваривает и усваивает их очень долго. Плюс такой диеты в том, что калории не отложатся в жировых складочках на животе и в прочих частях тела. Также в составе круп есть белки и жиры, однако их чуть-чуть. В кашах содержится много витаминов В и клетчатка.

Каждая крупа имеет собственные хорошие свойства и детали. Каши прекрасно чистят организм от шлаков, ликвидируют запоры, помогают уверенной работе кишечника. Но все таки почему собственно на них можно так быстро сбросить лишний вес? Ответ простой: во время диеты на каше в организм попадает довольно мало жира, и он просто не успевает усвоиться.

Диета на кашах на 10 дней

Что не следует пить, когда практикуется диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые уже пробовали такой рацион, и рекомендации диетврачей смогут помочь разобраться.

Стоит убрать: молочные, хлебобулочные изделия, сахар, мясо, картофель, шоколад. Очень важное: все десять дней необходимо есть каши не сладостные, не соленые, даже без масла. Одновременно с ними можно есть свеклу, помидоры, капусту и самые разнообразные несладкие фрукты.

Если у вас есть желание просто почистить организм, то можно принимать мед, постное масло и орехи. Какой объем порции учитывает диета на кашах на 10 дней? Отзывы говорят про то, что можно есть столько, сколько хочется. Неплохо бы пить побольше воды. Это все благодаря тому, что вы не сумеете скушать каши больше, чем надо будет вашему организму. Вы очень легко и без напряжения перенесете подобного вида диету.

Уже буквально на День третий человек почувствует приток сил и энергии, а на девятый-десятый – получит приятный и сюрприз который станет неожиданностью – минус 5 кг. Тело станет значительно красивее, а цвет кожи – светлее.

Диета на 7 кашах

Диета «7 каш» имеет такие правила и отличия: сначала необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Из дня в день вы обязаны принимать одну какую-то кашу. Какую крупу есть на другой день – вам выбирать.

Каши нужно варить вечерами всего 5 минут, без добавки соли, сахара и масла. Как только крупа сварится, необходимо ее укутать в полотенце и дать настояться. Подготавливаются каши, рецепты которых могут быть разнообразные, довольно быстро. Соотношение такая: на стакан крупы три стакана воды. Каждое утро необходимо пить 1 стакан тёплой воды, ведь пищевод вечерами избавился и его необходимо вымыть. Потом приступаем к завтраку из каши. Его можно дополнить половиной стакана кефира и несладким фруктом.

Исполнять такую диету можно всего раз на протяжении месяца. Диета «7 каш» дает возможность на День третий есть три разнообразные крупы. Не нужно допустить сильного ощущения голода: как лишь вы пожелае есть, сразу удовлетворите собственный организм. Так как диета на кашах крайне полезна, ее можно повторить дважды в год.

Диета на 6 кашах

Другой вариант – диета «6 каш». Она включает в собственный рацион крупы 6-ти видов: пшеничной, пшенной, овсяной, рисовой, ячневой, перловой. Длительность такой диеты в общем составляет 7 дней. Из дня в день следует принимать крупы в этой очередности, как выше перечислено. На День седьмой необходимо подготовить кашу из всех 6-ти круп в одинаковых частях.

Диета «6 каш» вовсе не тяжелая, и готовить крупу необходимо так: на 1 стакан взять три стакана воды. Варить 5 минут и дать настояться. По утру перед завтраком необходимо выпить тёплой кипяченой воды. Кашу можно есть в самых разных пропорциях, прибавлять к ней, как гарнир, разнообразные фрукты и запивать минимальным количеством кефира.

Эффективна ли диета на кашах? Отзывы похудевших людей подтверждают, что она на самом деле работает, и человек если появится желание на самом деле может сбросить лишний вес.

Позволяется пить кофе или чай, но исключительно несладкий. Нельзя принимать продукты из молока, не считая кефира, который должен быть обезжиренным. Не позволяется есть мясо, рыбу, яйца и самые разнообразные виды сладостей. Использовать такую диету можно всего раз на протяжении месяца, меньше. Если пожелае есть, то не игнорируйте это ощущение, так как аппетит не разрешается.

Самые полезные крупы для похудания

Доставляет ли внутренний дискомфорт диета на кашах? Отзывы похудевших людей говорят про то, что его фактически нет. Выполняя диету, необходимо знать, какие крупы самые полезные для вашего организма. Для похудания можно использовать разные каши, так как во всех есть элементы, которые уменьшают жировое отложение.

Пшенная крупа

Пшенная крупа крайне полезна для организма, она содействует быстрому сжиганию жира, и человек не ощущает дискомфорт и стресс от ограничений. Она не только выводит шлаки, но и нормализирует процент микроэлементов, например как: магний, фосфор, калий и прочие. Предохраняет накапливание жиров в организме. Также организм получит витамины В и Е.

Гречка

Гречку называют золотой крупой, потому что она содержит особенно много полезных веществ, минералов и витаминов. К примеру, рутин – витаминизированный элемент.

Пшеничная каша

Пшеничную кашу нечасто выделяют из всех круп. А напрасно, она ведь является самым диетическим продуктом, так как имеет минимум калорий. Если сидеть на подобной диете 7 дней, то можно сбросить быстро вес, улучшить работу всего организма в общем. А конкретно: сделать быстрее обмен жира, уменьшить уровень холестерина, сделать лучше внешний вид волос, кожи и ногтей, закрепить иммунитет.

Манка – это крупа, которая выполняется из пшеницы, но, в отличии от пшеничной каши, манная имеет прочие элементы. При ее помощи вы сумеете за 7 дней сбросить 8-9 килограмм, также она нормализует вещественный обмен, ликвидирует вредные шлаки и токсины.

Овес прекрасно чистит организм, так как имеет в собственном составе клетчатку, однако при этом имеет много жиров. Благодаря этому такую диету не надо восполнять иными крупами.

Ячневая каша

Зерна ячменя имеют много минеральных элементов и витаминных комплексов, что позволяет более быстро улучшить метаболические процессы в организме. Понижает уровень сахара в крови, насыщает полезными веществами и витаминами.

Перловая крупа

Перловую крупу производят из ячменного зерна, благодаря этому она богата минералами и витаминами. Также в ее составе есть аминокислота лизин, которая формирует коллаген, что способствует организму стать моложе, подтягивает кожу.

Кукурузная крупа

Диета на кукурузной каше самая быстрая и продуктивная, она принесёт вашему организму огромную пользу. Снизит риск болезней сердца, выведет шлаки, расщепит клетки жира и уменьшит уровень холестерина в крови.

Вы все еще затрудняетесь, эффективна ли диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые ее попробовали на себе, уверяют, что на ней вы сбросите лишний вес быстро и с пользой.

«>